Mirki 3 tygodnie przerwy od siłowni ze względu na problemy z barkiem, dokładnie prawy bark, normalnie jak siedzie to nic mnie nie boli, ale tak dla sprawdzenia przy ruchu pchanym ból występuje, a właśnie podczas wyciskania chyba go dojechałem.. w niektórych płaszczyznach też boli, czy uniosę rękę czy sięgam po coś, nie zawsze, ale zaboli, wizyte mam dopiero na 1 czerwca u ortopedy (nie mam hajsu na prywaciarzy) i jeszcze muszę sobiePokaż całość

Jaki przyrost masy miesięczny jest waszym zdaniem dopuszczalny? Z 67 kg w dwa miesiące zrobiłem 73 i kminie czy to nie za szybko. Mam dobrą dietę której się trzymam, ćwiczę regularnie. Jednak od razy zrobiłem sobie dietę dosyć wysoko kaloryczną jako że zawsze byłem chudy i nie mogłem przytyć (67kg/183cm), około 3k kcal. Ogólnie czuję się fit itd, progres na siłowni z tygodnia na tydzień, jednak gdzie zawsze na brzuchu miałem praktyczneiPokaż całość

Jedyne prawilne masło orzechowe i jedyny prawilny młynek marki #predom ! Co tam jakieś Boshe czy inne Bang and Olufseny które muszą odpocząć po 3 minutach, ten nawet się nie zająknął ani nie spocił w trakcie mielenia. Coś czuje ,że nawet kamienie zmieli na masło! ᕦ(òóˇ)ᕤ
#silownia #polskiedomy #dieta

Witam mirki. Redukowałem od początku marca do teraz (waga spadała). Marzec: wzrost 183cm waga 87, obecnie waga: 81,3. Kalorie zaczynałem od 2500 kcal, 3xfbw siłowy/tyg + jeden wf 75 min. Redukowałem tak cały czas tylko poprzez obcinanie kalorii 100kcal jak waga się zatrzymywała. Podział makrosów obecnie: 250ww, 50t, 165b. 2100kcal. Na dzień dzisiejszy nie chcę już obcinać kcal tylko dodać jakieś aeroby lub hiit. BF w okolicach 13%. Łapy mam wyżylone iPokaż całość

Mirki znacie Tabata songs? Tutaj przykład. Ja obecnie robię FBW, i chciałem się zapytać czy miałbym się tym interesować? Jak nie to co najlepiej robić żeby spalić tłuszcz na brzuchu, ale jednocześnie nie niszczyć tego co robię na mase. Już mam w dni nietreningowe basen
#silownia #mikrokoksy #crossfit

Ej, #mikrokoksy. Mam takie pytanko, może głupie, może mądre nie wiem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Chcę zacząć ćwiczyć i kupić sobie rower (to tylko pozory, tak naprawdę jestem heteroseksualny) i myślałem nad #indoorcycling jako cardio a później normalne ćwiczenia siłowe. Czyli w skrócie :
przychodzę na pakiernię
idę na Indoor Cycling gdzie wyrabiam kondycję, palę tłuszcz i przede wszystkim przyzwyczajam nogi do jazdy na rowerze
po tym pedałowaniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)Pokaż całość

Mireczki, macie jakieś ciekawe pomysły na śniadanie w miarę zdrowe. Wszystko oprócz owsianki bo już mi się przejadła. Min. 70g węgli złożonych

#silownia #mikrokoksy

Staz 8 miesiecy - cel: masa - waga 74 kg kcal 2600-2800 - jaki trening wybrac? SPLIT czy FBW? Dotychczas byl FBW z Splitem na przemian - szczerze najlepszy progress byl na FBW jednakze nogi, bareczki i tricek jest do podciagniecia - stad moje rozwazania co dalej - czekam na propozycje!
#silownia #mikrokoksy

Jedzenie na noc, mniej niż godzinę przed snem, tak czy nie(z uzasadnieniem :))? W kontekście budowania masy.. mięśniowej, ale u bardzo szczupłej osoby(70/183). #silownia #dieta

Mirki, warto bcaa wpierniczać? Czy na prawdę to działa tak jak wszędzie pisze? W ogóle czy jakieś suple polecacie dla:
staż 2msc ( 0 dni odpuszczonych treningów) dieta 100% ( 0 dni #!$%@? gówna). Efekty są przyzwoite.

Nie chodzi mi o jedzenie jakiś witamin w pigułkach(myślę, że dieta wystarcza), chodzi mi tylko o coś co mi pomoże w regeneracji itp.

Czy może nie kupować nic i ćwiczyć tylko z dietą dalej. JakPokaż całość

Norris Cole i Dwyane Wade po treningu crossfit. Tylko oczywiscie 90% nieogarow bedzie #!$%@? jakas lipe przez ktora crossfit ma opinie jaka ma :D
#crossfit #bekazcrossfittu #nba #silownia

#mikrokoksy, jutro piersi z kurczaka w biedronce po 13 zł/kg. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Trochę #cebuladeals

Doznalem w ciagu ostatnich 2 tyg. Spadku sily na podstawowych cwiczeniach o ok. 10 kg.
Dieta,ilosc snu i.godziny treningu bez zmiany. Moga byc jakies.konkretne przyczyny ?
#mikrokoksy

#dieta #silownia #fit do smażenia kurczaka oliwa z oliwek czy maslo klarowane?

Jakaś tępa dzida do Karmowskiego
XD

#mikrokoksy #silownia #bekazpodludzi

#silownia #mikrokoksy co polecacie i w jakich ilościach do łykania/picia po prawie 4 latach na siłowni?
Coś nie jestem zadowolony z rezultatów a chciałbym bardziej widocznych efektów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

białko, aminokwasy, kreatyna?

Siemanko #mikrokoksy, obecnie jestem na redukcji, leci 4 tydzień i mam 2 pytania:
-Czy tłuszcz z okolic bioder i pośladków schodzi powoli, ale to bardzo powoli, czy coś mogłem #!$%@?ć?
i drugie, niezwiązane z redukcją
-Wyciskanie zza karku jest dobrym ćwiczeniem na garba/leżące do przodu barki?
Dzięki za odpowiedzi.