[dbdbdbdb]

#trojboj #silownia #mikrokoksy

http://bretcontreras.com/a-long-term-plan-to-build-the-deadlift/

Jeżeli ktoś z was, tak jak ja, ma problem z martwym ciągiem, to przedstawiam 22 tygodniowy plan na poprawę martwego ciągu, wypróbowałem - w moim przypadku taka objętość na prawdę przyniosła dobry progres w ciężarach. Dla osób, które chciałyby wypróbować nie polecam łączyć tego z jakimś poważniejszym planem na inne ćwiczenia, można się szybko wypalić. Dla mnie najgorszy był sam czas poszczególnych treningów, czasami mógł dojść do 2 godzin. Ale ogólnie polecam, cierpliwość w powolnym progresie na prawdę pomogła.

[TOP___BK]

@dbdbdbdb: amatorszczyzna, nie polecam, kręgosłup se mozna rozwalić tym treningiem

[dbdbdbdb]

@TOP___BK: Dlatego pierwszym tagiem jest #trojboj, a nie #kulturystyka.

[G.....e]

@dbdbdbdb:
Sam schemat bardzo dobry, zróżnicowanie treningów prawie super przemyślane, jedynie moim zdaniem zbyt wiele powtórzeń, ale na bombie lub dla młodych ludzi ujdzie.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Koliber86]

@Gavroche: jesteś w warszawie?

[berti]

@dbdbdbdb: Bret zawsze na propsie. Mam ten artykuł w zakładkach od jakiegoś czasu a program zamierzam wdrożyć po zrobieniu Smołowa na przysiady :-)

[G.....e]

@Koliber86:
Normalnie tak, ale teraz mam przerwę świąteczną.