[jonzi]

To jak to jest z tym 5x5 fbw, wszystkie 5 serii z tym samym obciążeniem, aktualnym najwyższym? Do tego rozgrzewka z powiedzmy 30-50% ciężaru docelowego, której nie liczymy? Doszedłem do 100kg w MC i jakoś nie widzi mi się tak na sucho po ogólnej rozgrzewce od razu cisnąć 5x100kg. Chciałbym wiedzieć jak będzie poprawnie.

#mikrokoksy

[yeron]

@jonzi: https://stronglifts.com/5x5/#Warmup

[Farfoo11]

@jonzi: przykładowo zaczynasz od pustej sztangi potem 1X3 40KG 1X3 60KG 1X3KG 1X1 90KG a potem jedziesz 5x5 100 kg ogólnie coś w ten desen

[jonzi]

@Farfoo11 tak widzę właśnie @yeron dał linka. O to mi chodziło!

[shymon]

@jonzi: mimo, ze po siadach juz rozgrzany, to nie ma co na sucho. Ja robie 5/60, 5/80-90, 5/100-110 i wtedy robocze. Zalezy jak czuję. W siadach dokładnie tak samo+najpierw rozgrzewka typu wymachy i inne pierdy na rozgrzanie stawow i plecow+ najpierw jedna seria z sama sztanga

[jonzi]

@shymon ja akurat martwy mam na start w inny dzień niż siady.

[shymon]

@jonzi: tak czy siak przy tym samym bym zostal. Porządnie rozgrzac stawy, wrzucić te 50-60, 80 i jazda. Przy czym rozgrzewkowe z 8 rep. I tak się przy tym nie zmeczysz. I lepiej za duzo rozgrzewki niz za malo