@essos przede wszystkim zadbaj o odpowiednia nadwyzke kaloryczna przy odpowiedniej podazy bialka, dieta to 70% sukcesu zarowno przy redukcji jak i budowaniu masy. Nadwyzka max 200kcal powinna wystarczyc.
wez tez pod uwage, ze budowanie miesni samym treningiem kalistenicznym trwa dluzej i jest trudniejsze niz w przypadku treningu na ciezarach.
co do samego treningu, to raczej nie jest tak istotne co cwiczysz, tylko jak cwiczysz.
- co do nog, daruj sobie zwykle przysiady czy wykrokiPokaż całość

@KrolikMU co do 1. - wydaje mi sie, ze jesli nie dajesz rady z ta objetoscia podciagniec w poziomie, to odpuszczasz na razie cw podciagania w pionie
2. tak jak 1
3. do momentu osiagniecia sily pod wskazana serie diamond pushup i/lub podciagniec w poziomie -odpuszczasz cw z 1 pary

wg mnie do czasu osiagniecia danego poziomu mozesz zamiast 1 pary dorzucic wiecej serii z podciagniec w poziomie/pompek.
wydaje mi sie jednak, ze gdy odpowiednioPokaż całość

@yraras dokladnie, a w pewnym momencie ,aczal chwalic czeskiego trenera za posadzenie autorytetow z zagranicznych lig na lawie a wpuszczenie tych z czeskiej ligii. Ze to niby pokazuje, ze nikt nie gfa za zaslugi. A tymczasem mati gotuje sie wewnetrznie, ze nie ma glika czy krychowiaka. Ja widze przynajmniej poprawe na plus,ze polacy staraja sie rozgrywac od bramki zamiast wykopywac, ze nie graja w "pilka parzy". Zmiana sie nie zadzieje natychmiast,Pokaż całość

@Antidotum119 borek go nienawidzi! Odkryl prosty sposob, jak zostac komentatorem

@Momento83 bardzo milo, swietna postawa. Tymczasem wykopki sie zesraly w znalezisku, ze "nie jest tak zle skoro ma czas na media spolecznosciowe" i "bylo sie nie szczepic" ech

a pamietacie kropka?:)

@mirek_86 kolejny sukces ruskich ścierwulców

@Veas a moze zrob sobie split na push-pull?
pull:
podciaganie
cw na bicka - polecam goraco zakup kolek gimnastycznych, i na bicka robic np bicep curle
podciagniecia australijskie
w tym dniu dodaj tez cos na brzuch (np wznosy kolan do klatki na poreczach -na drazku ograniczy Cie tutaj zmeczony w tym dniiPokaż całość

@Legs-Luthor @kuroszczur a wg mnie jezeli ma dostep do sztangi i ciezarow, to niech tego uzywa do cwiczenia nog. Jednym z problemow kalisteniki jest brak dobrego cwuczenia na nogi w dluzszej perspektywie czasu
co do planu - przy tak malej objetosci jesli chodzi o pompki/podciagniecia, to darowalbym sobie izometrie. Gdy dojdziesz do tych 7-8 podciagniec w serii (z dobra forma) zacznij dorzucac jakis ciezar (np. w plecaku) - to samoPokaż całość

@Legs-Luthor to najlepszym rozwiazaniem bedzie hybryda - nogi rob ciezarem, podciagniecia i dipy tez z ciezarem zamiast izometrycznie.
w moich wskazowkach chodzilo mi o to, ze takimi pompkami nie wymeczysz odpowiednio klatki. do tego najlepiej nada sie sztanga lub wlasnie kolka gimnastyczne. podobnie biceps - podciagniecia podchwytem bardziej angazuja biceps, ale nie wymecza go dosc mocno (predzej wysiada inne miesnie) - stad tutaj rowniez ciezar, lub cw ktore opisalem

@Oszaty ale kinol, daje plusa

@PoItergeist ewentualnie "naturalna" ( ͡º ͜ʖ͡º)

@huop_z_blokow to pewnie dlatego, ze rodzice tej julki tankuja na orlenie

@Bodzias1844 o matko, ten profil to straszne raczysko, moja znajoma z fb regularnie udostepnia te wysrywy, nie polecam!

z 20 na 30 kg za duzy skok. Jesli chcesz isc w wiekszy ciezar, to trzymaj sie tych 5-6 powtorzen w serii, zwiekszaj ciezar stopniowo, gdy nie masz sily na skonczenie serii to brakujace powtorzenia dobij negatywami z ciezarem. dodatkowo proponowalbym, aby na sam koniec dobic max powtorzeniami bez obciazenia bo na pewno zostaje jakis zapas

@Canzone_ kiedys wszyscy cisneli beke z Mandaryny za jej "ewrynajt", a teraz laska z porownywalnym wokalem ma jechac na eurowizje :D