[C.....u]

#mikrokoksy
@seba_kot #!$%@?, zajebisty jest ten twoj plan. Wysokoprogowe jednostki motoryczne to spoko ziomki

[vizori]

@ChoNoTu: Ale siady 8x8 to #!$%@?

[W.....s]

@ChoNoTu: Ten powerbuilding? Właśnie ostatnio go oglądałem i zastanawiałem się w jaki sposób ma wyglądać pull up ramp 5.

[C.....u]

@Waylon_Jennings: robisz x serii, do momentu az nie zrobisz 5 repsow, co kazda serie dokladasz np 5kg

[C.....u]

@vizori: bardziej bulgar z polmostkiem w superserii

[Estetykatopodstawa]

@ChoNoTu: wkleisz ten plan albo gdzie go znajde prosze Pana?

[C.....u]

@Estetykatopodstawa: wpisz w yt seba kot powerbulding plan dla sredniozaawansowanych

[Estetykatopodstawa]

eba kot powerbulding plan dla sredniozaawansowanych

@ChoNoTu: a dobra to #!$%@? 8x8 przysiad, #!$%@? xD

[C.....u]

@Estetykatopodstawa: xD #nocluecontent

[Seba_Kot]

@ChoNoTu: :):)

[kRpt]

@ChoNoTu: no dobra a te serie 8x8 to jaki % TM?

[aromacfar]

@ChoNoTu: jak skoncze redukcje to tez sie #!$%@? w ten plan
@Seba_Kot a w tych 8x8/6x6 warto zrobic 1x1 ~90%RM między środkowymi seriami? w niektorych b.wysoko objetosciowych planach widzialem polecane takie sztuczki na CUN.
@kRpt na filmiku wszystko jest, chyba 60%

[C.....u]

warto zrobic 1x1 ~90%RM między środkowymi seriami?

@aromacfar: nie

[vizori]

@kRpt: ~55-60% jeśli dobrze pamiętam

[kRpt]

@vizori: 60% to bardzo lekko

[vizori]

@kRpt: Też tak myślałem XD

[kRpt]

@vizori: jedna czy dwie serie moze cięższe... no nie wiem, nie robiłem, ale wydaje mi się lekko jak policze jaki ciężar by to był.

[C.....u]

@kRpt: robiles z tempem.i odpowiednia przerwa?

[kRpt]

@ChoNoTu: z krótkimi przerwami i wolnym tempem mogłoby być cięzko

[vizori]

@kRpt: No właśnie, wydaje się xd Leciałem 8x8 jakoś od momentu kiedy miałem ~170kg maxa w siadzie i te niecałe 100kg na kiju robiło ze mnie zwłoki przy 4-5 serii (potem już chyba odpalały się te jednostki wysokoprogowe i było lżej). Ale gainy były niesamowite, jak wrócę na moją ukochaną dietę wysokokebabową to pewnie polecę jakimś #!$%@? 10x10 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[kRpt]

@vizori: a ja ciągle robie te śmieszne trójki, piątki, ale jak idzie to nie ruszam ¯\_(ツ)_/¯

[Estetykatopodstawa]

@Seba_Kot: Daj Pan jakiś trening na powrót po przerwie, bez ćwiczenia nóg.
:<

[maciej__]

@vizori: czyli jak mam siłę zbudowaną i chcę teraz #!$%@?ć masy to takie 10x10 będzie w sam raz? ( ͡° ͜ʖ ͡°) ostatnio poszło 100x8 na płaskiej czy 165x8 w martwym a mały jestem

[maciej__]

@kRpt: u mnie też idzie więc nie ruszam, ale siłowo idzie, a czasem chciałbym większą klatę ¯\_(ツ)_/¯

[vizori]

@maciej__: Złe na pewno nie będzie, ciężko tylko powiedzieć czy optymalne ( ͡º ͜ʖ͡º) U mnie się akurat sprawdziło

[Seba_Kot]

@Estetykatopodstawa: bez łap podeslalbym z checia, ale bez nog nie :-D