Mirki, mam pytanie - jak zacząć biegać? Nie chcę być maratończykiem, chcę po prostu trochę zrzucić i poprawić kondycję. Czy wybrać sobie dystans i przebiegnąć go bez przerwy za wszelką cenę, czy raczej robić interwały? Proszę o #protip #bieganie #biegajzwykopem
@sequel: Tak, żeby zawału dostał, bez przygotowania to co najwyżej będzie myśleć że je robi.
@nerkin: Poczytaj o aerobach, zacznij od krótkich dystansów, szybko nie znaczy dobrze, biegaj tak na 60% ( chyba że masz pulsometr to Ci sam o tym powie ;) ) gdy pobiegasz kilkia miesięcy możesz myśleć o interwałach, ale póki co nie zaczynaj bo się zniechęcisz.
@nerkin: Poczytaj o aerobach, zacznij od krótkich dystansów, szybko nie znaczy dobrze, biegaj tak na 60% ( chyba że masz pulsometr to Ci sam o tym powie ;) ) gdy pobiegasz kilkia miesięcy możesz myśleć o interwałach, ale póki co nie zaczynaj bo się zniechęcisz.
10 interwałów 90-95% HRmax , ok. 10 s , 60 s trucht ( na dobry początek co by nie przesadzić, co tydzień zwiększany czas wysiłku )
po interwałach 15-20 min aerobów 60-70%
Jest lepsze od samych interwałów? Ktoś ma jakieś doświadczenia ?
3x w tygodniu trening siłowy i 2-3 w tygodniu takie sesje przeplatane aeroby z interwałami bym robił
#sport #bieganie