kubaadamek
  • 0
Jeżeli po ciężkiej pracy wypije sobie białko to pomoże to trochę w regeneracji organizmu? Pracuje ciężko fizycznie ostatnimi czasy a nie mam opcji odpowiedniej diety takiej jakbym chciał.
#mirkokoksy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MroczneWidly
  • 1
Witam. Mam zamiar porządnie wziąć się za siebie, a jednym z punktów oprócz odpowiedniej diety i treningu jest zakup białka serwatkowego. Niestety jestem zupełnie zielony w temacie suplementacji/siłowni/treningów itd. dlatego mam parę pytań, które chciałbym zadać:
- najważniejsze z nich to, czy w ogóle jest sens je brać do treningów cardio i treningów na brzuch wykonywanych w domu?
- czy istnieje jakiś przelicznik ile białka można brać na kg masy ciała?
-
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
abu123
abu123
  • 1
@MroczneWidly Zacznij suplementacje jak się z dietą nie wyrobisz, dla osoby trenującej 1.5-2 gramy białka na kg masy ciała.

Jasne że jest sens zacząć w domu :) Na youtubie jest masa kanałów z fajnymi treningami, nazwiska jak Tomek Grzymski czy Piotr Tomaszewski. Chłopaki omawiają technikę i dietę - opierają się na badaniach które linkują.

Jak policzysz makro i ułożysz sobie jadłospis na tydzień zobaczysz że bez większych problemów nabijasz dzienne zapotrzebowanie.
  • Odpowiedz
abu123
abu123
  • 0
@MroczneWidly Nie mam pojęcia czy można, wydaje się to dość absurdalnym rozwiązaniem taki pomysł. Twaróg na śniadanie i już masz 30 gram w posiłku :)

Jeżeli po strączkach masz gazy, dodawaj więcej kminu,majeranku i wprowadzaj bardziej stopniowo. Tofu też jest fajnym źródłem białka :)
  • Odpowiedz
M.....r
M.....r
  • 0
Mam problem mirki ponieważ, ile bym się nie rozgrzewał przed podciaganiem to i tak zawsze po okolo 4 seri zaczynają boleć mnie łokcie i tylko i wyłącznie przy podciąganiu na drążku. Dodam, że regularnie jem galaretki z kurczakiem i piję kolagen a mimo to przy kazdym treningu odczuwam ból. Jakies porady jak temu zaradzić?
#silownia
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#zdrowie
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pawel0008
  • 1
#silownia #mirkokoksy
Jestem zawalony praca, ale chcialbym wrocic do chodzenia na silownie. Problem w tym, ze mam 3-4 dni z czasem w tygodniu, w tym sobota i niedziela. Jak myslicie, czy robienie czegos w stylu push pull to dobre rozwiazanie w tym przypadku? Albo upper body, na nastepny dzien lower strenght i w tygodniu upper hipertrofie? Bardziej mi zalezy na gornychc warstwach bo z doswiadczenia wiem, ze nogi
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
abu123
abu123
  • 0
Może jednak FBW? Push and pull jest super jak trenujesz codziennie, a 2 dni regeneracji między treningami brzmi rozsądnie.
  • Odpowiedz
bez_szalu
bez_szalu
  • 0
Mirky spod znaku #podroze #silownia #mirkokoksy używacie ręczników sportowych z mikrofibry? Bo nie wiem czy wziąć taki zupełnie „płaski” czy bardziej „puchaty”? Nie jestem jakimś podróżniczym ani sportowym freakiem, jak już to będę go używał na plazy czy basenie, ale może są jakieś głosy za lub przeciw jednemu bądź drugiemu ?
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pajonkek
Pajonkek
  • 1
Czy ktoś używa jakichś gum oporowy do ćwiczeń i mógłby je polecić? Chciałbym kupić jakiś zestaw do 150zł, jakiś fajny '' rozstaw '' obciążenia byłby mile widziany - 3 gumy 10-15-20kg. Długość myślę, że minimum 2 metry (do barków, przysiadow itd.)( ͡° ͜ʖ ͡°)

  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Bethesda_sucks
  • 169
Już 6 kwietnia na Steamie i GOG-u odbędzie się premiera kolejnej gry twórców genialnego Age of Decadence. "Colony Ship", bo o niej mowa to pełnokrwisty erpeg, z taktyczną walką, masą dialogów naszpikowanych skill-checkami i wyborami, które będą niosły za sobą daleko idące konsekwencje, nie zabraknie tu też frakcji (często siebie zwalczających, więc w pewnym momencie będziemy musieli się zdecydować komu chcemy służyć, a nie jak we współczesnych grach dla debili,
Bethesda_sucks - Już 6 kwietnia na Steamie i GOG-u odbędzie się premiera kolejnej gry...

źródło: comment_1617424541vrdIW1GL6NN1hcMjUBwVDB.jpg

Pobierz
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
abu123
abu123
  • 0
Cześć, wege Mirki od ponad tygodnia nie jem mięsa, wszytsko super, jednak mam problem z "coś bym zjadła" czy to kwestia kiepskiego makro czy to uczucie kiedyś przechodzi?

#vegan #wegetarianizm
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
abu123
abu123
abu123 via Android
  • 0
@Kalypsoo wcinam strączki, warzywa, owoce, kaszę. Nie wiem czy to kwestia zróżnicowania, Lubię jeść i gotować więc sama frajda przy nowych przepisach.
Kcal nie liczę - faktycznie się temu przyjrzę :) dzięki.
  • Odpowiedz
abu123
abu123
  • 1
Cześć! #mirkokoksy jestem na redukcji od 1 miesiąca. Dieta całkiem nieźle ale z treningiem jest ciężko - nie wiem jak to sobie ułożyć żeby miało sens więc w gruncie rzeczy robię dużo różnych ćwiczeń na poszególne partie, ale mam średnia powtarzalność - czasem mam ochotę poscisnać bica - to cisnę, czasem dolne partie - to cisnę. Brak tu jakiegoś planu i pomysłu. Czy macie jakieś godne polecenia plany #fbw
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia