#mikrokoksy #dieta Dzien na pączkach i odżywce białkowej, polecam :D

#trojboj #silownia #mikrokoksy

Lamar Gant - niesamowity dzik, mimo niskiej kategorii wagowej. Spójrzcie na tą długość ramion, gość jest stworzony do martwych ciągów.

#mikrokoksy #silownia #trojboj

@berti się tu chwali treningami, to nie będę gorszy :D
Dlatego też pytanie do mirków, które się bardziej znają - powiedzcie, czy ten butt wink jest poważny? Pracuję nad nim coraz intensywniej, ale nadal chyba to jest za dużo. Myślicie że warto się zatrzymać w ciężarach i pracować nad techniką?

W 3 serii nie schodzilem dupą na maksa.

Dzik na piątek: Zahir Khudayarov, 460 kg (+knee raps) i to jeszcze high bar!

Trudno ocenić z perspektywy kamery czy to w ogóle IPF by zaliczyła. Co o tym myślą mirkoboje?
#mikrokoksy #silownia #trojboj proponuję nowy tag #mirkoboj xD

#mikrokoksy #silownia #heheszki
A wy Mirki, w jaki sposób kładziecie się spać? xD

#mikrokoksy #silownia
No Mirki - pierwszy raz na treningu poza trójbojem pojawił się dwubój - 30 kg rwanie i 50 kg podrzut, więcej pewnie urwałoby mi barki, ogólnie całkiem fajne takie rzucanie sztangą ;D

#mikrokoksy #silownia #bekazcrossfitu
Myślicie, że skoki na skrzynię w trampkach to dobry pomysł?

#mikrokoksy #silownia #heheszki

No moi drodzy, po plastikowych ciężkich rurach z dziurami, kolejna granica absurdu nowoczesnego świata fitness została przekroczona..

cena: 1500 $

#mikroksy #silownia
Generalnie gościa nie lubię, ale ten film pełny hejtu jest genialny ;D

#mikrokoksy #silownia

Siema Mirki, zbieram dobre materiały szczególnie pod #trojboj i ewentualnie trochę pod #dwuboj do projektu, w którym chciałbym zgromadzić wiedzę z internetów, tworząc małą encyklopedię z technikami, opisami, sposobami, trickami, opiniami, badaniami, filmami, komentarzami, sprzętem i książkami. Wszystko przedstawić w jak najłatwiejszy sposób i jak najbardziej przystępny - szczególnie dla osób, które chciałyby zacząć przygodę z #trojboj

I tu pojawiaPokaż całość

#mikrokoksy #silownia #powerlifting #weightlifting

Mirki z Wrocławia i okolic, może wiecie gdzie mógłbym znaleźć powerlifty 2, ewentualnie pokrewne modele innych marek tego typu bucików?

#silownia #weightlifting #mikrokoksy
https://www.facebook.com/klemensliftingphotos/

Genialna galeria fotografa, który robi zdjęcia ciężarowcom podczas zawodów/treningów. Dużo oldschooli..

#trojboj #silownia #mikrokoksy

Sztywne barki? Dzięki tym tej prostej zmianie chwytu, wyciskanie leżąc już nigdy nie będzie problemem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

A na serio, spoko sprawa na rozgrzewkę przed wyciskaniem.

#dieta #silownia

Czy % stosunek makrosów (węgli do tłuszczy) podczas redukcji (ale bardzo powolnej) ma istotne znaczenie?

#trojboj #mikrokoksy
http://www.jtsstrength.com/articles/2013/12/03/nonsense-periodization-powerlifting/

A na dobranoc bardzo fajny i napisany w prosty sposób artykuł o jednym z podstawowych sposobów periodyzacji dla średnio-zaawansowanych lifterów. Keep it simple babyᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #silownia #strongman
Spójrzcie na jego najszersze grzebietu podczas powtórki (╯︵╰,)

https://www.youtube.com/watch?v=2IfYAynyIkk

Konkretny i zrozumiały materiał o tym, czym jest daily undulating periodization (niestety nie znam polskiego odpowiednika), jak to działa i jak to implementować. Sam DUP jako sposób na układania treningów jest dla mnie numerem 1.

Tutaj trochę więcej od Grega Nuckolsa o tym temacie:

http://www.strengtheory.com/the-bogeyman-of-training-programs-and-why-it-may-be-just-what-you-need/Pokaż całość

#silownia #mikrokoksy #trojboj #fitness #weightlifting #powerlifting

https://drive.google.com/folderview?id=0B0Vyec-yHY6DYmNiMkg1dlZIelU&usp=sharing

Potężny zbiór książek na przeróżne tematy od sportów typowo siłowych - trójbój, strongman, dwubój, po dietę, kulturystykę, mobility work, rozciąganie, biomechanika. Książki tylko w języku angielskim. Bierzcie, czytajcie i dźwigajcie ciężkie rzeczy!

#trojboj #silownia #mikrokoksy

http://bretcontreras.com/a-long-term-plan-to-build-the-deadlift/

Jeżeli ktoś z was, tak jak ja, ma problem z martwym ciągiem, to przedstawiam 22 tygodniowy plan na poprawę martwego ciągu, wypróbowałem - w moim przypadku taka objętość na prawdę przyniosła dobry progres w ciężarach. Dla osób, które chciałyby wypróbować nie polecam łączyć tego z jakimś poważniejszym planem na inne ćwiczenia, można się szybko wypalić. Dla mnie najgorszy był sam czas poszczególnychPokaż całość

#silownia #trojboj #mikrokoksy
Jeżeli ktoś z was będzie startował i szuka odpowiedniego singletu:

http://www.bluechipwrestling.com/sprinkles-the-cat-wrestling-singlet.html

Jest też wersja z piesełemPokaż całość