[cadcadcad]

#silownia
Jestem spaślakiem, na deficycie kalorycznym, micha ogarnięta. Wziąłem ten plan treningowy od kolegi z Wykopu https://i.imgur.com/KGtne5i.jpg
(rok na silowni) i mam dwa pytania:
1) jak wygląda dodawanie ciężaru podczas deficytu kalorycznego?
2) czym zastąpić pompki na poręczach (aktualnie nie zrobię nawet 1)

[Catmmando]

1) jak wygląda dodawanie ciężaru podczas deficytu kalorycznego?

@cadcadcad: jak dajesz radę to dodajesz i tyle

może nie co trening ale jak czujesz, że masz dobry dzień, pierwsze dwie serie ci idą dobrze to spróbuj do trzeciej dołożyć 1-2.5kg

i jak ci pójdzie to następny trening zacznij od wyższego ciężaru

[MrGriffin]

@cadcadcad 1. Wygląda to tak że dokladasz ciężar na sztangę, bierzesz większe hantle albo na maszynie dajesz ten patyczek oczko niżej :) Zakładam że stażu dużego nie masz więc normalnie będziesz mógł dorzucać.
2. Czymkolwiek innym na triceps

[tomciopaluh]

@cadcadcad: jak jesteś spaślakiem to 10 minut biegania jako rozgrzewka ci tylko zaszkodzi. porozciągaj się tylko przed treningiem

[syfanalny]

@cadcadcad: Uwielbiam te plany dla początkujących z podciąganiem na drążku i dipami w planie. Jakim trza być cepem, aby myleć, że początkujący, z nadwagą potrafi robić te dość trudne ćwiczenia i wrzuca je do planu.

[AKFobia]

2) czym zastąpić pompki na poręczach (aktualnie nie zrobię nawet 1)

@cadcadcad: Nie musisz zastępować, wystarczy dodać akcesoria, pewnie są jakieś gumy oporowe na siłowni, więc możesz poszukać jakiejś mocnej która będzie odejmować kilkanaście kilo. Chyba że naprawdę masz spory zapas wagi własnej, wtedy lepiej sobie faktycznie odpuścić i wcisnąć wyciskanie chwytem wąski, albo jakieś ohp + izolacja na tricka na wyciągu i być cierpliwym.