[Jakubek12]

Mam wrażenie, że mam dosyć oporne na ćwiczenia ramiona. Muszę robić bardzo intensywne treningi na triceps i biceps, żeby bolały mnie po nim mięśnie. To normalne? Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu FBW. Na tricka robię najczęściej francuskie wyciskanie łamaną, bo to jedyne ćwiczenie, po którym czasami czuję na następny dzień ból, a na bicka różnie, albo robię uginanie z łamaną stojąc albo uginanie siedząc na ławeczce, czasami młotki. To nie tak, że nie czuję domsów w ogóle, tylko po określonych ćwiczeniach i zazwyczaj 4 serie w FBW nie wystarczają. Czasami łączę to w super serię. Niby coś tam progresuję, ale mam wrażenie, że bardzo powoli.

Co radzicie mirasy? Robić więcej serii? 2x3 różnych ćwiczeń?

#mirkokoksy #mikrokoksy

[Xinnoth]

@Jakubek12: Bóle mięśniowe czyli DOMS (Delayed-onset muscle soreness) nie są jednoznacznie powiązane z hipertrofią. Miarą progresu dla Ciebie ma być zwiększony ciężar w ćwiczeniach w analogicznych warunkach co na poprzednich sesjach i hipertrofia czyli powiększanie się samych mięśni.

Musisz ćwiczyć triceps w wielu wariantach (najlepiej jakieś ściąganie linki wyciągu, coś nad głową, wielostawy) a biceps najlepiej tam gdzie jest obciążony w maksymalnym wyproście łokcia (preacher curl, bayesian curl etc.) +

[Jakubek12]

@Xinnoth: Nie wiem czego się spodziewam XD Mam wrażenie, że w wielostawowych idzie szybciej, ale może za dużo oczekuję. Przetestuję jakieś zmiany w ćwiczeniach

[M3fjuu]

@Jakubek12: od trenowania nie mają cie boleć mięśnie.
Mięśnie ramion biorą również istotny udział w ćwiczeniach, które zapewne wykonujesz wcześniej (klatka, plecy barki itd.) więc katowanie bicepsa, tricepsa może przynieść skutek odwrotny do zamierzonego - brak gainsów.

Robić więcej serii? 2x3 różnych ćwiczeń?

trenujac 3x w tygodniu masz 12 serii tygodniowo na łapy - moim zdaniem sporo. nie wiem też jaki staż?

gdybym miał coś poradzić to zmniejszyć ilość serii

[Saprofit]

@Jakubek12: tak jak wyżej - ból po treningu nie wcale jest wyznacznikiem jego jakości i tego, że mięśnie rosną.
Z treningiem łap jest po prostu tak, że w większości ludzie nie potrafią ich porządnie przetrenować do upadku. Możesz robić nawet oszukiwane powtórzenia, ważne jest to, aby nawet w fazie negatywnej mięśnie ledwo dawały radę

[Poemat]

od trenowania nie mają cie boleć mięśnie.

@M3fjuu: Oczywiście, że mają - skąd takie założenie?

1) Trening (siłowy) "niszczy" tkankę łączną komórek mięśniowych podczas ich skurczu, więc doprowadza je do stanu zapalnego, co daej sygnał bólowy dla mózgu (zakończenie nerwowe aferentne są obecne w dużej ilości w macierzach zewnątrzkomórkowych w mięśniach)
2) Uszkodzenie = napływ jonów wapnia = obrzęk

[Jakubek12]

@Poemat: No i w sumie nie wiem jaki z tego wniosek wyciągnąć. Dalej jedyne po czym choć trochę bolą mnie tricepsy to francuskie wyciskanie łamanej leżąc. Wrzucałem dipy, prostowanie linki, drążka, prostowanie z hantlem w opadzie i w sumie nic na następny dzień nie czułem. Nie wiem, może zła technika.