Przyjechały, po południu trening w nich.

Pierwsze wrażenia lepiej leżą na stopie niż alphy 2

#bieganie

Przygotowania maratońskie cd..

Po sobotnim półmaratonie Praski, powrót na tory biegowe.

Zabawy stadionowe

10Pokaż całość

Przygotowania maratońskie cd..

Wiem odbiło mi zamówiłem Piękne Najeczki

Przed samym maratonem muszę je trochę rozbiegać - więc 2-3 treningi zabiorę je na stadion.

WPokaż całość

Przygotowania maratońskie cd..

Przez cały okres myślałem że będę startować z grupą na 3:35:00 ( średnio 5:05 min/km) , ale dziś doczytałem że będą grupy 3:30:00 (średnia 4:58 min/km) bądź 3:40:00 ( średnia 5:12 min/km)

No cóż po sobotnim półmaratonie ambicje rosną więc start z grupą 3:30:00. Zobaczymy jak długo się utrzymam :-)

JeszczePokaż całość

Nocny Praski Półmaraton już na spokojnie ...

Jak pisałem wcześniej, całe zaangażowanie treningowe od czerwca skierowane jest na maraton i chęć poprawienia z debiutu z ubiegłego roku 3:53:09.

W tym roku planuje startować z grupą 3:35:00 co daje średnia 5:06 min/km

PierwszaPokaż całość

Nowa życiówka w półmaratonie ustrzelona. Z zegarka 1:41:19. Rekord poprawione o ponad 6 minut

Pierwsze 10.5 km biegłem z grupą na 1:40:00 po 11 km lekkie zwolnienie i ostatnie 2 kilometry ogien po około 4.30 min/km

Zwiastun na maraton fantastyczny bo chce biec z grupą 3:35:00 więc około 5:06 min/km.

OgieńPokaż całość

Przygotowania maratońskie ciąg dalszy:

Poprzedni weekend stał pod znakiem zawodów na 5 i 10 km. (21:09 oraz 44:52)

W tygodniu tylko jeden bieg - zabawy stadionowe łącznie 23 okrążenia.

JużPokaż całość

Charytatywny bieg pamięci pomordowanych w Palmirach. Trasa asfaltowa w puszczy Kampinoskiej. Bez spiny ( po wczorajszych zawodach na 5 km).

4 rezultat życiowy na 10 km ... Celowałem wczoraj między 45 a 46 minut, wyszło poniżej 45
#bieganie

W tym roku, przygotowując się do maratonu, nie porzuciłem szybkich jednostek treningowych ( w czerwcu biłem rekord na 10 km od tego mementu ruszyły przygotowania maratońskie).

Ten weekend to zawody na 5 i 10 km.

Sulejówek na 5 km - z pomiaru czasu 21:09 - co jest TYLKO 8 sekund wolniej od mojej życiówki na 5 km !!
Zawody traktowałem raczej jako szybką jednostkę treningową - a zabrakło tak nie wiele :)Pokaż całość

MIESIĄC DO MARTATONU !

Gazujemy gazujemy, coraz mniej czasu.

dziś 21,20 km na dwa tempa.

10.6Pokaż całość

Maraton zbliża się coraz większymi krokami ...

Wczoraj miało być mniej km, wyszło więcej. Fizycznie i mięśniowo bardzo dobrze, jedynie łapały mnie skurcze ( tablety z magnezem i potasem brałem dzień wcześniej, nie wziąłem przed biegiem).

W tym tygodniu jeszcze 2X bieganie. Przyszły tydzień (a raczej weekend) 2X zawody:
Sobota 5 kmPokaż całość

Po kilku dniach przerwy regeneracyjnej wracał do walki.

Od strzała start w półmaratonie w Radzyminie. Pogoda żar tropików. Tempo ładnie szło do 16 km (średnia poniżej 5).

Po 16 km trasa full otwarte piekło bez kawałka cienia plus mocny wiatr w twarz i tempo lekko przysiadło.

Dodatkowo,Pokaż całość

Przygotowania maratońskie ciąg dalszy:

Dziś 2x ~8 km w dwóch tempach. 1 trasa trudniejsza sredni 4:51 min/km. Druga trasa trochę łatwiejsza ale tempo trochę luźniejsze 5:08 min/km

Jeszcze 3 biegi treningowe ( we wtorek chyba zrobię longa ~ 26 km) a 15 sierpnia pierwsza próba o sprawdzian co wyszło z treningów. Półmaraton w Radzyminie.

#bieganie

Lipcowe przygotowania do maratonu zakończone:

Wczoraj 16.5 km - szybszym tempem - średnio 5:02 min/km
Dziś 21.22 km - z trochę wolniejszym tempem - średnio 5:33 min/km

Lipiec zakończony rekordem odległości miesięcznej 241.30 km
#bieganie

https://przegladsportowy.onet.pl/igrzyska-olimpijskie/paryz-2024/niemcy-reaguja-na-zawieszenie-przemyslawa-babiarza-gwiazda-polskiej-sceny/76cch0y

Tego aż nie da się czytać ...

"Babiarz, gwiazda polskiej sceny sportowej, do końca igrzysk nie będzie dopuszczany do mikrofonu. Co się stało? Babiarz podczas transmisji na żywo kpił z piosenki Johna Lennona »Imagine«, która uznawana jest za nieoficjalny hymn olimpijski" — dodają dziennikarze "Bilda".

JakiePokaż całość

https://wiadomosci.wp.pl/burza-wokol-asystentki-donalda-tuska-zanim-trafila-do-partii-sprawdzila-ja-abw-7053000506358688a

Tak w skrócie - Wczoraj miała to być Darmowa Pomoc.

"Krystyna pracuje u nas w Platformie od 2022 roku. Została przyjęta na stanowisko sekretarskie, gdy szukaliśmy nowych ludzi, żeby rozbudować biuro przed kampaniami wyborczymi "

"przyszłaPokaż całość

Maraton za 2 miesiące więc trzeba tyrać:

Poniedziałek i wtorek były biegi szybki + sprinty po 200, 100 metrów.
Dziś tempo wolniejsze - średnio 5:17 i długi bieg. Pogoda na tyle dobra że było około 24 stopni na start ale nie było słońca plus na 8 km złapał mnie deszcz.

#bieganie

Wszyscy mają Mambę ... Mam i Ja !
#bieganie

Dziś wrzucili trasę maratonu Warszawskiego. Trasa sporo zmieniona względem ubiegłego roku. Suma przewyższeń 92 metry.

A ja dalej cisnę przygotowania - 2 ostatnie treningi to szybkowciówki ( różny dystans 1 km, 400, 200 , 90 metrów - pod górkę i z górki ).

Jutro bieg długi 20km+.

PlanujePokaż całość

Przygotowania maratońskie ciąg dalszy...

Mimo że dziś temperaturowo chłodniej, to praktycznie cała trasa ( 3 okrążenia ) w pełnym palącym suchym słońcu. Woda plus Plusz Sport szły litrami - a i tak czuć duże odwodnienie.

Miałem zrobić 4 okrążenia - 32 km, ale chyba bym padł już ( tym bardziej że trasa ma dużo podbiegów) , tempo przez 8 km całkiem ładnie równo 5:04 a pozniej już przysiadło.

DobrzePokaż całość