[burbonek7]

Siema. Czy macie jakieś sprawdzone sposoby by zapobiegać shin splints? Chcę do treningu siłowego dodać jakies cardio a jako że na rower możliwość się powoli kończy to chciałbym sobie pobiegać, ale wiem że po kilku bieganiach znowu mi zaczną piszczele dokuczać bo tak miałem do tej pory za każdym razem kiedy chciałem biegać przez dłuższy. Macie jakieś porady, żeby się przed tym uchronić? Próbowałem ze stopniowym zwiększaniem intensywności, rollerem na łydkę itp. ale efektów to nie dawało, bo po 5 dniach bieganiach miałem taki ból że musiałem na 2 tygodnie odpuścić.

#bieganie #trening

[Jelen_Szlachetny]

@burbonek7: Trzeba to po prostu przecierpień, przejdzie samo.

[nabrzmialy]

@burbonek7: miałem to dawno temu i samo przeszło z czasem. Nie wiem na ile to miało wpływ, ale wydaje mi się, że pomogła mi trochę zmiana techniki biegu z pięty na śródstopie

[Ark00]

@burbonek7: rozciągać brzuśce, płaszczkowaty i piszczelowe przedni i tylny i powinno powoli przechodzić

[mmmod]

@burbonek7: a rozciągasz się przed i po bieganiu?

[pangolin]

tak miałem do tej pory za każdym razem kiedy chciałem biegać przez dłuższy.

@burbonek7: Zanim zaczniesz biegać dłuższy czas, biegaj krótszy (nawet jeśli możesz więcej) i powoli zwiększaj. Większość kontuzji bierze się ze zbyt szybkiego przyrostu obciążenia treningowego lub niedostatecznej regeneracji.

[razdwatrzy55]

@burbonek7: ja przez to poddałem się już dwa razy xD ale marszobiegi podobno to dobry pomysł, a ile biegasz ciągiem? czasem przestaje bolec po 500m
podobno też pomaga chodzenie na pietach i wznosy na pietach/palcach