[Rain_Dog]

140 251,17 - 12,00 - 10,00 - 5,30 - 15,00 - 10,00 - 35,00 = 140 163,87

Dzisiejszy long: 35 km, w tym 3 x 5 km w docelowym tempie maratońskim, przeplatane 5 km easy. Było ciężko, ale jestem zadowolony, w końcu udało mi się zrobić taki trening zgodnie z planem, w poprzednich tygodniach chyba było za gorąco i musiałem skracać te odcinki tempem maratońskim. Nieoczekiwanie okazało się, że natrzaskałem prawie 200 m przewyższenia, bo trasa dotychczas mi nie znana, miało być bardziej płasko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pozostałe treningi z tego tygodnia, idąc od końca:
- sobota: spokojne 10 km, zakończone kilkoma przebieżkami,
- czwartek: 15 km, w tym 2 x 4 km narastająco, przyspieszając co 400m, fajnie weszło,
- środa: regeneracyjna piątka, miało być trochę więcej, ale noga się nie kręciła,
- wtorek: 10 km, w tym 30 min ciągiem z długim podbiegiem schodami (na Kopiec Powstania Warszawskiego), także prawie 250 m w pionie,
- poniedziałek: spokojne 12 km.

Tydzień zamykam z 87 km na liczniku. Wszystkie statsy w komentarzu.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

[RandyBobandy]

@Rain_Dog: Ej ale weź tyle nie biegaj bo innym(mi) jest przykro ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Rain_Dog]

@RandyBobandy: Ja tam nikomu nie bronię dużo biegać, ani nikomu ścieżek nie blokuję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Stormweaver]

@Rain_Dog: cos pięknego 5min/km w 1 strefie, prosze panstwa to jest koń ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[manieekkk]

Co za avgHR, kurła ja 120 to mam jak podbiegam 200 metrów na tramwaj do roboty rano xd

[h.....l]

@Rain_Dog: na co się szykujesz? U mnie Chicago za dwa tyg.

[pestis]

@Rain_Dog: #!$%@?ńczyk

[Rain_Dog]

@Stormweaver: @manieekkk ja generalnie jestem w miarę niskoobrotowy ( ͡° ͜ʖ ͡°) hr max w okolicach 175. Tu średnie tętno wyszło dosyć niskie, ale chwilami dochodziło do 165.

[Rain_Dog]

@hummel: o, super sprawa pobiec majorsa ( ͡° ͜ʖ ͡°) ja trenuję pod Frankfurt pod koniec października