Mój mały obóz treningowy dzień 2.
Dziś spokojny dzień regeneracyjny przebiegnięty w 2 osoby. Tempo od 5.18 do 5.30.

Jutro planuje powrót na okrążenia po 8 km z czego pierwsze zrobić bardzo szybkie a drugie regeneracyjne.

Po południu jeszcze jakiś wyjazd rowerowy.Pokaż całość

Mój mały obóz treningowy - 4 dni katowania biegowego

Dzień 1 - trasa 16 km ( 2 okrążenia ) ta samą trasą co w sobotę. Na każdym okrążeniu długi podbieg - prawie 2 km. Poprawiłem wynik z soboty o 27 sekund biegnąc w pełnym słońcu.

#bieganie

Wczoraj 16 km
Dziś 12.1 km ale rozbite na dwie fazy

5.5 km szybkie - średnia 4.49 min/km ( tempo wzrastające )
6.5 km wolniejsze - średnia 5.08 min/km ( tempo wzrastające )

TuPokaż całość

Dziś mała próba wytrzymałości ciała i głowy. 16 km rajd ( 2 pętle). Pełne poranne ( wyszedłem o 9) słońce. Na każdym okrążeniu 2 długie podbiegi z czego jeden ma ponad 1.5 km długości. Trasa asfaltowo/polna ( buty trialowe).

Taką pogodę uwielbiam.
#bieganie

Z cyklu - przygotowanie do bicia rekordu na 10 km (44:23 do pobicia)

Dzisiejsze zabawy na stadionie - 20 okrążeń ciągiem średnia 4:38 min/km

Każde okrążenie starałem się trzymać 1:50 - 1:54 min.
Przed ostatnie okrążenie 1:48 . Ostatnie okrążenie 1:37.Pokaż całość

Dalsze przygotowania pod rekord 10 km (początek czerwca - do pobicia czas 44:23)

Wczoraj zawody leśne na ~ 12.2 km ( średnia 4:47 min/km) - 10 km - 48:05 (co jak się nie mylę mój 4 wynik życiowy na 10 km i to zrobiony w lesie)

Dziś z uwagi na pogodę, odwiedziłem siłownię i machnąłem szybkościowy bieg na bieżni:

-Pokaż całość

Dziś małe lokalne biegi po lesie. Lekko ponad 12 km. Chłodno około 9 stopni. Świeżo po deszczu, ale trasa bez błota.
Ładny bardzo mocny początek wyszedł - większość trasy trzymałem w okolicach średniej 4:45 min/km. Zrobiłem sobie tylko 2 luźniejsze kilometry po 5:00 min/km aby mocno pociągnąć finish (ostatnie 200 metrów mam pokazane 3:55 min/km).

Cała trasa średnia 4:47 min/km - jak na leśne bieganie powyżej 10 km było naprawdę szybko. DobryPokaż całość

Moja recka Alpha Fly 2 - cz.2

W związku z tym, że ten weekend będzie startowy (sobota 12 km po lasach, oraz może niedziela 10 km asflat), postanowiłem dziś zrobić lekki poranny trening po asfalcie i zabrać na lekkie drugie rozbieganie nowe butki.

Trasa typowo miejskie chodniki, kostka, trochę nowej nawierzchni chodniko/ścieżki rowerowej.

-Pokaż całość

Moja recka Alpha Fly 2

Zabrałem je dziś na trening na stadionie. 2 sesje treningowe

5 bardzo szybkich okrążeń - tempo zwiększające od 1:46 do 1:30 na okrążenie (średnia 4:15 min/km)
1 km - 4:24 min/kmPokaż całość

Przyszły do mnie Nike AlphaFly 2 w wersji dwukolorowej.

Nie miałem jeszcze możliwości w nich pobiegania (jutro zabiorę je na stadion) ale moje pierwsze wrażenia :

Pierwsze co zrobiłem, wyrwałem oryginalną wkładkę - jest masakryczna, strasznie szeroka przez co śródstopie mogło się mega obcierać (czytałem o tym w recenzjach), wkładka grubości papieru i sztywności papieru. Weszła wkładka z innych nowych butów które kupiłem sobie do zwykłego chodzenia.

WłożeniePokaż całość

Dziś kolejne zabawy na stadionie w temp +25 stopni. Jeszcze w starych butach (pegazusy 38).

Jeszcze były dwie serie po 5 i 6 okrążeń ze średnia 4:49 min/km oraz 4:42 min/km - każda sesja ze zwiększaną prędkością na okrążenie.

Jutro powinny przyjść AlphaFly 2 to w czwartek zabiorę je na popołudniowy trening na stadionie i zobaczymy co daje lepszy but.

PoPokaż całość

Po sobotnim półmaratonie leśnym, niedziela to była tylko siłownia. Dziś z rana szybsze bieganie po stadionie.

Mimo że nogi jeszcze nie swoje to pierwsze 5 okrążeni średnia 4,29 min/km (od 1:55 do 1:33 na okrążenie - co daje ostatnie okrążenie tempo 3.54 min / km)

Później 10 okrążeni ze średnia 4.52 min/km (od 2:02 do 1:42 na okrążenie).

WagaPokaż całość

Koalicja - zlepek wielu wielu partii i innych odnóg a drugie wybory pod rząd nie dają sobie rady z rozpadającym się PIS.

Trzeba chyba otworzyć ultra partię zlepek wszystkiego przeciwko jednej małej PIS.

#polityka

Mówiono mi: idź biegać to nic nie kosztuje ...

w marcu - Forerunner 265 - 2100 zł
w kwietniu - zamówione AlphaFly 2 (tylko na starty) - 1250 zł
wydatki na zawody w tym roku ~ 500 zł

#bieganie

Półmaraton leśny zaliczony (GPS wyszło ciut więcej, trasa nieatestowana). Zupełnie inny bieg jak 2 tygodnie temu w Wawie. Dziś znacznie cieplej, wiatr + pełne słońce dawało popalić ale ja to lubię. Połówka po GPS wyszła ~ 1:52:38.

Dla mnie były to pierwsze biegi leśne na takim dystansie (zazwyczaj do 14 km), zmęczenie w nogach czuć jak po 30 km na asfalcie.

Ale dziś zagrało tak jak miało zagrać, jedynie końcówka lekko spadłoPokaż całość

Dziś zawody na 21 km po lasach. Nastawienie mam dużo lepsze niż dwa tygodnie temu w Wawie. Jest znacznie cieplej (co lubię), może zbyt dużo wiatru (ale po lasach nie będzie odczuwalne). Trasę znam bo tu trenuję.

Ostatni treningowy bieg na dworze był w poniedziałek (14 km) a we wtorek na siłowni (bieżnia szybkościowa przez 15 minut + trening nóg).

W głowie już ułożone, nie za szybki początek aby się nie spalićPokaż całość

Szkoda, że tydzień temu nie mogło być takiej pogody w Wawie. Jednak wolę biegać jak jest znacznie cieplej. Dzień przerwy po 21 km i znowu dłuższe spokojne wybieganie. Od ubiegłej niedzieli 75 km biegania. W sobotę zrobię leśne 21 km ale biegnę już na luzie.



#bieganie

Jak tydzień temu w Wawie ledwo wymęczone 2:00 na połówce, dziś w dużo fajniejszej dla mnie pogodzie (chociaż połowa dystansu pod wiatr) bez żadnej spiny, bez prób szybkości. Luźno, spokojnie. Chyba tydzień temu też za szybko zacząłem, astma swoje dowaliła i tak to się wtedy skończyło.

Jak pogoda nie spłata figla za tydzień zawody leśne na 21 km - ale też bez spiny bardziej treningowo do tego podejdę.

#bieganie

Dziś pierwszy raz przetestowałem garmina na stadionie w trybie bieg po bieżni. Sesje po 5 okrążeni. Skubaniec co do centymetra wskazywał mijaną linię okrążenia. W końcu nie muszę w głowie obliczać sobie tempa na okrążenie :) Zakup był bardzo udany.

#bieganie

I jak tu się nie złościć - w niedziele słabo poszedł półmaraton, a dziś mega zadowolony lekko ponad 10 km po lasach z fajnym tempem, nawet jedno mocniejsze przyspieszenie na 4.30 min/km.

Słońce wyszło, cieplej się zrobiło i od razu lepiej się biega.

#bieganie