Zdecydowałem, że będę regularnie co tydzień w dzień raportu robił mały update tego co u mnie, również tutaj.
Mamy oficjalnie drugi tydzień okresu masowego.
Obecna waga około 114-115kg.
Obecne makro (liczone tylko z głównych źródeł, nie dlatego że to lepsze, tylko dlatego, że tak mi wygodniej):
Trening - 330B/35T/560WW 3x Wolne - 300B/85T/180WW 2x Dzień PULL 2 i LEGS 1 (priorytety) - 330B/10T/840WW (insa lantus rano + novorapid okołotreningowo) 2x
Tłuszcz liczę tylko z głównych źródeł, czyli nie liczę np. z owsianki, piersi z kurczaka, chleba tostowego, wafli ryżowych itd.
Saa: Test Bold Gh (pre) Insa (pre i post) IGF LR3 (post)
Split treningowy: Legs 1 - dwugłowe i poślad. Pull + Arms Wolne Legs 2 - czwórki i lekko dwugłowe (1 ćwiczenie) Pull 2 Push Wolne
Aktywność: Cardio 6x25min. (nie robię tylko w LEGS 1) Kroki 10k codziennie.
Wysłałem kolejny raport do trenera, średnia tygodniowa wag wzrosła o prawie 2kg na przestrzeni 7 dni. Tak jak się domyśliłem, mamy więc tydzień bez zmian w żarciu, środkach i aktywności.
W teorii pozostało mi jeszcze 2-3 tygodnie odbicia posezonowego, potem minicut i przejście w okres masowy prawidłowy, gdzie ta waga będzie wzrastała znacznie mniej dynamicznie.
Kolejny odcinek tym razem z treningu PULL i dnia wysokiego (5,3k kcal) wylądował na YT - Lewus Kulturysta.
Dziś wszystkich świętych... to znaczy sesja PULL 2, muszę przeorać jak najmocniej grzbiet i tył barku, bo właśnie tam mam największe braki.
Leciiiimy dalej. :)
PS. Osoby chcące być na bieżąco, zaobserwujcie mój tag - #rozrost
@Lewusx rozumiem ze te ww podbite w dniu nuk to ze względu na insę? Jak wygląda twoj rozklad węgla w ciągu dnia treningowego, w dni nuk. Chyba że to wrzuciłeś na którymś filmie?
@model_wygenerowany_na_wykoppl: To jeden z nielicznych Mirków, którzy wnoszą cokolwiek na ten tag. Jak przeglądam powiadomienia i widzę za każdym razem te same wpisy jakie białko/kreatyna czy ktoś może ułożyć plan treningowy pod hantelki 5kg do ćwiczeń w domu to jestem bliski wylewu xD
@MamMalegoSiurka: Insa jest używana w każdy dzień treningowy, jednak dni priorytetu są wspomagane jeszcze długą jej wersją, tak by maksymalnie te dni wykorzystać i zwiększyć potencjalne gains'y. ;)
@Boleslavic W najbliższe 2-3 tygodnie pewnie dojdę do około 120kg, tak na przestrzeni pół roku najbliższego chciałbym mieć 125kg w znośnej dla oka jakości.
@model_wygenerowany_na_wykoppl No nie dostaje tylko atencji, dostaje też fajne zasięgi, fajne znajomości, klientów, itd. A co mi szkodzi napisać
@Lewusx: Nie obrażaj się steryd, po prostu nie chce mi się oglądać automasturbacji jakiegoś podrzędnego fitness influencera, który chce atencji wykopków, dzień w dzień
@TypicznyMaciek: Ewidentnie masz jakiś problem sam ze soba, normalna osoba wyświetla i przechodzi do kolejnego wątku. xD
Jak chcesz to dam Ci zniżkę na prowadzenie, zrobimy z Ciebie Boga estetyki i będziesz mógł też wrzucać wątki do automasturbacji, ba! Może nawet zaczniesz rułchać.
ROZROST Up4.
Zdecydowałem, że będę regularnie co tydzień w dzień raportu robił mały update tego co u mnie, również tutaj.
Mamy oficjalnie drugi tydzień okresu masowego.
Obecna waga około 114-115kg.
Obecne makro (liczone tylko z głównych źródeł, nie dlatego że to lepsze, tylko dlatego, że tak mi wygodniej):
Trening - 330B/35T/560WW 3x
Wolne - 300B/85T/180WW 2x
Dzień PULL 2 i LEGS 1 (priorytety) - 330B/10T/840WW (insa lantus rano + novorapid okołotreningowo) 2x
Tłuszcz liczę tylko z głównych źródeł, czyli nie liczę np. z owsianki, piersi z kurczaka, chleba tostowego, wafli ryżowych itd.
Saa:
Test
Bold
Gh (pre)
Insa (pre i post)
IGF LR3 (post)
Split treningowy:
Legs 1 - dwugłowe i poślad.
Pull + Arms
Wolne
Legs 2 - czwórki i lekko dwugłowe (1 ćwiczenie)
Pull 2
Push
Wolne
Aktywność:
Cardio 6x25min. (nie robię tylko w LEGS 1)
Kroki 10k codziennie.
Wysłałem kolejny raport do trenera, średnia tygodniowa wag wzrosła o prawie 2kg na przestrzeni 7 dni.
Tak jak się domyśliłem, mamy więc tydzień bez zmian w żarciu, środkach i aktywności.
W teorii pozostało mi jeszcze 2-3 tygodnie odbicia posezonowego, potem minicut i przejście w okres masowy prawidłowy, gdzie ta waga będzie wzrastała znacznie mniej dynamicznie.
Kolejny odcinek tym razem z treningu PULL i dnia wysokiego (5,3k kcal) wylądował na YT - Lewus Kulturysta.
Dziś wszystkich świętych... to znaczy sesja PULL 2, muszę przeorać jak najmocniej grzbiet i tył barku, bo właśnie tam mam największe braki.
Leciiiimy dalej. :)
PS. Osoby chcące być na bieżąco, zaobserwujcie mój tag - #rozrost
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#dieta
#sterydy
#pokazforme
źródło: 7CB3A9E0-7818-4A48-B6A1-0E57EA09E011
Pobierz@Lewusx: ok, ale dlaczego?
@model_wygenerowany_na_wykoppl Dlatego, że jest tutaj garstka ludzi która takie wpisy czyta.
@Lewusx rozumiem ze te ww podbite w dniu nuk to ze względu na insę?
Jak wygląda twoj rozklad węgla w ciągu dnia treningowego, w dni nuk. Chyba że to wrzuciłeś na którymś filmie?
@Lewusx: no to gratuluje tak sie poswiecac dla innych w zamian otrzymujac jedynie atencje na wykopie
@Boleslavic W najbliższe 2-3 tygodnie pewnie dojdę do około 120kg, tak na przestrzeni pół roku najbliższego chciałbym mieć 125kg w znośnej dla oka jakości.
@model_wygenerowany_na_wykoppl No nie dostaje tylko atencji, dostaje też fajne zasięgi, fajne znajomości, klientów, itd. A co mi szkodzi napisać
@Boxcutter: optymalna dzienna porcja dla osoby ćwiczącej to 3-4g/kg
źródło: 1210368
PobierzJak chcesz to dam Ci zniżkę na prowadzenie, zrobimy z Ciebie Boga estetyki i będziesz mógł też wrzucać wątki do automasturbacji, ba! Może nawet zaczniesz rułchać.