@1AAAAAA: kfd barbecue spoko, ale heinz lepszy (kfd coś ok 50kcal, heinz 145kcal)

@1AAAAAA: 1% masy ciała tygodniowo to ponoć zdrowa granica

@1AAAAAA: jeżeli chodzi o takie przejście z masy w decyfit to w pierwszy tydzień leci przykładowo ze mnie 3-5 kg wody etc, ale zależy do jakiego stanu na masie się doprowadzę, to kwestia czysto indywidualna.

@1AAAAAA ale ludzie go oglądają i ma szmal :)

@1AAAAAA: @Estetykatopodstawa

@1AAAAAA: sprawdź w moich wpisach

@1AAAAAA: to przecież dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale jak ci to serioi przeszkadza i zniechęca trening to polecam suwnice jednonóż żeby ni szarżować z ciężarem

@1AAAAAA: to już kwestia indywidualna, rób którą wolisz albo przeplataj obie

@1AAAAAA: Nie rób takiego gowna. Zrób sobie przysiady, wyciskanie leżąc (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@1AAAAAA: sałatka z mentosami (╯°□°）╯︵ ┻━┻

@1AAAAAA: dobry początek;)

@1AAAAAA: o------l ten brokuł tak:
gotuj z kapką cukru, cytryny i soli, nastepnie jak do jakiegos blendera daj tego brokula i z 50g jogurtu kremowego z lidla (naturalnego) z blednuj i juz masz duzo lepsze jedzonko

@1AAAAAA: twaróg + sos (Kfd/sfd)+pestki słonecznika i/lub dyni

@1AAAAAA wpc z masłem orzechowym i odrobiną mleka/wody robi sie fajny krem z tego

@1AAAAAA: typowy brak honoru ale ... mało kto ma honor a różowe to jeszcze rzadziej ...

@1AAAAAA: z hantlami to się nazywa trap Y raise i to ma sens, a ze sztanga średnio, poza tym, że to kolejne cudowne ćiwczenie na jakże niedotrenowany przedni akton barku

@1AAAAAA: tutaj nie chodzi o pracę nad barkami, więc masz mieć cały czas ściągnięte

@1AAAAAA robisz tam omleta z kaszy jaglanej, białek jaj i pieprzem kajeńskim dla złamania smaku?

@1AAAAAA: tak, nie przejmuj się drobnymi różnicami
Zawsze 1g ww = 1g ww tylko kwestia tego co obok tych węgli jest dostarczane, akurat jeśli chodzi o nieprzetworzone produkty to jeśli nie są one zle dla Ciebie to są na pewno dobre.

@1AAAAAA: sos sojowy po ugotowaniu albo polecam też ryż jaśminowy, który sam w sobie jest turbodobry

@1AAAAAA: kostke rosolowa, warzywna bardzo dobra. miesne takie sobie.

@1AAAAAA: zupy, przede wszystkim rosół (który później może być bazą do kazdej innej zupy)
wszystko co powinno się długo gotować - zrazy, bitki, pulpety wołowe, żeberka, golonka, wieprzowina/wołowina szarpana, gulasz różnego rodzaju, żołądki
Ja bardzo lubię curry z kurczakiem, "zupę meksykańską", zrazy i kacze żołądki
Najmniej smakuje mi ryba i wszystkie odkapustne warzywa (bo wolnoważone walą pierdem ¯\_(ツ)_/¯)
Baza przepisów po polsku jest mała, możesz dolączyć do grup na fejsie,Pokaż całość

@1AAAAAA:

6 posiłków
5 z ww, w-------l z ostatniego posiłku te węgle i daj jakoś okołotreningowo
przed treningiem 80 w trakcie 30 po 150, reszta po 80g ww, możesz dać przed 100 a po 130, albo w trakcie dać 50.

w DNT 250/5-6 zależy ile wtedy jesz i tutaj już możesz dać na noc, albo tak sobie rozłożyć, żebyś zjadł ze smakiem i żeby było to rozsądne tak jak CiPokaż całość

@1AAAAAA: Co chcesz nie ma to znaczenia. Ja po prostu korzystam i po treningu leci papka z kaszy manny, płatków ryżowych, jaglanych, owoce świeże/mrożone, jakieś gówna low fat typu pierniki, płatki słodkie, sosy czekoladowe z cukrem, krówki i inne gówna.
A czasem w--------m kuraka z ryżem i sosem słodko kwaśnym + kilka wafli ryżowych z dżemem i masą kajmową i wpc. Tak jedz, żebyś zjadł swoje i nie chodził w-------y,Pokaż całość

Powinno się na kolacje dać węgle czy nie koniecznie

@1AAAAAA: Można, jak najbardziej

@1AAAAAA: lepiej się śpi po weglach;)

@1AAAAAA: W podręcznym miałem kilka razy małe opakowania białka. W rejestrowanym to już co dusza zapragnie.

@1AAAAAA: Tylko musisz mieć popakowane w woreczki strunowe po 100g inaczej do kosza.