@ethics: Sprobuj przerzucic sie na hantle, ja rowniez duzo lepiej "czuje miesien" wyciskajac hantle. Sztange wlasciwie uzywam tylko w okresach typowo silowych.
Malpi chwyt osobiscie uzywam tylko w OHP, przy wycisku na klatke troche niebezpiecznie jesli robisz prawidlowy pelny ruch.
Jaki jakościowo dobry biały ryż i makaron byście polecili. Kupiłem ostatnio w biedrze ryż bo miał w jednej torebce 125g co jest wygodne dla mnie i pasuje mi na 1 porcję, ale jakościowo nie wydawał mi się ok.
@JavaEngineer: Ryz jest przereklamowany, ja polecam polskie ziemniaki :D Bardziej ekonomiczne, a pieczone z pieca z ziolami to ekstraklasa. Warto poswiecic te kilkanascie minut wiecej na przygotowanie.
@mateusz-it: 2000 to za malo na poczatek. Zacznij spokojnie ok 2400-2500, obserwuj wage przez tydzien. Wydaje mi sie ze i tak bedziesz tracil. Wazne jest zeby za mocno nie zaczac, bo na koniec nie bedzie z czego odejmowac. Jakies cardio do tego treningu robisz ?
@mateusz-it: Redukcja to test na cierpliwosc. Zacznij spokojnie od tych 2.5k kalorii i kontroluj wage, patrz w lustro. Optymalnie to 0.5-0.6 kg na tydzien w dol. Jak waga staje, obcinasz kolejne 200, lub dorzucasz cardio/interwaly. Ja osobiscie wole dorzucic sesje interwalow niz schodzic nisko z jedzeniem.
@mateusz-it: To pozbywaj sie czesci zoltek. Rowniez zmuszony jestem wyrzucac czesc zoltek z porannej jajecznicy, bo inaczej zjadalbym z 60-70% dziennego tluszczu w jednym posilki
@Herm1t: Omg.. Trenuj, jedz zdrowo(w granicach rozsadku), regeneruj sie i realizuj marzenia. Na poziomie hobbystycznym/amatorskim nie ma co dywagowac, wydawac tysiecy zlotych na Bog wie jakie suplememty, tylko systematycznie pracowac.
@Strzalka: Obetnij jeszcze z 200. Optymalnie jest tracic ok 0.5kg na tydzien. Prostota jest kluczem, ja na redu kalorie przeliczam na makro standardowo 50%wegle 30%bialko 20%tluszcze, przy zachowaniu zasady ze jem 2g bialka na 1kg masy.
@Paladyn_lvl80: Serek wiejski lekki zawsze spoko. Zawsze trzymam w lodowce jakies 500g opakowanie, na wypadek gdyby mi posilek wypadl/makro na wieczor nie pasowalo. Do tego wszelkie sery twarogowe, ja chetnie lacze z jogurtami naturalnymi/typu greckiego. Ewentualnie białecznica
Jak diete dopinasz, to ewentualnie mozesz dorzucic kreatyne, beta alanine, nigdy nie zaszkodza tez witaminy i omega3. Jak slabo rosniesz, zwieksz kalorie. Szukaj balansu pomiedzy przyrostami silowymi, a zalewaniem tluszczem. @Happiness:
@a_r_a_s: Makro jest zawsze sprawą drugorzędną na masie. Po pierwsze licz kalorie, jeśli budujemy mięśnie trzeba trzymać dodatni bilans, przynajmniej w okolicach 500. Jak już określisz zapotrzebowanie, wtedy białko na masie w okolicach 1.8-2g na 1 kg masy ciała w zupełności wystarczy, tłuszcze, wiadomo ok 20-25% wszystkich kalorii reszta to węglowodany. Tak ja to napisał @ugotowany_kamien, nie ma znaczenia jak sobie rozłożysz makro w ciągu dnia.
@a_r_a_s: No oczywiście, że tak. To wcale nie zajmuje tak dużo czasu, po jakimś czasie staje się naturalne. Potem przy redukcji takie podejście tylko zaprocentuje, bo wtedy nie ma zmiłuj ( ͡°͜ʖ͡°)
@rekultywator3000: Brzuch nie czesciej niz 2-3 razy w tygodniu. Ja nie robie brzucha w ogole na treningach gdzie mam przysiad i martwy w niskich zakresach powtorzen bo korpus i tak dostaje popalic. Polecam wszelkie cwiczenia w zwisie na drazku, na skosy dobry jest tzw. Zegar
Na poziomie amatorskim w 90% przypadkow makro i bilans wystarczaja do fajnej formy.