[IntruderXXL]

NAJSZYBSZE 260KG NA KLATĘ W POLSCE :D Niebezpieczny żywioł - OGIEŃ!

Czyli ile już mamy trenigowo?
Siad raw - 360kg
Wyciskanie - 260kg
Martwy ciąg - 365kg

985kg RAW TOTAL... A byłoby 1000kg już dzisiaj gdybym nie spalił przez przypadek tych 380kg w ciągu przedwczoraj:) A mamy dopiero MAJ!

W lutym jeden ananasek mi tutaj pisał że 1000kg jest niemożliwe do zrobienia dla mnie w tym roku W TAŚMACH!
A wygląda na to że ten rok w taśmach to się skończy bliżej 1100kg niż 1000kg :P Cóż nawet ja niedoceniłem swojego OGNIA.

Ciągle wiele pracy do wykonania, mnóstwo rzeczy do poprawy. Ale czuje się świetnie, idzie wszystko lepiej niż przewidywałem do nie spowalniam, przeciwnie nabieram coraz większego pędu :D

Cóż powoli zaczyna się potwierdzać to co pisałem przez lata.
TRENUJE CIĘŻEJ OD INNYCH
TRENUJE WIĘCEJ OD INNYCH
TRENUJĘ MĄDRZEJ OD INNYCH
Jedyny powód dlaczego inni robili większe wyniki był taki że ładowali w siebie wagony koksu, a ja trenowałem naturalnie. Oczywiście jak tylko o tej obserwacji pisałem, to każdy się śmiał lol.

Teraz ja już nie walczę z przegranej pozycji. I co się dzieje? Ta ich przewaga topnieje w oczach, jeszcze moment, jeszcze chwila i już nie będą mieli ŻADNEJ przewagi, ŻADNEGO argumentu... a wynik to wtedy bezapelacyjnie potwierdzi.

Jeszcze nie wiedzą jaka bestia się przebudziła i co się stanie jak ta bestia wyjdzie na powierzchnie...

Dobra wracając do dzisiejszego treningu. 260kg na klatę.
Bez zbędnych przygotowań, bez peaku, bez deloadu, z ogromną fatygą, ze zmęczonymi plecami (365kg x 1 i 380kg x 0 w ciągu przedwczoraj troszkę jeszcze dzisiaj odczuwałem)

I tak wyskoczyło jak z procy, od razu do lockoutu, bez żadnego zatrzymania. Czasu na cieszenie się nie byłom bo trzeba od razu było przejść do katowania asyst, a troszkę dzisiaj ich było do zrobienia :)

CG 3board press 230kg x 6 - Tutaj była walka ostatnie powtórzenie naprawdę ledwo docisnięte, i po tym musiałem odpocząć dłużej niż po wcześniejszym 1RM. 6 powtórzen na bezdechu to jest hardcore i naprawdę męczy.

Potem triceps, że łapy już nie bolą to można normalnie ten triceps trenować ale ostrożnie, żeby przypadkiem nie przesadzić.

DB incline rows 4x8 60kg tutaj było naprawdę ciężko zrobić wszystkie powtórzenia więc chwilę dłużej między seriami odpoczywałem żeby zrobić wszystkie powtórzenia tym ciężarem

A reszta to już pompowanie do bólu.

Cały trening 1h 30min

Bench press 260kg x 1
CG 3board press 230kg x 6
DB Triceps extension 4x12
1h Triceps rope pushdown 3x15
DB Incline rows 4x8 60kg
Wide grip lat pulldown 4x12
Side delts 3x15
3x
20x DB rear delts
30x band pushdown
25x Band facepull

#strongaf #silownia #mirkokoksy #sport #pokazforme #mikrokoksy

[IntruderXXL]

fajnie, tylko jakieś potwierdzenie? Bo pisać, że zrobiłeś tyle i tyle, to każdy może pisać.

@wykolejony: Filmik to za mało?

[wykolejony]

@IntruderXXL: ale tak naprawdę nie wiadomo ile masz założone. Mogą być fejkowe talerze. Poczekam aż oficjalnie wystartujesz i wtedy nastąpi weryfikacja.

[IntruderXXL]

ale tak naprawdę nie wiadomo ile masz założone. Mogą być fejkowe talerze. Poczekam aż oficjalnie wystartujesz i wtedy nastąpi weryfikacja.

@wykolejony: Jasne, rozumiem. Sam tak też uważam, wtedy wynik będzie oficjalny na zawodach :) Póki co wyniki są garażowe.

[sonko12]

@IntruderXXL: robi się gorąco

[furcio]

@IntruderXXL: Czemu bez pauzy? Przecież na zawodach tego nie zaliczą

[bdm_bq]

@IntruderXXL: Kosmiczne się robi to wyciskanie. Motywujący ten twój progres dla mojej wypalonej tróbojowej duszy, aż się trenować chce ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ale jakąś lekką niekonsekwencje tu widzę, bo wielokrotnie wspominałeś, że Polskie podwórko Cie nie interesuje a tu ostatnie porównania coraz częściej nawiązują do topki z zawodów w PL ( ͡º ͜ʖ͡º)

[IntruderXXL]

@furcio: A na co komu pauzy? Pauza to nie problem :)

[IntruderXXL]

Ale jakąś lekką niekonsekwencje tu widzę, bo wielokrotnie wspominałeś, że Polskie podwórko Cie nie interesuje a tu ostatnie porównania coraz częściej nawiązują do topki z zawodów w PL ( ͡º ͜ʖ͡º)

@bdm_bq: Bo od czegoś trzeba zacząć no nie ? Nie można siedzieć w garażu do momentu robienia rekordów świata lol. Trzeba zacząć od niższego poziomu, więc powiedzmy że zaczniemy od dominacji w tym kraju :)

[brtk122]

@IntruderXXL: jak zaczynałeś pisać lata temu na tagu to nie wierzyłem. Teraz śledzę i trzymam kciuki. To w ogóle bardzo ciekawe jak czytałem ostatnio ten ogromny artykul Tate’a na temat przysiadu i okazuje się, że praktycznie wszystko co ty robisz zgadza się z treściami z tego artykułu. Gratuluję super wyniku i czekam na kolejne

[kajakolak]

6 powtórzen na bezdechu to jest hardcore i naprawdę męczy.

@IntruderXXL: Czy według Ciebie z bezdechem przy 6 powtórzeniach należy ćwiczyć od początku czy dopiero przy poważnych ciężarach? Czy jest jakaś granica powtórzeń gdzie trzeba już wprowadzić oddech? A może to zależy od ćwiczenia?

[IntruderXXL]

Czy według Ciebie z bezdechem przy 6 powtórzeniach należy ćwiczyć od początku czy dopiero przy poważnych ciężarach?

@kajakolak: Wiesz co w wyciskaniu im dłużej możesz na bezdechu wytrzymać tym lepiej :) Bo nie tracisz pozycji, każdy wydech i wdech to szansa na utratę napięcia. Ale początkujący czy średnio zaawansowani będą mieli problem ze zrobieniem nawet 1RM na bezdechu a co dopiero 5-6 powtórzeń :P

[Lacik]

@IntruderXXL zdradzisz czym się teraz szprycujesz? ;D

[kajakolak]

@IntruderXXL: Mogę 2, ale 5-6 to dla mnie kosmos, dzięki za odpowiedź

[IntruderXXL]

zdradzisz czym się teraz szprycujesz? ;D

@Lacik: Jeszcze nie wszystkim czym mam zamiar w przyszłości :)

[Pstrong]

@IntruderXXL: Co sądzisz o dynamic effort, wszelkie speed/CAT itd? Sądzisz że dużo dodało ci to do maxow, czy bardziej jako forma deloadu? Oraz czy w każdym boju skupiasz się na tym?

[IntruderXXL]

Co sądzisz o dynamic effort, wszelkie speed/CAT itd? Sądzisz że dużo dodało ci to do maxow, czy bardziej jako forma deloadu? Oraz czy w każdym boju skupiasz się na tym?

@Pstrong: Od lat już stale robię dynamic effort :) Dla mnie to PODSTAWA i dzięki temu robię wyniki jakie robię :) Cóż westside method w końcu :) Stale w treningu wykorzystuje
Max Effort
Dynamic effort
Repetition effort

Ale mam fajny patent

[DywanTv]

@IntruderXXL: Where okrzyk ogra

[In_thrust_we_trust]

@IntruderXXL: mega propsy :)

Przecież tam nawet sekundy walki nie było xD masakra, jak te wyniki #!$%@?ą w górę

[krzysztoww]

@IntruderXXL: zawsze jestem pod wrażeniem tego jak lekko idzie, nie kusi cie dołożyć parę kilo po takim lekkim podejściu? Czy wiesz, że albo pójdzie tak albo w ogóle?

[IntruderXXL]

@DywanTv: Za lekkie było :)