#chudnijzwykopem i może trochę #mikrokoksy
Miraski, Mirki, zapuściłem się ostatnio i postanowiłem się wziąć za siebie. Mam 40 lat, 100 kg wagi. Patrzę na to, co jem, biegam 3x w tygodniu ok. 5 km, a waga praktycznie ani drgnie. Co robię źle? Poniżej przykładowy jadłospis.

Czy w trzy lata dam radę przygotować się do testów do psp?

1. 25 podciągnieć - obecnie 0
2. 5 Kilometrów poniżej 20 minut. Obecnie 3 km w 18 minut.
3. 1 km poniżej 3 minut. Obecnie 5:30.

#mikrokoksy #kalistenika #strazpozarna

Mam pytanie do #mikrokoksy: po co te wszystkie suplementy itd., jak można sobie zjeść np. schabowego z ziemniaczkami, pojechać na wycieczkę rowerową i ogólnie być normalnym?

Nie wiem czy zadziała, ale spróbowałem szybkiego uploadu powtórki czerwonej dla tych co nie widzieli początku meczu. Rozumiem że nowe przepisy, i wdg nich prawidłowa, bo inicjatorem zderzenia głów był Curry, no ale jednak wydawało się mocno przypadkowe...
https://streamin.one/v/57c89067
#rugby

gdzie jest transmisja? Bo na Polsat sport premium 2 siatkarze grają?#rugby

#mikrokoksy #mirkokoksy #chwalesie

Zawsze toczy się gównoburza na temat naturalnych przemian, ile można osiągnąć, gdzie są limity itd. Tak to wygląda w moim przypadku. Pierwsze zdjęcie jakoś po półtora miesiąca treningu, więc już delikatne newbie gains wchodziło, drugie zdjęcie po 3 latach. 20kg wagi różnicy naturalnie. Plus był taki, że zaczynając od chudego szczura nie musiałem redukować, więc przez większość czasu leciał permabulk. Może nie jest to spektakularna przemiana 17 latków z instagrama, ale tak to już się żyje na tej wsi.

Z diety to głównie białka pilnowałem i mniej więcej dziennego kcal. W planach jest dorzucenie z 10 kg przez następne lata, przebicie 600kg total i jakieś starty w trójboju. Tło zakryłem, żeby nikt nie porównywał mnie wzrostowo do sprzętu AGD albo nie pytał o zapach w gniazdku #pdk

I oczywiście najważniejsze ( ͡° ͜ʖ ͡Pokaż całość

Lata jak szmaciura

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Mały update, bo ostatnio nic nie pisałem.

Myślałem że będę miał teraz więcej czasu... póki co jest totalnie przeciwnie lol xD Do tego dochodzą różne poboczne aktywności, i mam problem z regeneracją pleców i bebecha, szczególnie dół pleców po prostu wysiada. Co robię trening lower to czuje się tak jakbym wczoraj robił prawdziwego 1RM, a dzisiaj próbuje go przebić heh. Jeden z treningów był wręcz absurdalny, bo musiałem odpuścić bo czułem że wybuchnie dół pleców przy 70kg na siadzie.
W takim przypadku nie ma co się "kopać z koniem" bo to jest głupota i łatwo można zostać WRAKIEM. Trzeba po prostu trenować z głową i na spokojnie, zamienić niektóre ćwiczenia, inne zrobić na o wiele mniejszym ciężarze, skupić się na technice.

Pomimo braku czasu trzymam się planu i rutyny, obecnie robię 12 jednostek treningowych w tygodniu. 4 główne treningi siłowe + 2 mniejsze, do tego 6x cardio LISS. Chce po prostu wskoczyć na zupełnie inny poziom jeśli chodzi o fundamenty. I po prostu wiem że ciało musi się zaadaptować do takiego wzrostu całkowitej aktywności w tygodniu.Pokaż całość

#kalistenika #silownia #mikrokoksy #sport

Wykopki, kalistenika, czy bodybuilding? Zapraszam do dyskusji, plusy i minusy jednego i drugiego