Pierwszy raz wywaliłem sie ze sztangą na siadach xD Nie wiem o co chodzi, na ostatnim treningu fajnie poszło 90x5x7 a teraz nie dałem rady 2 powtórzen 110 (╯︵╰,)
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@capitan_smalec: brzmi całkiem normalnie powiem ci.xD 110x2 dla wiekszosci ludzi ludzi to odpowiednik jakiegos 90x8-10.
do tego wystarczy lekko stracic rownowage w siadzie i juz masz -5kg do "sily", na wyzszym % maxa latwiej o to.
do tego wystarczy lekko stracic rownowage w siadzie i juz masz -5kg do "sily", na wyzszym % maxa latwiej o to.
#mikrokoksy
@Seba_Kot ziomboj co byś mi radził po zakończeniu twojego planu 8x8? w tym tygodniu kończę 8tydzień i zastanawiam się czy by w przyszłym tygodniu sprawdzić swoje maksy i znów zacząć go od początku.
Myślałem też nad zmniejszeniem powtórzeń z 6 na 4, a z 4 na 3, ale doszedłem do wniosku, że tego nie potrzebuję
@Seba_Kot ziomboj co byś mi radził po zakończeniu twojego planu 8x8? w tym tygodniu kończę 8tydzień i zastanawiam się czy by w przyszłym tygodniu sprawdzić swoje maksy i znów zacząć go od początku.
Myślałem też nad zmniejszeniem powtórzeń z 6 na 4, a z 4 na 3, ale doszedłem do wniosku, że tego nie potrzebuję
Big Majk wrzucił na relację FB swoją przedtreningowke:
Kreatyna+Cytrulina+Tyrozyna+EAA
Co myślicie o tym połączeniu?
Kreatynę łykam sobie codziennie rano, a przed treningiem stosuje od dłuższego czasu:
Kreatyna+Cytrulina+Tyrozyna+EAA
Co myślicie o tym połączeniu?
Kreatynę łykam sobie codziennie rano, a przed treningiem stosuje od dłuższego czasu:
@Ernando: ogólnie poza kofeiną to na wiele środków znajdziesz tyle samo badań udowadniających co obalających działanie, jeśli coś pomaga to co najwyżej o parę %.
na pewno cytrulina jest spoko bo ta pompa polepsza uczucie treningu, i to jest raczej jej najwieksza zaleta, że dobre samopoczucie przelozy sie na lepszy trening. ale jak 7-8g jak bralem to sie dziwnie czulem a waze podobnie, i biore 3-4
e: no i z
na pewno cytrulina jest spoko bo ta pompa polepsza uczucie treningu, i to jest raczej jej najwieksza zaleta, że dobre samopoczucie przelozy sie na lepszy trening. ale jak 7-8g jak bralem to sie dziwnie czulem a waze podobnie, i biore 3-4
e: no i z
siemka, orientuje sie ktos czy istnieje taka silownia w warszawie ktora: 1. ma darmowe próbne wejście dla nowego klienta, 2. ma trap bara w wyposazeniu?
#mirkokoksy #silownia #warszawa
#mikrokoksy
#mirkokoksy #silownia #warszawa
#mikrokoksy
zalozylem karnet 20.12 z racji promocji swiateczno-noworocznej, ktora jak wszedzie widzialem wygladala tak: 39zl, dostep na wszystkie mcfity. poszedlem do centrum w bydgoszczy mowiac, ze chce te oferte. pracownik mowi "ok", dopytuje go 3 razy czy to ta oferta na pewno i czy na pewno platnosci tak i tak, bo widze ze nic na papierze nie ma by zweryfikowac, prosi mnie po prostu o podpis na pulpicie, mowi ze przyjdzie na maila. no to podpisuję
teraz gdy chcialem przyjsc na studio w warszawie slysze ze dali mi oferte ktora jest w promocji calorocznej 39zl-1klub, a nie swiatecznej/noworocznej 39zl-wszystkie kluby. 85% czasu zamierzalem chodzic w warszawie. no ja jebix xD
sprobuje coś zdzialac z biurem obslugi klienta ale pewnie bedzie ciezko, to jakis zart przeciez
#
teraz gdy chcialem przyjsc na studio w warszawie slysze ze dali mi oferte ktora jest w promocji calorocznej 39zl-1klub, a nie swiatecznej/noworocznej 39zl-wszystkie kluby. 85% czasu zamierzalem chodzic w warszawie. no ja jebix xD
sprobuje coś zdzialac z biurem obslugi klienta ale pewnie bedzie ciezko, to jakis zart przeciez
#
taka moja rozkmina z dupy - dziwie sie ze nie widziałem na komercyjnej siłce przez ponad rok (poza mną) ani jednej osoby robiacej łydy obunóż ze sztangą. silniejsze łydki przecież też mogą przyczynić się do progresu w np. przysiadzie. w dodatku spore korzyści dla stabilizacji, z takim ciezarem na plecach przez kilkadziesiat sekund, no i do tego jeśli z siłą łydek jest w porzo można założyć >100% 1rm w przysiadzie na te
@vizori: u mnie to samo. A już najwiecej grubych i początkujących chudzielców robi łydki. Mam taka osobistą teorie, że to takie bezpieczne ćwiczenie żeby się nie zmęczyć za bardzo i dlatego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@aromacfar:
Robiłem 2 lata co trening 100-300 reps na łydki
ani nie urosły ani do niczego to się nie przydało ¯\_(ツ)_/¯
Robiłem 2 lata co trening 100-300 reps na łydki
ani nie urosły ani do niczego to się nie przydało ¯\_(ツ)_/¯
#mikrokoksy
Dla jednych najtrudniej jest systematycznie ćwiczyć.
Dla innych trzymać dietę.
A mi największy ból sprawia znalezienie czasu na regenerację, no #!$%@? staram się spać te 7-8h i nie mam czasu na nic więcej.
Wstaje rano, szybkie śniadanie przed siłownią.
Siłownia.
Dla jednych najtrudniej jest systematycznie ćwiczyć.
Dla innych trzymać dietę.
A mi największy ból sprawia znalezienie czasu na regenerację, no #!$%@? staram się spać te 7-8h i nie mam czasu na nic więcej.
Wstaje rano, szybkie śniadanie przed siłownią.
Siłownia.
@Andrzejek13: niestety jest to nie do przeskoczenia, wszystkie badania pokazuja wyrazna roznice w progresach miedzy spaniem 5-6h a 7-9, no i w ogóle zdrowie ma sie lepsze
YES w końcu znalazłem siłke z idealno ławko do wyciskania, gorzej bo kontuzja trzyma :( ale nie poddajemy się! Podwalamy i do przodu!
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
@picasssss1: wszystkim wysokim polecam mcfit, ten wyższy stojak przy szerokim chwycie jest idealny, no i ławka jak na standardy normickich siłowni jest szeroka. natomiast np. w takim zdroficie ławka jest absolutnie gówniana, i stojaki są za nisko
Dziś pierwszy dzień przejścia na plan 8x8. Kuuurwa co za pompa! To bedzie działać :D
#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia
@MehrunesDagon: kiedys gdzies przeczytalem ze w takich 8 seriach i wiecej warto miedzy np 4 a 5 seria wrzucic 1x1 na ~90% 1rm by pobudzic uklad nerwowy. nie wiem czy placebo czy nie ale mi pomagało, bez tego patentu ostro psycha siadała mi zawsze pod koniec
to byl najbardziej plusowany koment pod postem na yt owcy, juz usuniety oczywiscie xD
zawsze sie dziwilem jakim cudem wk maja same pozytywne komenty bo az niemozliwe by tylu ludzi wierzylo w ich bzdury, ale chyba po prostu usuwaja
#mikrokoksy #silownia
zawsze sie dziwilem jakim cudem wk maja same pozytywne komenty bo az niemozliwe by tylu ludzi wierzylo w ich bzdury, ale chyba po prostu usuwaja
#mikrokoksy #silownia
źródło: comment_F0KKU4d30O1zmlSIeW5fV8VZplwNZl99.jpg
Pobierz
@Zelber: Można, jak ktoś lubi wyrzucać pieniądze w błoto xD Naturale nie przyciągają za sobą widowni bo nikt ich #!$%@? nie chce oglądać xD
@seba_kot #!$%@?, zajebisty jest ten twoj plan. Wysokoprogowe jednostki motoryczne to spoko ziomki
@Seba_Kot a w tych 8x8/6x6 warto zrobic 1x1 ~90%RM między środkowymi seriami? w niektorych b.wysoko objetosciowych planach widzialem polecane takie sztuczki na CUN.
@kRpt na filmiku wszystko jest, chyba 60%