Aktywne Wpisy
![PanMaglev](https://wykop.pl/cdn/c3397992/PanMaglev_AHRIlFoG4G,q60.jpg)
PanMaglev +259
![Sloneczko](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Sloneczko_R20UvN6E8e,q60.jpg)
Sloneczko +60
#onet #bekazpodludzi Dalej nie czytam :D
![Sloneczko - #onet #bekazpodludzi Dalej nie czytam :D](https://wykop.pl/cdn/c3201142/d6d4faa1adddaf64e003d55202b4e252468e9ad63c82bf16965815fdccd4d620,w150.jpg?author=Sloneczko&auth=7003ebb85a3c0b1b4b7e7e19187bc577)
źródło: temp_file3207442676658803993
PobierzSkopiuj link
Skopiuj linkźródło: temp_file3207442676658803993
PobierzWykop.pl
Podróże
Gospodarka
Ukraina
Technologia
Motoryzacja
Sport
Rozrywka
Informacje
Ciekawostki
ROZROST Up4.
Zdecydowałem, że będę regularnie co tydzień w dzień raportu robił mały update tego co u mnie, również tutaj.
Mamy oficjalnie drugi tydzień okresu masowego.
Obecna waga około 114-115kg.
Obecne makro (liczone tylko z głównych źródeł, nie dlatego że to lepsze, tylko dlatego, że tak mi wygodniej):
Trening - 330B/35T/560WW 3x
Wolne - 300B/85T/180WW 2x
Dzień PULL 2 i LEGS 1 (priorytety) - 330B/10T/840WW (insa lantus rano + novorapid okołotreningowo) 2x
Tłuszcz liczę tylko z głównych źródeł, czyli nie liczę np. z owsianki, piersi z kurczaka, chleba tostowego, wafli ryżowych itd.
Saa:
Test
Bold
Gh (pre)
Insa (pre i post)
IGF LR3 (post)
Split treningowy:
Legs 1 - dwugłowe i poślad.
Pull + Arms
Wolne
Legs 2 - czwórki i lekko dwugłowe (1 ćwiczenie)
Pull 2
Push
Wolne
Aktywność:
Cardio 6x25min. (nie robię tylko w LEGS 1)
Kroki 10k codziennie.
Wysłałem kolejny raport do trenera, średnia tygodniowa wag wzrosła o prawie 2kg na przestrzeni 7 dni.
Tak jak się domyśliłem, mamy więc tydzień bez zmian w żarciu, środkach i aktywności.
W teorii pozostało mi jeszcze 2-3 tygodnie odbicia posezonowego, potem minicut i przejście w okres masowy prawidłowy, gdzie ta waga będzie wzrastała znacznie mniej dynamicznie.
Kolejny odcinek tym razem z treningu PULL i dnia wysokiego (5,3k kcal) wylądował na YT - Lewus Kulturysta.
Dziś wszystkich świętych... to znaczy sesja PULL 2, muszę przeorać jak najmocniej grzbiet i tył barku, bo właśnie tam mam największe braki.
Leciiiimy dalej. :)
PS. Osoby chcące być na bieżąco, zaobserwujcie mój tag - #rozrost
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#dieta
#sterydy
#pokazforme
źródło: 7CB3A9E0-7818-4A48-B6A1-0E57EA09E011
Pobierz@Lewusx: ok, ale dlaczego?
@model_wygenerowany_na_wykoppl Dlatego, że jest tutaj garstka ludzi która takie wpisy czyta.
@Lewusx rozumiem ze te ww podbite w dniu nuk to ze względu na insę?
Jak wygląda twoj rozklad węgla w ciągu dnia treningowego, w dni nuk. Chyba że to wrzuciłeś na którymś filmie?
@Lewusx: no to gratuluje tak sie poswiecac dla innych w zamian otrzymujac jedynie atencje na wykopie
@Boleslavic W najbliższe 2-3 tygodnie pewnie dojdę do około 120kg, tak na przestrzeni pół roku najbliższego chciałbym mieć 125kg w znośnej dla oka jakości.
@model_wygenerowany_na_wykoppl No nie dostaje tylko atencji, dostaje też fajne zasięgi, fajne znajomości, klientów, itd. A co
@Boxcutter: optymalna dzienna porcja dla osoby ćwiczącej to 3-4g/kg
źródło: 1210368
PobierzJak chcesz to dam Ci zniżkę na prowadzenie, zrobimy z Ciebie Boga estetyki i będziesz mógł też wrzucać wątki do automasturbacji, ba! Może nawet zaczniesz rułchać.