[MroczneWidly]

Witam. Mam zamiar porządnie wziąć się za siebie, a jednym z punktów oprócz odpowiedniej diety i treningu jest zakup białka serwatkowego. Niestety jestem zupełnie zielony w temacie suplementacji/siłowni/treningów itd. dlatego mam parę pytań, które chciałbym zadać:
- najważniejsze z nich to, czy w ogóle jest sens je brać do treningów cardio i treningów na brzuch wykonywanych w domu?
- czy istnieje jakiś przelicznik ile białka można brać na kg masy ciała?
- na co zwracać uwagę podczas kupna białka, i czy możecie polecić jakieś sprawdzone/konkretne?
- kiedy właściwie brać - przed/po treningu i w jakim odstępie czasowym od wysiłku?
- czy są jakieś przeciwwskazania - kiedy można brać, możliwe skutki uboczne, które mogą wystąpić?
#mikrokoksy #mirkokoksy #pytanie

[Stormweaver]

@MroczneWidly: policz makrosy i jak ci braknie bialka z posilkow to dopiero wtedy suplementuj, inaczej nie ma sensu.

[abu123]

@MroczneWidly Zacznij suplementacje jak się z dietą nie wyrobisz, dla osoby trenującej 1.5-2 gramy białka na kg masy ciała.

Jasne że jest sens zacząć w domu :) Na youtubie jest masa kanałów z fajnymi treningami, nazwiska jak Tomek Grzymski czy Piotr Tomaszewski. Chłopaki omawiają technikę i dietę - opierają się na badaniach które linkują.

Jak policzysz makro i ułożysz sobie jadłospis na tydzień zobaczysz że bez większych problemów nabijasz dzienne zapotrzebowanie.

[Paczek_w_masle]

czy są jakieś przeciwwskazania

@MroczneWidly: choroba nerek, wtedy powinno się ograniczać białko. No i nietolerancja laktozy, wtedy musisz szukać WPC bez laktozy albo WPI

na co zwracać uwagę podczas kupna białka, i czy możecie polecić jakieś

[MroczneWidly]

@oddawaj_kasztana: Nie no bez białka to już sporo jadę, ale robiłem tylko cardio. Teraz do samego cardio zamierzam dorzucić też dietę, białko właśnie i trening domowy.
@Stormweaver: Właśnie problem jest taki, że praktycznie nic z produktów zawierających białko nie lubię - jaj nienawidzę, ryb praktycznie też nie jadam, a po fasoli mam straszne wzdęcia i gazy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@abu123: Dobra,

[abu123]

@MroczneWidly Nie mam pojęcia czy można, wydaje się to dość absurdalnym rozwiązaniem taki pomysł. Twaróg na śniadanie i już masz 30 gram w posiłku :)

Jeżeli po strączkach masz gazy, dodawaj więcej kminu,majeranku i wprowadzaj bardziej stopniowo. Tofu też jest fajnym źródłem białka :)

[MroczneWidly]

@abu123: Serów twarogowych nie lubię, a tofu to już w ogóle, ale widzę, że Gouda i Camembert mają stosunkowo dużą zawartość białka, więc pójdę w tą stronę. No i fistaszki jako przekąska też tu dadzą radę, więc może nie będzie tak źle :)