23721,74 - 21,17 = 23700,57

Dzisiejszy półmaraton - oczywiście życiówka, bo to pierwszy raz. Marzenia spełnione, a teraz do rzeczy.

Na pierwszych 10km, dałem takie tempo, że sam siebie szokowałem śr. tempo było w granicach 5:07/km. Żelik - klasa. I od 13km wszystko jak krew w piach. Czułem jakby mi krew nie dochodziła do nóg i rąk. Było absolutnie koszmaaaarnie aż do mety. Nie dałem radę przebiec tego dystansu, parę razy musiałem iść iPokaż całość

23 679,47 - 3,28 - 21,1 - 3,22 = 23 651,87

No i wtopiłem tak, że hohooo (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Mój najsłabszy półmaraton w życiu - 1:48 z groszami, słabiej niż niejeden trening w wymiarze połówki...
Słabo i krótko spałem, miałem jakieś pieprzone koszmary i potem nie mogłem zasnąć, od rana mnie pobolewało lewe udo (niby przeszło przed biegiem), stresy z poranną jazdą po numer startowy (wszystko poblokowane), do tegoPokaż całość

23700,57 - 21,10 = 23679,47

Czas: 1:38:48

Cracovia Półmaraton, czyli główny start tej jesieni. Plan zrealizowany nawet w lekką nadwyżką.
Przez większość trasy bieg za pacemakerem na 1:40, na 19-stym kilometrze opuszczam grupę i lecę odrobinę szybciej.Pokaż całość

23743,56 - 21,82 = 23721,74

4 Półmaraton Królewski Cracovia
Oficjalny czas: 01:43:52
Po 15km trochę opadłem z sił, ale i tak jestem zadowolony z debiutu na tym dystansie.

Statystyki:Pokaż całość

23949,53 - 12,67 - 6,50 - 5,19 = 23925,15

Wtorek - 8 spokojnych km + 4km ciągłego biegu w tempie powyżej półmaratonu. Ostatni mocniejszy akcent przed zawodami.
Czwartek - luźne rozbieganie / cross.
Piątek - parę spokojnych km + 3 szybsze przebieżki.

IPokaż całość

461322 - 5 - 5 - 5 - 5 - 37 - 5 - 5 - 5 - 34 = 461216

Trochę wstyd wrzucać taki wpis, no ale pogoda nie pozwalała na jazdę więcej niż do pracy.

Poniedziałkowa rundka z @metaxy, pierwszy raz w bluzie polarowej PorPokaż całość

24101,76 - 8,16 = 24093,60

Ostatnia przebieżka przed półmaratonem. Wczoraj @hard1 mnie zrugał za niepotrzebne żyłowanie, więc dzisiaj bardzo relaksacyjne 8 km.
W przeciwieństwie do wczoraj, dzisiaj mi się chciało ( ͡° ͜ʖ ͡°) i choć wstałem dość późno, to równo o 5 stawiłem się na starcie. Było ciepło (ponad 10 stopni) i wietrznie. Ruszyłem spokojnym truchcikiem, bardzo się pilnując by nie przyspieszać. Muszę przyznać, że nie pamiętam kiedy ostatnio biegłem zPokaż całość

461425 - 103 = 461322

Skromna seteczka staruszków

Czyli poniedziałkowe szwendanie się z @CymerekPokaż całość

24435,57 - 6,31 = 24429,26

Po półtoramiesięcznej przerwie

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

24429,26 - 13,05 = 24416,21

Rozbieganie plus 7 x 500m/250m (3:45/trucht).

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

24416,21 - 11,00 = 24405,21

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

24405,21 - 13,00 = 24392,21

Dzień dobry biegowe świry!

Dzisiaj miała być tylko dyszka ale tak dobrze i fajnie mi się biegło, że przedłużyłem trochę sobie ten bieg. Pogoda super, temperatura idealna no może poza wiatrem ale grunt, że bez deszczu. Aha i dyszka poniżej 50 minut bez ciśnięcia, taki luźny bieg więc super. Miłego dnia!

#Pokaż całość

24392,21 - 8,29 = 24383,92

Jak mi się nie chciało! Fakt, że znowu przyszło mi biegać po mieście wcale nie pomagał. Naprawdę po przebudzeniu poczułam takiego lenia, że aż zaczęłam się od razu ogarniać na bieg, żeby przez przypadek nie zostać w łóżku na dłużej. Żeby przełamać trochę biegową rutynę zrobiłam coś szalonego, czego nie robiłam w sumie od czerwca - w trakcie biegania słuchałam muzyki. Dobrze, że mam ten półmaraton, bo toPokaż całość

24383,92 - 13,09 = 24370,83

10km + 10x100m rytmy + 1km

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

24351,83 - 6,18 = 24345,65 km
#sztafeta

24370,83 - 11,00 - 8,00 = 24351,83

Takie tam rozruchy przed #18pkopoznanmaraton

Wczoraj ostatnie szybkości, czyli 10x400/200 na 85% mocy. Dziś poranne bieganie na czczo :)

#Pokaż całość

24345,65 - 7,31 - 6,91 = 24331,43

Za poniedziałek i dziś :v

#sztafeta

WpisPokaż całość

24331,43 - 2,5 - 2,5 - 5 = 24321,43

Dzisiaj bez pacemakera i się trochę zasapałem. A piąteczka z weekendu - tylko światła mnie zatrzymywały.. jest nadzieja na progres ;-)
#sztafeta

24321,43 - 5,54 = 24315,89

Rozbieganie jako rozgrzewka plus przysiady w formule tabaty (8x 20 sekund max/10sekund przerwy)

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

24315,89 - 5,37 = 24310,52

#sztafeta #ruszwarszawa