hard1
  • 14
404521,27 - 11,51 - 9,15 - 6,40 - 7,64 - 10,08 - 12,77 = 404463,72

Trochę z tamtego tygodnia, trochę z obecnego.
Smog, zimno, ślisko, więc głównie wolne bieganie.

#sztafeta #ruszkrakow
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 12
406045,75 - 14,22 - 10,95 - 16,32 - 5,66 - 11,91 - 20,15 = 405966,54

Kolejny tydzień biegania wolniej, ale więcej. Nazwijmy to budową bazy pod przyszły sezon.
6 treningów, 79 km.

Poniedziałek: wolne od biegania.
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 11
407709,29 - 11,61 - 12,60 - 17,23 - 15,51 - 6,85 - 21,36 = 407624,13

Niestety, w tym tygodniu zdrowie nie dopisało. Jakiś ból gardła, katar, lekki kaszel. Więc było tylko lekkie bieganie. A skoro lekkie, to i można nieco więcej niż zwykle ;)
6 treningów, razem trochę ponad 85 km, czyli życiówka jeśli chodzi o tygodniowy kilometraż.
Listopad zamknięty z wynikiem 245 km, co również jest rekordem.

#
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 11
407029,81 - 7,31 - 17,10 - 12,41 - 12,18 - 23,13 = 406957,68

Po udanym złamaniu 40 minut na 10 km tydzień temu, w tym tygodniu postawiłem na nieco wolniejsze bieganie, ale w większej ilości.
Padła więc inna życiówka, tym razem tygodniowego dystasnu - lekko ponad 72 km.

7,31 km - poniedziałek, czyli standardowa regeneracja po trudach weeknedu.
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 16
407848,85 - 9,20 - 12,70 - 12,12 - 6,82 = 407808,01

Ok, chwalę się! Wreszcie jestem wśród czterdziestkołamaczy. Za trzecią próbą, ale w końcu się udało :)

Dodając do tego złamanie 19 minut na 5 km oraz 1:30 w półmaratonie, mogę uznać ten sezon za mega udany. Oby w kolejnym też zdrowie dopisało, bo są ambicje na o wiele więcej.

#
hard1 - 407848,85 - 9,20 - 12,70 - 12,12 - 6,82 = 407808,01 Ok, chwalę się! Wreszc...

źródło: comment_Et3h6SI0FxyvbyG0K23ssQg0TqBERy1Z.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 4
@stannis: Życiówka na 1km to 3:10.
Ale to było na zawodach na bieżni. Normalnie na treningach nie biegam szybszych kilometrówek niż 3:45. Tylko przy przebieżkach osiągam nieco szybsze tempa.
W sumie ja też nie mam planu treningowego pod bieganie, ale dużo czytam i staram się tak planować, żeby ze 2x w tygodniu zrobić porządne treningi. Reszta to wolne, spokojne kilometry, czasem nawet w tempie 5:30-6:00.
Sporo dobrego wyciągnąłem z ksiązki
  • Odpowiedz
hard1
  • 10
408688,06 - 5,67 - 10,47 - 6,78 - 15,85 - 7,22 - 6,78 = 408635,29

Trochę się pobiegało w tym tygodniu. Aż 6 razy, co jest moim dotychczasowym rekordem. Większość treningów jednak dość krótkich, ale akcenty były już porządne.
Temperatura super, szkoda tylko, że jakość powietrza fatalna i od środy trzeba było już maskę zakładać. Oby w przyszłym tygodniu było lepiej.

5,67 km - poniedziałek - Bieg krótki, spokojny. Regeneracja po weekendzie, nic ciekawego.
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 12
409698,25 - 11,76 - 7,02 - 10,27 - 11,29 - 11,66 = 409646,25

W tym tygodniu 5 biegów, razem 52 km.

11,76 km - Interwały 10 * 500m na przerwie 1 min. Szybkie odcinki po 3:40 min/km. Ciężka sprawa, po 3-ech miałem dość :P
7,02 km - Bieg crossowy, spokojny
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 12
410462,28 - 9,22 - 11,78 - 6,19 - 12,39 - 18,06 = 410404,64

W poprzednim tygodniu biegania nie było zbyt wiele ze względu na odpoczynek po półmaratonie. Teraz jednak można już wracać do zabawy. 5 treningów, ponad 57 km, 2 mocne jednostki. Jest dobrze :)

9,22 km - miało być lekkie rozbieganie, wyszła walka z wiatrem i deszczem. Jeśli przy tempie 7:00 masz tętno powyżej 160, to to już nie są dobre warunki do
hard1 - 410462,28 - 9,22 - 11,78 - 6,19 - 12,39 - 18,06 = 410404,64 W poprzednim t...

źródło: comment_IZF4TKALu5axDTjQm1rolAVLq62B9u3Q.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 12
412296,67 - 8,20 - 7,39 - 9,17 - 7,39 = 412264,52

Bez szału w tym tygodniu. Takie sobie luźne truchtanie dla regeneracji po ciężkim półmaratonie. 2 crossy, 1 bieg spokojny po płaskim, 1 tempowy.
W przyszłym tygodniu powinno być już więcej i szybciej :)

#biegajzwykopem
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 15
437760,86 - 21,10 = 437739,76

Yes!
Kolejny cel biegowy na ten rok osiągnięty! Udało się pobiec na 1:29:xx w Cracovia Półmaratonie i tym samym poprawić życiówkę o ponad 4 minuty.
Wrażenia z biegu raczej dobre, choć nie sądziłem, że będzie aż taki tłok nawet w grupie atakującej czas, dający miejsce w pierwszej 5% stawki :/

#
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 12
437920,97 - 5,67 - 9,29 - 6,03 = 437899,98

Ten tydzień póki co bez szału. Ale tak miało być - w końcu trzeba odpocząć przed Cracovią w niedzielę.

5,67 km - bieg spokojny.
9,29 km - 3 km rozgrzewki + 5 km w tempie 4:13 min / km (czyli odrobię powyżej zakładanego tempa startowego) + 1 km schłodzenia.
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 11
438775,85 - 10,09 - 16,17 - 13,55 - 9,18 - 15,05 = 438711,81

Biegi z tego tygodnia:

10,09 km - dość spokojny bieg z wplecionymi przebieżkami (2 bloki po 10 przyspieszeń, każde około 100m na przerwie przerwie podobnej długości).

16,17
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 10
415241,63 - 6,40 - 14,70 - 14,26 - 9,17 - 21,42 = 415175,68

5 biegów w tym tygodniu. Cracovia Półmaraton już za 2 tygodnie, więc trzeba orać.

6,4 km - coś łatwego po cięższym weekendzie
14,70 km - najpierw kilkanaście km spokojnie, potem 10 szybszych przebieżek
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
runnerrunner
  • 0
@hard1: Ja bym nie chciał jednak trenera "wirtualnego" Ja mam to szczęście ze to biegacz z mojego podwórka.Możemy często coś razem pobiegać .Nie zdecydowałbym się na pewno na gościa z którym nie mogę się spotkać.
  • Odpowiedz
hard1
  • 3
Wciągam się ostatnio w literaturę górską. Jakiś czas temu przeczytałem "Spod zamarzniętych powiek" Bieleckiego, dziś skończyłem "Ucieczkę na szczyt" i chcę więcej.

Podrzućcie proszę jakiś fajne propozycje.

#gory #ksiazki
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 7
415850,03 - 9,13 - 16,16 - 11,74 - 17,38 - 5,68 = 415789,94

Ciśniemy trening pod październikowy półmaraton!
Biegi z tego tygodnia, razem lekko ponad 60 km. 2 akcenty (interwały i dłuższe wybieganie z plecionym mocnym 10 km), reszta luźne truchtanie
#biegajzwykopem

#
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 3
@fspl2: Tatry Słowackie, okolice Bystrej Ławki. Zdjęcie z Hrubego Wierchu. Szczyt z ludźmi na górze to Furkot, dalej w tle Wielkie Solisko.
  • Odpowiedz
hard1
  • 3
Hej, kojarzę, że ktoś niedawno wspominał o darmowych parkingach w Szczyrbskim Jeziorze. Niestety nie mogę znaleźć tego wpisu, a info w Google jest stare i być może nieaktualne.

Może ktoś poratować świeżymi informacjami?

#gory #tatry #slowacja
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Michał

  • Lubię wysokie góry, amatorski sport, dobre Sci-Fi oraz mocny Frenchcore ;)
  • Kraków

Osiągnięcia