@ethics: Jeśli komuś tak wygodnie to nic mi do tego. Przecież na siłkę raczej nie idą faceci, którzy oceniają innych facetów pod względem odzieży.

@DADIKUL: mój kolega chodził z nami na siłownie bez karnetu. Za każdym razem mówił, że jest 1 raz. Wszedł z 10 razy, za 11 ktoś mu zwrócił uwagę w recepcji, że go wpuszczał już na darmowe wejście. Nie było żadnych kazań tylko po prostu go nie wpuścili.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ćwiczenia i technikę zobaczysz tutaj. Później na siłowni musisz próbować na małych ciężarach, aż w końcu każdy ruch będzie dla Ciebie naturalny. Polecam w ogóle na początku z korzystać z gotowego planuj treningowego, których jest dużo. A jeśli chcesz zrzucić KG to rób interwały i ułóż sobie dobrą dietę. Jak do tego interesują Cię mięśnie to dorzuć trening siłowy.

@Yasiek666: Wątpię żeby ktoś Ci ułożył cały plan. Musisz sobie odpowiedzieć jak bardzo Ci zależy na umięśnionej sylwetce i zdrowym wyglądzie. Nie wiem z jakiego pułapu startujesz, ale jeśli się zaniedbałeś i nie masz za dużo mięśni pod tłuszczykiem to musisz się przygotować na minimum 2 lata systematycznego treningu żeby zbudować fajne ciało. Zerknij pod ten link, jest wiele fajnych informacji dla początkujących:
http://www.wykop.pl/wpis/14828267/siema-sportowe-swiry-jako-ze-wyjadaczom-z-tagu-nie/

@Yasiek666: Ułożenie planu na początku to nic trudnego. Wybierz sobie najprostsze i najbardziej znane cwićzenia. Jeśli nie chcesz gotowych planów treningowych(chociaż polecam na początek) to ćwicz 3 razy w tyg: 1: biceps + klatka 2: plecy + triceps 3: Nogi +barki. Poznawaj swoje ciało, to co lubisz i które ćwiczenia Ci pasują. Wszystko to kwestia doświadczenia i nastawienia. Staraj się na treningach, bądź systematyczny. Efekty przyjdą

Mam taka jak w tym drugim linku i jest świetna. Polecam, szybko poprawia się technikę i uczy nowych tricków.
W sumie ta pierwsza jest bardzo podobna, obie spełnią swoja rolę doskonale.

Wznosy nóg to podobno nie taka dobra sprawa dla brzucha. Trochę o tym ostatnio czytałem. Piszą, że największą pracę przy unoszeniu nóg wykonuje zginacz bioder, co w konsekwencji może mieć niebezpieczne skutki dla kręgosłupa czy właśnie bioder. Ale to ktoś bardziej doświadczony powonień się w tej kwestii wypowiedzieć.

@YouogY: Powiem Ci coś do czego się dochodzi samemu po paru miesiącach, rośnie i maleje się przede wszystkim w kuchni. Jeśli chcesz przy okazji zbudować kawał mięcha i przyspieszyć ten proces, to polecam ćwiczenia siłowe. Podbiją Ci zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, co przy dobrej diecie bogatej w białko spowoduje spalanie tłuszczu z zapasów organizmu i budowę mięśni.
Od siebie jeszcze dodam, nie spiesz się, na początku skup się na poznaniu techniki ćwiczeń,Pokaż całość

Rano :)

@ethics: Tłuszcz z brzucha zostaje zredukowany na samym końcu, tak nas natura zaprojektowała. Najpierw chudnie twarz, a później redukcja stopniowo zmniejsza poziom tłuszczu w niższych częściach ciała. Jedź dużo białka, żeby mięśnia nie tracić, trzymaj się tego co robisz i efekt przyjdzie. Jeszcze jest dużo czasu do sezonu plażowego :)

@ethics: Było zrobić sobie zdjęcie przy wadzę 102kg i teraz porównać z aktualna formą. Byś zobaczył czy wycinka sprawia, że ciało wygląda lepiej. Moim zdaniem jeśli trzymałeś wysoko białkową dietę i nie spaliłeś w dół mięśni to poprawa jest bankowo.

@zexan: polecam NB nie dlatego, że jest teraz moda na ich noszenie. Po prostu są dla mnie bardzo dobre. Przejedź się do sklepu i przymierz. Lekki, dobrze dopasowany, podeszwa świetnie się trzyma na podłożu. Ale wydaję mi się, że buty to indywidualna sprawa, jeden woli ciężkie jeden leciutkie :)

@paramite: ja aktualnie po pomiarach dokładnych w pół roku 2,2 kg mięśni zbudowane przy jednoczesnym spaleniu 2,2 kg tłuszczu. Więc wydaje mi się, że ktoś kto ma świetna dietę, ostry trening i dobrą suplementacje to naturalnie jest w stanie zbudować 6-8 kg mięśnia w rok.

@Gavroche: praktycznie początek mojej przygody z tym sportem. W grudniu minął rok od rozpoczęcia ćwiczeń, ale poważny, dobry trening z planem zacząłem przy pierwszym pomiarze(waga, tłuszcz, mięśnie, kości, BF, wiek metaboliczny) czyli pół roku temu. Więc zdaję sobie sprawę, że jako początkujący mam łatwiej z przyrostami i zwiększaniem siły. Jednak i tak przy mojej budowie i metabolizmie, jestem zadowolony z progresu.