@ponury_zniwiarz: owczarek belgijski.

Na jakim kanale mecz w tv?

dzięki!

haha, zawsze bawią mnie ludzie którzy mówią, że na samym drążku można zbudować tak duża sylwetkę bez żadnego dopingu. Fajnie, że power lifter wygrał :)

kolego. oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. i zetnij z tego 300 kcal. chudnie/tyje się w kuchni. jeśli chcesz jeszcze przy tym ćwiczyć na siłowni to ekstra. pomoże to przy zrzucaniu kg i przy okazji trochę mięśnia zbudujesz. początki są najfajniejsze bo wszystko idzie do przodu

@Maver87: e internecie są do tego kalkulatory. skorzystaj z 3 zobacz czy wyniki wychodzą podobne. jeśli masz kasę i chcesz bardziej profesjonalnie możesz udać się do dietetyka. ogólnie teraz nie ważne kiedy jesz. masz jeść pi prostu mniej niż potrzebujesz. do tagu silownia, przyklejony jest post w którym wszystko pięknie jest wyjaśnione. zerknij tam, na wszystkie pytania znajdziesz odpowiedzi.

aż mnie w kolanie zabolało od samego patrzenia.

@Ja_sie_na_tym_znam: masz sylwetkę skinny fat. Czyli chude rączki i nóżki. Nigdy nie zbudowałeś mięśni. Tłuszcz na brzuchu odkłada się, bo masz mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne niż dostarczasz do organizmu.
Rusz się, zapisz się na siłownie i zacznij wyglądać jak chcesz:)

@Ja_sie_na_tym_znam: chyba odblokowane już;)

@ethics: Jeśli komuś tak wygodnie to nic mi do tego. Przecież na siłkę raczej nie idą faceci, którzy oceniają innych facetów pod względem odzieży.

@DADIKUL: mój kolega chodził z nami na siłownie bez karnetu. Za każdym razem mówił, że jest 1 raz. Wszedł z 10 razy, za 11 ktoś mu zwrócił uwagę w recepcji, że go wpuszczał już na darmowe wejście. Nie było żadnych kazań tylko po prostu go nie wpuścili.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ćwiczenia i technikę zobaczysz tutaj. Później na siłowni musisz próbować na małych ciężarach, aż w końcu każdy ruch będzie dla Ciebie naturalny. Polecam w ogóle na początku z korzystać z gotowego planuj treningowego, których jest dużo. A jeśli chcesz zrzucić KG to rób interwały i ułóż sobie dobrą dietę. Jak do tego interesują Cię mięśnie to dorzuć trening siłowy.

@Yasiek666: Wątpię żeby ktoś Ci ułożył cały plan. Musisz sobie odpowiedzieć jak bardzo Ci zależy na umięśnionej sylwetce i zdrowym wyglądzie. Nie wiem z jakiego pułapu startujesz, ale jeśli się zaniedbałeś i nie masz za dużo mięśni pod tłuszczykiem to musisz się przygotować na minimum 2 lata systematycznego treningu żeby zbudować fajne ciało. Zerknij pod ten link, jest wiele fajnych informacji dla początkujących:
http://www.wykop.pl/wpis/14828267/siema-sportowe-swiry-jako-ze-wyjadaczom-z-tagu-nie/

@Yasiek666: Ułożenie planu na początku to nic trudnego. Wybierz sobie najprostsze i najbardziej znane cwićzenia. Jeśli nie chcesz gotowych planów treningowych(chociaż polecam na początek) to ćwicz 3 razy w tyg: 1: biceps + klatka 2: plecy + triceps 3: Nogi +barki. Poznawaj swoje ciało, to co lubisz i które ćwiczenia Ci pasują. Wszystko to kwestia doświadczenia i nastawienia. Staraj się na treningach, bądź systematyczny. Efekty przyjdą

Mam taka jak w tym drugim linku i jest świetna. Polecam, szybko poprawia się technikę i uczy nowych tricków.
W sumie ta pierwsza jest bardzo podobna, obie spełnią swoja rolę doskonale.

Wznosy nóg to podobno nie taka dobra sprawa dla brzucha. Trochę o tym ostatnio czytałem. Piszą, że największą pracę przy unoszeniu nóg wykonuje zginacz bioder, co w konsekwencji może mieć niebezpieczne skutki dla kręgosłupa czy właśnie bioder. Ale to ktoś bardziej doświadczony powonień się w tej kwestii wypowiedzieć.