@jonzi: GŁOWA! Przez to ze masz skręcona głowę puszcza Ci góra pleców. Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa, czyli ani zadarta ani skręcona
2. Sztanga za daleko od piszczeli. Ustawiasz sztangę, podchodzisz, patrzysz z góry, to sztanga jest ok 1,5 cm od piszczeli!
3. Przez to że sztanga jest tak daleko, przeciążasz prostowniki, nie angażujesz pośladków i masz ciężar ciała na palcach, a powinien być na śródstopiu. Przy większym ciężarze wygniePokaż całość

@jonzi: zacząłbym od patrzenia w przód a nie w bok. Masz też źle ustawione łopatki i barki - powinny być nad sztangą, a u Ciebie są za bardzo do tyłu i w momencie rozpoczęcia ruchu sztanga ciągnie się do przodu.

@jonzi nje rozumie

@jonzi: no to jest mega alternatywa :D fajny z Ciebie tatuś ;-)

@jonzi Gosh, aplikacja wykopu na androida jest tragiczna, pokazało mi że dodałem ten sam komentarz 4 razy, więc 3 z nich usunąłem, teraz widzę że jednak tylko jeden był xD No skoro da się ładować i używać to chyba kupię to samo, dzięki za pomoc.

@jonzi: https://stronglifts.com/5x5/#Warmup

@jonzi: przykładowo zaczynasz od pustej sztangi potem 1X3 40KG 1X3 60KG 1X3KG 1X1 90KG a potem jedziesz 5x5 100 kg ogólnie coś w ten desen

@jonzi: dałbym taktyka, ale pod równikiem samym mało kto się wypowiada - pytaj pod #rower ;)

@jonzi: dlatego kcali liczyć nie należy, tylko po prostu gdy coś kusi - cofnąć rękę. Wiem, ciężko - dzisiaj jak sobie dałem solidny wycisk na bieganiu to się nie powstrzymałem i poszedł killer zestaw - kostka czekolady, 3 chipsy i parę łyków pepsi z lodem ;) Ale już do kawy sobie odmówiłem słodyczy (uff)

@jonzi: ostatni trening przed sobotnim startem? powinieneś wyjść przynajmniej jeszcze raz potruchtać, najlepiej w piątek. Lekki bieg 3-4 km max. Tak żeby nogi rozruszać tylko.

@jonzi Berlin to mekka jedzeniowa, więc ciężko polecić konkretną knajpę, zależy od własnych preferencji kulinarnych. Polecam popatrzeć tu: http://berlinfoodstories.com/map/ i tu:http://www.stilinberlin.de/map i wybrać wedle uznania ;)

@jonzi iksde

@jonzi: Ja tam słyszałem, że po treningu lepiej odżywki bo są bardzo szybko trawione i wtedy są idealne a przez resztę dnia zwykłe posiłki, żeby być sytym i mieć unormowany poziom insuliny

@jonzi: nie ma az takiego znaczenia

@jonzi: poczytaj o lektynach, kwas fitowy dziala tak samo na kazdego, oczywiscie zjedzenie kromki chleba tu i tam i czasami miski makaronu nie bedzie powodowac problemow ale jezeli dieta sie opiera glownie o te produkty to juz tak. Pozatym najelpiej jest uzywac produktow fermentowanych czyli chleb na zakwasie.

@jonzi: mirkobus

@jonzi: nie są to stricte interwały, ponieważ czas trwania pojedynczego odcinka jest tak krótki, że nie osiągasz pułapu tlenowego, to co biegasz nazwał bym rytmami, ale bieganie na maksa i to 15 odcinków to proszenie się o kontuzję :P

@jonzi: wykonując takie sprinty poruszasz się w pułapie pracy beztlenowej (energia pochodzi z mięśni - dlatego sprinterzy są lepiej zbudowani od długasów ;) wydolności takim treningiem nie poprawisz, poprawisz dynamikę i szybkość; interwał powinien być wykonywany w obrębie pracy tlenowej, przykładowy interwał zakłada przebiegnięcie łącznej długości odcinków odpowiadającym dystansowi docelowemu, np. planujesz start na 5 km wykonujesz trening 5x1km i biegasz to na poziome 80-100% tętna maksymalnego
kontuzja z tego,Pokaż całość