@sharkslayer: Teorie sa, najlepiej sprawdzic na wlasnym ciele, czy zasada nie jedzenia tluszczy i wegli w jednym posilku ma znaczenie.

Na poziomie amatorskim w 90% przypadkow makro i bilans wystarczaja do fajnej formy.

@LukasRR: Jak ma się większy budżet, można dołożyć do wersji Gold
http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-gold-mix-wpi-wpc-wph-700-p-4397.html
Wszystkie smaki jakie próbowałem dają rade ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Gottek:

@ethics: Sprobuj przerzucic sie na hantle, ja rowniez duzo lepiej "czuje miesien" wyciskajac hantle. Sztange wlasciwie uzywam tylko w okresach typowo silowych.

Malpi chwyt osobiscie uzywam tylko w OHP, przy wycisku na klatke troche niebezpiecznie jesli robisz prawidlowy pelny ruch.

@ethics: Jesli masz problem ze stabilizacja tym bardziej skup sie na hantlach, oraz na wzmocnieniu calej obreczy barkowej. Back to basics ;)

@JavaEngineer: Ryz jest przereklamowany, ja polecam polskie ziemniaki :D
Bardziej ekonomiczne, a pieczone z pieca z ziolami to ekstraklasa.
Warto poswiecic te kilkanascie minut wiecej na przygotowanie.

@Bobikkv7: To co inni poradzili, ewentualnie wykorzystanie gum do zwiekszenia ilosci powtorzen.

@muffman: Gainery są zbędne w 99,9% przypadków, jeśli jesteś tym 0,1% to polecam Sitec Jumbo (może być Pro jak nie przeszkadza Ci porcja kreatyny).

@mateusz-it: 2000 to za malo na poczatek. Zacznij spokojnie ok 2400-2500, obserwuj wage przez tydzien. Wydaje mi sie ze i tak bedziesz tracil. Wazne jest zeby za mocno nie zaczac, bo na koniec nie bedzie z czego odejmowac.
Jakies cardio do tego treningu robisz ?

@mateusz-it: Redukcja to test na cierpliwosc.
Zacznij spokojnie od tych 2.5k kalorii i kontroluj wage, patrz w lustro. Optymalnie to 0.5-0.6 kg na tydzien w dol. Jak waga staje, obcinasz kolejne 200, lub dorzucasz cardio/interwaly.
Ja osobiscie wole dorzucic sesje interwalow niz schodzic nisko z jedzeniem.

@mateusz-it: To pozbywaj sie czesci zoltek.
Rowniez zmuszony jestem wyrzucac czesc zoltek z porannej jajecznicy, bo inaczej zjadalbym z 60-70% dziennego tluszczu w jednym posilki

@mateusz-it: No co zrobisz, takie zycie na redukcji... Jajecznica z 6 bialek i 2-3 zoltek na sniadanie co dwa, czasem trzy dni jednak musi byc ;)

@velMarshall: To może proszek zamiast piguł ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Herm1t: Omg..
Trenuj, jedz zdrowo(w granicach rozsadku), regeneruj sie i realizuj marzenia. Na poziomie hobbystycznym/amatorskim nie ma co dywagowac, wydawac tysiecy zlotych na Bog wie jakie suplememty, tylko systematycznie pracowac.

@Strzalka: Obetnij jeszcze z 200. Optymalnie jest tracic ok 0.5kg na tydzien.
Prostota jest kluczem, ja na redu kalorie przeliczam na makro standardowo 50%wegle 30%bialko 20%tluszcze, przy zachowaniu zasady ze jem 2g bialka na 1kg masy.

@serok: Jest chudy bo to wegan ^^
Chyba jedyny gosc nie jedzacy miesa, ktorego szanuje.

@Paladyn_lvl80: Serek wiejski lekki zawsze spoko. Zawsze trzymam w lodowce jakies 500g opakowanie, na wypadek gdyby mi posilek wypadl/makro na wieczor nie pasowalo.
Do tego wszelkie sery twarogowe, ja chetnie lacze z jogurtami naturalnymi/typu greckiego. Ewentualnie białecznica

@dzejzon: A ja polecam nie dac sie zwariowac. Nawet w dniach low carb mozna jesc ze smakiem.

@cadcadcad: Jezeli celujesz w sile, szczerze polecam WSB.

Jak diete dopinasz, to ewentualnie mozesz dorzucic kreatyne, beta alanine, nigdy nie zaszkodza tez witaminy i omega3. Jak slabo rosniesz, zwieksz kalorie. Szukaj balansu pomiedzy przyrostami silowymi, a zalewaniem tluszczem.
@Happiness:

@a_r_a_s: Makro jest zawsze sprawą drugorzędną na masie. Po pierwsze licz kalorie, jeśli budujemy mięśnie trzeba trzymać dodatni bilans, przynajmniej w okolicach 500. Jak już określisz zapotrzebowanie, wtedy białko na masie w okolicach 1.8-2g na 1 kg masy ciała w zupełności wystarczy, tłuszcze, wiadomo ok 20-25% wszystkich kalorii reszta to węglowodany.
Tak ja to napisał @ugotowany_kamien, nie ma znaczenia jak sobie rozłożysz makro w ciągu dnia.

@a_r_a_s: No oczywiście, że tak. To wcale nie zajmuje tak dużo czasu, po jakimś czasie staje się naturalne. Potem przy redukcji takie podejście tylko zaprocentuje, bo wtedy nie ma zmiłuj ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@rekultywator3000: Brzuch nie czesciej niz 2-3 razy w tygodniu. Ja nie robie brzucha w ogole na treningach gdzie mam przysiad i martwy w niskich zakresach powtorzen bo korpus i tak dostaje popalic.
Polecam wszelkie cwiczenia w zwisie na drazku, na skosy dobry jest tzw. Zegar