#mikrokoksy #silownia #dieta mirki korzystał ktoś z układanych diet przez internet? warto czy ściema i masówka ? kogo możecie polecić na swoim przykładzie?
przereklamowany
maciek4
@przereklamowany: Jak nie masz ochoty zagłębiać wiedzy z dietetyki, to lepsza taka dieta niż nic. Ale większość trenujących raczej w miarę się dokształca w tym zakresie, i jest w stanie sama sobie ułożyć taką dietkę, a nawet lepszą bo pod siebie.
https://www.facebook.com/Patryk2703/posts/1673936209597516 #mikrokoksy #patryk2703 #dieta
o---------e on serio smaży na oleju lnianym
o---------e on serio smaży na oleju lnianym
@Znawca_Bigosu: green screena zakupil :D
konto usunięte via Android
Paczta jak skatowalem przedramie #mikrokoksy #heheszki
źródło: comment_45JJ2nU9Z4PFzCsYvRv8G7uuYJuaWzPR.jpg
Pobierz@jose_arcadio_morales: co to jest :D
Co myślicie o bezrękawnikach na siłownię? Przy normalnej koszulce trochę bebzon wystaje czego wolałbym oszczędzić innym. Tak więc potrzebuję czegoś dłuższego, ale nie mogę znaleźć żadnego tshirta w sensownej kwocie. #mikrokoksy
@Paczek_w_masle: W decathlonie są tanie t-shirty na pakernie.
@Paczek_w_masle:
Skład Materiał główny : 60.0% Bawełna, 40.0% Poliester
Skład Materiał główny : 60.0% Bawełna, 40.0% Poliester
Pierwszy tydzień redukcji z kreatyną w zestawie.
Poprawiła się sylwetka ale trzeba przyznać że waga idzie wolniej w dół, obstawiam że to kwestia retencji wody. Jak myślicie?
#mirkokoksy #silownia #kreatyna #rottredukcja #fitness
Poprawiła się sylwetka ale trzeba przyznać że waga idzie wolniej w dół, obstawiam że to kwestia retencji wody. Jak myślicie?
#mirkokoksy #silownia #kreatyna #rottredukcja #fitness
@corpseRott: Jako wykopowy ekspert ds. retencji wody w organizmie, POTWIERDZAM, to kwestia retencji wody.
Pełna treść artykułu tylko dla czytelników, ale wstęp mówi najważniejsze:
http://mamstartup.pl/ksiazki/7886/warren-buffett-podarowal-te-ksiazke-billowi-gatesowi-ponad-dwadziescia-lat-temu-przeczytaj-jej-fragment
To
W 1991 roku Bill Gates, jeszcze przed wielkimi dokonaniami, spotyka Warrena Buffetta. Pyta go: - Co mam czytać? [...]
http://mamstartup.pl/ksiazki/7886/warren-buffett-podarowal-te-ksiazke-billowi-gatesowi-ponad-dwadziescia-lat-temu-przeczytaj-jej-fragment
To
Jutro jadę na siłownie i ku*wa kupuje karnet na wakacje przynajmniej będe chodził bo będzie żal zmarnowanych hajsów + poczucie nie straconych wakacji
#silownia #oswiadczenie
#silownia #oswiadczenie
@Xivid_Drugi: jak będziesz miał chwile zwątpienia to zawsze możesz sobie puścić karmowskiego:
https://www.youtube.com/watch?v=xR-E2pwgFJo
https://www.youtube.com/watch?v=xR-E2pwgFJo
maciek4 via Android
@razor535 Karmowski woli trening
źródło: comment_y9tgTpx9OwEpIYhE4JbcSZo2kisC3TGU.jpg
Pobierz#dieta
Jak zrzucić kilka kilogramów ?
Wszedłem na Myfittnespal i mam ten limit 1700 kcal, ale jeden z mirków mnie uświadomił że muszę jeszcze spożywać witaminy (a nie same cukry, tłuszcze itp.......), więc możecie mi podać ile i jakich owoców/warzyw/mleka/itp. spożyć żeby wystarczyło mi na cały dzień ?
A może po prostu jeść to co lubię ale bez słodyczy, rzadziej fastfoody/żywność(raz na 2 miesiące) przetworzona ?
PS Mam 14 lat,
Jak zrzucić kilka kilogramów ?
Wszedłem na Myfittnespal i mam ten limit 1700 kcal, ale jeden z mirków mnie uświadomił że muszę jeszcze spożywać witaminy (a nie same cukry, tłuszcze itp.......), więc możecie mi podać ile i jakich owoców/warzyw/mleka/itp. spożyć żeby wystarczyło mi na cały dzień ?
A może po prostu jeść to co lubię ale bez słodyczy, rzadziej fastfoody/żywność(raz na 2 miesiące) przetworzona ?
PS Mam 14 lat,
@lubierogale: o witaminy sie nie spinaj, jedz jakis owoc/warzywo do każdego posiłku i na pewno witaminy pokryjesz. W wieku 14 lat bym sie nie bawił w diete, tylko bym się wziął za aktywność fizyczną.
Jaki deficyt deficyt kaloryczny jest optymalny przy redukcji, jak nie mamy parcia na jak najszybsze efekty?
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
Pytanie mam takie, może głupie, może mądre, nie wiem. Czy bieganie 5-10 km dziennie kilka razy w tygodniu może kolidować z robieniem masy, tzn. zmniejszać szybkość jej przyrostu?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
#anonimowemirkowyznania
#mikrokoksy
Mireczki..
Muszę zredukować tłuszcz na brzuchu!
Moja sylwetka jest okropna, mam męskie p----i gdzie na np. rękach jest OK!
Jestem totalnie zielony w tym temacie.. Jak to zrobić żeby zrzucić ten nadmierny tłuszcz na brzuchu??
#mikrokoksy
Mireczki..
Muszę zredukować tłuszcz na brzuchu!
Moja sylwetka jest okropna, mam męskie p----i gdzie na np. rękach jest OK!
Jestem totalnie zielony w tym temacie.. Jak to zrobić żeby zrzucić ten nadmierny tłuszcz na brzuchu??
@AnonimoweMirkoWyznania: na dobrą sprawę ćwiczyć ani biegać nie musisz wcale, wystarczy dieta. Co do diety jak zaczać? Na początek ściągnij sobie aplikacje myfitnesspal, ona ci tam policzy ile musisz jeść kalorii dziennie, i wprowadzaj produkty które jesz w ciągu dnia i trzymaj makroskładniki i nie przekraczaj kalorii. Waga na pewno będzie szła w dół. A w między czasie możesz się dokształcać dalej na temat odchudzania. Jeżeli chodzi o 10km na
#mikrokoksy
Czy są tutaj jacyś trenerzy personalni? Jak wygląda oficjalnie uzyskanie tytułu certyfikowanego trenera personalnego? Wystarczy byle jaka placówka szkoląca i ma się pełnoprawne uprawnienia do tego tytułu, czy może jest się gdzieś wpisywanem do jakiejś krajowej listy trenerów, otrzymuje potwierdzenie z MEN czy coś? Po czym sprawdzić czy jakaś placówka tylko daje dyplom ukończenia kursu, a inna daje uprawnienia do wykonywania zawodu?
Czy są tutaj jacyś trenerzy personalni? Jak wygląda oficjalnie uzyskanie tytułu certyfikowanego trenera personalnego? Wystarczy byle jaka placówka szkoląca i ma się pełnoprawne uprawnienia do tego tytułu, czy może jest się gdzieś wpisywanem do jakiejś krajowej listy trenerów, otrzymuje potwierdzenie z MEN czy coś? Po czym sprawdzić czy jakaś placówka tylko daje dyplom ukończenia kursu, a inna daje uprawnienia do wykonywania zawodu?
@davidero69: Nie potrzeba żadnych uprawnień do wykonywania zawodu trenera personalnego. I żadna ze szkół ci takich uprawnień nie da, bo ich nie ma :D Jedyne co możesz dostać to dyplom ukończenia kursu, który może tylko twojemu przyszłemu pracodawcy powiedzieć no ok widać że gościu coś tam wie.
@davidero69: To są całe wymagania na trenera personalnego:
3. Trenerem lub instruktorem sportu w sportach, w których działają polskie związki sportowe, może być osoba, która:
1) ukończyła 18 lat;
2) posiada co najmniej wykształcenie średnie;
3) posiada wiedzę, doświadczenie i umiejętności niezbędne do wykonywania zadań trenera lub
3. Trenerem lub instruktorem sportu w sportach, w których działają polskie związki sportowe, może być osoba, która:
1) ukończyła 18 lat;
2) posiada co najmniej wykształcenie średnie;
3) posiada wiedzę, doświadczenie i umiejętności niezbędne do wykonywania zadań trenera lub
Dwa pytania #mikrokoksy
1. Ile B/W/T na redukcji? Waga ~83kg, na oko z 15-18% bodyfatu. Powinienem bazować głównie na białku i ograniczyć węgle? Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu dodatkowo czasem czwarty raz jakaś koszykówka czy interwały. Ogólnie nie jestem tłusty, na ciele rysują się mięśnie ale klasycznie cały tłuszcz gromadzi się w okolicy brzucha. Chciałbym zrobić kaloryfer i znowu zacząć powoli budować masę bez zalewania się.
2. Co sądzicie
1. Ile B/W/T na redukcji? Waga ~83kg, na oko z 15-18% bodyfatu. Powinienem bazować głównie na białku i ograniczyć węgle? Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu dodatkowo czasem czwarty raz jakaś koszykówka czy interwały. Ogólnie nie jestem tłusty, na ciele rysują się mięśnie ale klasycznie cały tłuszcz gromadzi się w okolicy brzucha. Chciałbym zrobić kaloryfer i znowu zacząć powoli budować masę bez zalewania się.
2. Co sądzicie
@maciejze:
1. Bez różnicy zbytnio, możesz dać białko 2g na kg masy ciała żebyś za dużych spadków nie miał na redukcji, a tak to W i T, wedle uznania. Ważne żeby kalorie były ujemne. Ja mam proporcje BWT 30%/35%/35% i fat leci w dół. Jak chcesz szybkich rezultatów to możesz się bawić w jakieś niskie węgle itp.
1. Bez różnicy zbytnio, możesz dać białko 2g na kg masy ciała żebyś za dużych spadków nie miał na redukcji, a tak to W i T, wedle uznania. Ważne żeby kalorie były ujemne. Ja mam proporcje BWT 30%/35%/35% i fat leci w dół. Jak chcesz szybkich rezultatów to możesz się bawić w jakieś niskie węgle itp.
#siemomyslawwalczy - moje zmagania z #prokrastynacja
Pierwszy wpis: http://www.wykop.pl/wpis/17970315/wiele-osob-tu-na-wypoku-zapewne-mnie-kojarzy-otoz-/
Dzień 5
Ocena
Pierwszy wpis: http://www.wykop.pl/wpis/17970315/wiele-osob-tu-na-wypoku-zapewne-mnie-kojarzy-otoz-/
Dzień 5
Ocena
@Siemomyslaw: Kofeina to nic złego :D
@Siemomyslaw: To zależy ile walisz tej kofeiny, jak dużo to oczywiście że źle. Co do badań, to ostatnio się trochę zmieniło i jest coraz więcej badań że jednak kawa jest zdrowa. Chyba że mówimy tutaj o czystej kofeinie :D http://potreningu.pl/articles/500/czy-kawa-jest-zdrowa
maciek4 via Android
@sportowy-tryb-zycia Hehe beka z Karmowskiego zawsze spoko :D
#mikrokoksy #silownia
MAJKEL OWCZARZANA - mistrz europy z brukseli ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Żona prokuratora2703 pewnie nie nadąża z gotowaniem bigosu na uspokojenie.
also ta mina farmaceutyków poza podium ( ͡° ͜ʖ ͡°) Tak, uważam, że owca jest naturalem. Ma tylko 40cm w łapie, podczas gdy moi cumple po 2 miechach na b----e dobijają do 45, także tego.
MAJKEL OWCZARZANA - mistrz europy z brukseli ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Żona prokuratora2703 pewnie nie nadąża z gotowaniem bigosu na uspokojenie.
also ta mina farmaceutyków poza podium ( ͡° ͜ʖ ͡°) Tak, uważam, że owca jest naturalem. Ma tylko 40cm w łapie, podczas gdy moi cumple po 2 miechach na b----e dobijają do 45, także tego.
źródło: comment_DGr4ctRH4zPgOTtNnXTiodSyWfLysXb5.jpg
Pobierz