[In_thrust_we_trust]

Czy negatywy z obciążeniem to spoko opcja na przełamanie stagnacji w podciąganiu? Przykładowo utknąłem na 5 x 20 kg, czy negatywy z 30 kg miałyby sens?

#kalistenika #silownia #mirkokoksy

[AnonimoweLwiatko]

@In_thrust_we_trust: Zmniejszenie ciężaru i więcej powtórzeń zamiast negatywów bym zasugerował.

[heniek_8]

@In_thrust_we_trust: jak chcesz progresowac w stronę liczby powtórzeń, to rób dużo powtórzeń, nie zawsze 20 ale często np. 10 czy 13
a przy okazji, jeżeli masz nadwagę (tego oczywiście nie wiem) … to wiesz co robić :)

[kratofel123]

z 20 na 30 kg za duzy skok. Jesli chcesz isc w wiekszy ciezar, to trzymaj sie tych 5-6 powtorzen w serii, zwiekszaj ciezar stopniowo, gdy nie masz sily na skonczenie serii to brakujace powtorzenia dobij negatywami z ciezarem. dodatkowo proponowalbym, aby na sam koniec dobic max powtorzeniami bez obciazenia bo na pewno zostaje jakis zapas

[In_thrust_we_trust]

@heniek_8:

jeżeli masz nadwagę

Z nadwagą bym chyba nie robił serii z obciążeniem 20 kg xD

[heniek_8]

Z nadwagą bym chyba nie robił serii z obciążeniem 20 kg xD

@In_thrust_we_trust: sorki myślałem że chodzi o serie 20 reps :)

[kiedys_wygram]

@In_thrust_we_trust: ile serii w tygodniu?

[Damian_TS]

@In_thrust_we_trust: tak, ale są też inne sposoby. Sprawa wymaga głębszej analizy, np gdzie jest sticking point.

[In_thrust_we_trust]

@Damian_TS: wydaję mi się że sticking point jest, gdy oczy zbliżają się do poziomu drążka.

[In_thrust_we_trust]

@kiedys_wygram: wszystkich podciągań każdego typu? To ok 14-16 w tygodniu

[M.....B]

@In_thrust_we_trust a jak u Ciebie wyglądało progresowanie kiedy jeszcze szło? Np. +1kg na tydzień?

[In_thrust_we_trust]

@MPWKZB: no coś takiego, +1 kg na tydzień

[M.....B]

@In_thrust_we_trust aha, a ile czasu już nie masz postępu?

[In_thrust_we_trust]

@MPWKZB: no tak ponad miesiąc będzie

[Bartekgkw]

@In_thrust_we_trust: zawsze sam się zastanawiałem nad tymi negatywami, ale nigdy nie próbowałem. Możesz spróbować i dać znać za pare tygodni XD

Generalnie to najsilniejsi lifterzy z Francji czy te wszystkie #!$%@? ruski ruski stosują podciąganie z pauza albo z gumami/łańcuchami żeby utrudnić końcowa faze.
Sticking point w podciaganiu to zawsze u każdego będzie końcówka, nie ma chyba takiej osoby, która miałaby problem z wystartowaniem, a dociagalaby na luzie brodę XD

Ja