Jeśli jestem amatorem, skinny fat co chce mieć ramiona i klatkę takie ćwiczenia są ok? Trening 3 razy w tygodniu z 3-4 serię, powtórzeń 8 do końca sił. Tracę czas czy powinienem robic coś innego?
Kreatyna 5g + białko w dniu treningu 20g
Dodatkowo 5km biegu przed ćwiczeniami albo więcej w inne dni.
@Noami: jak zaczynasz to 18-24 serie na trening 3 razy w tygodniu to jest zdecydowanie za dużo jak dla mnie dla takiej osoby zaczynającej na siłowni.
Na pierwszym treningu to zrób sobie nawet po 1 ciężkiej serii i styknie, a zamiast tych 3-4 serii zrób chociaż jedno ćwiczenie po 1-2 serii na nogi (nawet raz w tygodniu XD) - np. przysiad/wyprosty/uginanie na maszynie.
@Noami: A łydki, czterogłowy, dwugłowy (ogólnie nogi), abs? A z tym białkiem 20g to nie wiem co miałeś na myśli, musi być ok. 2g na kg masy ciała (czyli jak ważysz np. 70 kg to musisz wchłaniać 140g białka dziennie). I bieganie nie jest najlepszym cardio, o wiele lepszy jest np. rower.
@Noami 5 km biegu przed treningiem raczej cię zmęczy i ćwiczenia zrobisz na pół gwizdka. A najlepiej po prostu sprawdź, zrób parę treningów i zobacz czy dajesz radę. Dużo zależy od reszty diety, trybu życia, wieku itp. Z bardziej ukierunkowanym treningiem efekty miałbyś lepsze i szybsze, ale od tego też coś urośniesz.
@Noami: białko w proszku to nie jest żadna magiczna substancja, tylko uzupełnienie twojej codziennej diety, więc jeśli na co dzień tego białka masz zdecydowanie za mało, to dorzucenie 20 g proszku nic ci nie da, a jak masz go w diecie wystarczająco, to proszek może nie być potrzebny - jak wyżej, do efektywnego budowania mięśni powinieneś codziennie spożywać ok. 2 g na kilogram masy ciała,
Najlepsze jest to że ten kredyt 0% ma być dla singli do 35 roku życia xD jak masz 36 lat i jesteś singlem to już na swoje mieszkanie nie zasługujesz #nieruchomosci #kredythipoteczny
Kreatyna 5g + białko w dniu treningu 20g
Dodatkowo 5km biegu przed ćwiczeniami albo więcej w inne dni.
#mikrokoksy #silownia #gym #gymcel #wychodzimyzprzegrywu #trening #plantreningowy
źródło: 1000005269
PobierzNa pierwszym treningu to zrób sobie nawet po 1 ciężkiej serii i styknie, a zamiast tych 3-4 serii zrób chociaż jedno ćwiczenie po 1-2 serii na nogi (nawet raz w tygodniu XD) - np. przysiad/wyprosty/uginanie na maszynie.
Jak dasz radę przez 2-3 tygodnie robić
Zajedziesz się i zniechęcisz po 1-2 treningach z takim planem.
A najlepiej po prostu sprawdź, zrób parę treningów i zobacz czy dajesz radę. Dużo zależy od reszty diety, trybu życia, wieku itp.
Z bardziej ukierunkowanym treningiem efekty miałbyś lepsze i szybsze, ale od tego też coś urośniesz.
@Noami: białko w proszku to nie jest żadna magiczna substancja, tylko uzupełnienie twojej codziennej diety, więc jeśli na co dzień tego białka masz zdecydowanie za mało, to dorzucenie 20 g proszku nic ci nie da, a jak masz go w diecie wystarczająco, to proszek może nie być potrzebny - jak wyżej, do efektywnego budowania mięśni powinieneś codziennie spożywać ok. 2 g na kilogram masy ciała,