Aktywne Wpisy
miscellanous +408
Przelozony wydarl sie na mnie dzis przy wszystkich na hali, bo niby cos bylo zle zrobione i zwalono wine na mnie, az byl siny na twarzy od tego pilowania mordy, po czym za godzine okazalo sie, ze to wina kontroli jakosci, gdzie zle odczytali rysunek techniczny i wszystko jest jednak ok.
Nie uslyszalem slowa przepraszam. Zwalniac sie?
#kolchoz #januszex #pracbaza #januszerka #produkcja
Nie uslyszalem slowa przepraszam. Zwalniac sie?
#kolchoz #januszex #pracbaza #januszerka #produkcja
![MrocznyZiemniak](https://wykop.pl/cdn/c0834752/6887cc6a6188dfc2dc4d11985bb0e661d2c43552b2acbbb39abb697f8b2f7197,q60.jpg)
Po jakim czasie od oficjalnego chodzenia ze sobą, przespaliście się ze sobą?
U mnie właśnie mija 2gi miesiąc, pytałem o to czemu nie chce, mówiła że nie jest gotowa i musi iść do ginekologa po antykoncepcję, wi między czasie często u siebie nocowaliśmy wliczając w to różne erotyczne akty, czy to całowanie czy to zabawa jej piersiami, ale zawsze jak mi ręka schodziła na dół to mówiła, żebym tego nie robił. No
U mnie właśnie mija 2gi miesiąc, pytałem o to czemu nie chce, mówiła że nie jest gotowa i musi iść do ginekologa po antykoncepcję, wi między czasie często u siebie nocowaliśmy wliczając w to różne erotyczne akty, czy to całowanie czy to zabawa jej piersiami, ale zawsze jak mi ręka schodziła na dół to mówiła, żebym tego nie robił. No
Speed bench został zamieniony na volume bench, aby łapy odpoczęły,bo po prostu nie nadążają z regeneracją o czym już wspominałem.
Tydzień temu robiłem 8x8 dzisiaj Bench press 6x6 (3x3 165kg + 3x3 175kg)
Oczywiście każda seria, powtórzenie mając na uwadze CAT :) Swoją drogą też śmieszy mnie jak to wiele osób zachwala CAT nie wspominajac nic jednej poważnej wady czyli negative acceleration phase... A co dopiero mówić o rozwiązaniu tego problemu.
Poprzednio miałem problem z 8x8 bo jednak 8 powtórzeń na bezdechu w wyciskaniu to trochę za dużo lol. Ale dzisiaj elegancko 6 szybkich powtórzeń w serii na jednym wdechu dało radę.
Na zegarek nie patrzyłem ale te 6x6 to poszło w moment. Przeciwinie było z drugim ćwiczeniem. Wyciskanie 50kg hantli siedząc... To ćwiczenie sprawiło że ten trening był piekielny lol. Robiłem 3x Amrap, wyszło 20/18/15 powtórzeń. Hantle poprzez dodatkowy wymóg stabilizacji powodują że to ćwiczenie pompuje całe barki jak nic innego. Ostatnia seria to był, stęk, jęk, rzut hantlami i sprint do "stolika" żeby tylko położyć ręce bo nawet nie wiem jak opisać to uczucie, ale jakby ręce miały odpaść :P
Co do asyst na triceps, czyli Behind head cable extension i DB kickbacks Tak naprawdę te ćwiczenia na triceps to są takie gówno ćwiczenia, bo one to nie zbudują silnych tricepsów pod wyciskanie. Ale chwilowo zrezygnowałem z cieżkich uginań na tricepsy aby zmniejszyć obciążenie łap, dać im więcej czasu na adaptacje i nadgonienie, bez konieczności rezygnowania z wyciskań czy siadów ze zwykłą sztangą. Ale napompować tricepsy warto, szczególnie że te ćwiczenia nie powodują żadnego nawet minimalnego dyskomfortu w łapach.
Trening mi się dłużył właśnie przez te nabite barki które doskwierały niesamowicie, ale i tak zamknąłem cały poniższy trening od pierwszej serii roboczej do końca w 1h 15min
Te 400kg w block pullu z niedzieli, dało też o sobie znać, właściwie dopiero dzisiaj przestałem to czuć "w kościach". Najgorzej było we wtorek gdzie robiłem max effort upper no i czułem to zmęczenie ale 3board press PR 260kg poszło łatwo czyli +10kg względem ostatniego razu.
Cały trening
Bench press 6x6 (3x3 165kg 3x3 175kg)
DB seated OHP 50kg 20/18/15
Lat wide pulldown 5x15
Lat pullover 4x15
Behind head cable extension 4x15
DB kickbacks 3x15
DB side raise 3x20
Band pushdown 3x100
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf #sport
źródło: ue1f1invpxx01
Pobierz@IntruderXXL: Polecam bebech bench do tego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
źródło: temp_file1692377236179016198
PobierzLat wide pulldown 5x15
Lat pullover 4x15
Behind head cable extension 4x15
DB
3x3 + 3x3 = 6x3 a nie 6x6 xD
@Kolczaneiro: No rzeczywiście, cóż pokonała mnie WYŻSZA matematyka. (ʘ‿ʘ) miałobyć 6x6 czyli 3x6 + 3x6 lol
@Jumba: Prosta sprawa. 2-3 rundy x 20-25 powtórzeń, db bench press, lat pulldown, band facepull, db biceps curls, db wrist curls, band triceps pushdown. Taki właściwie standard u mnie. + 2-3 jakieś tam z gumami mobility powiedzmy szybkie. No taka rozgrzewka to jest z 10min (też w tym czasie przygotowuje sztangi i ciężary do danego treningu)
Zaśmiane