Siłka z darmowym wejściem w #poznan albo taka gdzie można kupić po prostu wejściówkę bez żadnych umów?
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #niebieskiepaski
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #niebieskiepaski
@DanielKrul: Alfa Fitness Stars na Górczynie
Nie chcę jeść mięsa, ale chcę nabrać trochę masy mięśniowej. Jest sens? #mirkokoksy #wegetarianizm
Szukam stronki z łatwymi przepisami gdzie podane są kalorie i makrosy
#mirkokoksy #kuchnia #gotowanie
#mirkokoksy #kuchnia #gotowanie
Jaki trening dla początkującego? Kiedyś robiłem fbw sakera przez jakiś czas.
#pytanie #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#pytanie #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Mam trening do zrobienia w hotelowej siłowni gdzie jest tylko zwykła ławka regulowana i hantle. Jakie są najbliższe zamienniki do poniższych ćwiczeń z samymi hantlami?
1. Przysiad / wypychanie nóg na suwnicy
2. Ściąganie linki tricepsem
3. Martwy ciąg
4. Ściąganie drążka
1. Przysiad / wypychanie nóg na suwnicy
2. Ściąganie linki tricepsem
3. Martwy ciąg
4. Ściąganie drążka
@policjantpeel:
1. Przysiad z hantlem trzymanym z przodu (goblet SQ) ew. wykroki z hantlami lub przysiady jednonóż z hantlami
2. Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce
3. Rumuński martwy ciąg z hantlami
4. Wiosłowanie hanltem w opadzie tułowia jednorącz lub gorilla row z hantalmi
5. Wrzuć coś innego np. wznosy ramion w bok, bicepsy, coś na brzuch
6. Trap Y raise
1. Przysiad z hantlem trzymanym z przodu (goblet SQ) ew. wykroki z hantlami lub przysiady jednonóż z hantlami
2. Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce
3. Rumuński martwy ciąg z hantlami
4. Wiosłowanie hanltem w opadzie tułowia jednorącz lub gorilla row z hantalmi
5. Wrzuć coś innego np. wznosy ramion w bok, bicepsy, coś na brzuch
6. Trap Y raise
Mirki z #dieta pytanko mam. Jak rozkładać sobie posiłki? Chodzę 8-16 do pracy potem siłownia i do domu. Z rana mam czas na szybkie śniadanie, w pracy o 13 przerwa to tez mogę zjesc kolejny posiłek, i powiedzmy ze przed treningiem również bym mógł coś zjesc oraz po treningu. Czy przed treningiem postawić na węgle a po treningu na białko? Z rana zjesc coś z tłuszczami, czy węglami? Chodzi mi
Liczę kalorie, teoretycznie jem tyle ile powinienem, ale nie wiem czy wystarczająco żeby budować mięśnie
Czuje troche pompę na treningu, wcale nie jest lekki, na drugi dzień mnie nie bolą mięśnie to chyba znaczy że jem wystarczająco i mięśnie sie regenerują?
#silownia #mikrokoksy
Czuje troche pompę na treningu, wcale nie jest lekki, na drugi dzień mnie nie bolą mięśnie to chyba znaczy że jem wystarczająco i mięśnie sie regenerują?
#silownia #mikrokoksy
@neveremind: żeby budować mięśnie musisz mieć nadwyżkę kcal (+odpowiednia ilość białka), więc jak tego pilnujesz to jest ok. Pompa na treningu czy obolałość mięśniowa po nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. No i przede wszystkim czas jest potrzebny
#mirkokoksy #pytanie Miraski robie sobie calkiem klasycznie fwb , jakkolwiek ostatnio sprobowalem sobie poza konkursem sciagania linek dolnego wyciagu na bramie(krzyzowania?) i bardzo mi te cwiczenie podeszlo, czy myslicie, ze ok byloby zastapienie wyciskania ktorego nienawidze (dlugie lapy, szerokie barki here) wlasnie tym wspanialym cwiczeniem? ( slyszalem ze oni nawet tego nie sprawdzaja!)Staz - 6 mies (ale kiedys 1r+ juz byl)
@fiir: Warto mieć w swoim planie wyciskanie, nie koniecznie musi to być wyciskanie sztangi możesz wybrać np. hantle albo lekki skos. Może bardziej Ci podejdzie
@fiir: Na treningu nie powinniśmy robic tylko tych ćwiczeń, które lubimy :) więc jeśli lubisz robić bramę to rób jak najbardziej ale formę wyciskania też powinieneś mieć bo to inna płaszczyzna ruchu więc nie można wyciskań zastąpić rozpiętkami
Nie moge robić OHP stojąc, więc lepiej siedzieć(bez oparcia) na ławce i wyciskać, czy mieć oparcie pionowe?
#silownia #mirkokoksy
#silownia #mirkokoksy
@Apustaja: a dlaczego nie możesz robić? jakieś problemy z mobilnością?
@Apustaja: Rozumiem, miałem kiedyś podobny problem. Jeśli zdecydujesz się na oparcie to musisz wiedzieć, że masz wtedy ograniczony ruch łopatek, bo przylegają do ławki. Możesz robić z oparciem lub bez jednak to będą dwa różniące się ćwiczenia. Bez oparcia będzie o wiele bardziej zbliżone do OHP.
Podczas przysiadu czuję lewą pachwinę. Jak cisnę na małym ciężarze koło 40 kg jest wszystko git ale jak już idę na swoje maxy to naglę czuję ten ból. Jak #!$%@? martwy ciąg to wszystko jest git. Odpuścić sobie na jakiś czas przysiady i iść do fizjoterapeuty? Czy na początku spróbować bardziej rozciągać pachwiny?
#silownia #mirkokoksy
#silownia #mirkokoksy
#przegryw #silownia