✨ Obserwuj #mirkoanonim
Mirki i Mirabelki,
Przychodzę do Was z ogromną prośbą, mianowicie potrzebuje porad i wskazówek od bardziej doświadczonych biegaczy i sportowców, którzy pomogliby mi w efektywnym zrealizowaniu mojego celu, którym jest pokonanie dystansu 3000 metrów w poniżej 15 minut. Mam 27 lat, ważę 84kg, przeciwwskazań do wysiłku fizycznego nie ma, prowadzę siedzący tryb życia w związku z wykonywaną przeze mnie pracą. Regularnie biegam od około roku, staram się utrzymać co najmniej trzy biegi w ciągu tygodnia w formule: pierwszy bieg 3 km, drugi bieg interwały 6-8x 100 m, trzeci bieg 5-6 km.
Zazwyczaj dystans 3000 metrów pokonuje w czasie 17 minut. Biegam w różnym tempie zazwyczaj bliżej 6:00 z początkowym km zaliczonym w granicy 5 minut. Co nie ukrywam mnie martwi, gdyż chciałbym biec szybciej, ale gdy tylko staram się przebić granicę 5:30 i niżej długo nie mogę pociągnąć na takich obrotach.
Zmagam się z wysokim tętnem, które to w pierwszych 5-6 minutach biegu oscyluje w granicy 150, by następnie wskoczyć na próg 180+ i tak się utrzymywać do końca biegania, co wiążę się z tym, że drugi i trzeci kilometr jest walką ze zmęczeniem i brakiem oddechu.
Jakie sprawdzone metody i treningi moglibyście polecić, by poprawić czas i wydolność, a jeśli to możliwe również zbić z wysokiego tętna? Mam skupić się bardziej na długich spokojnych wybieganiach czy może wręcz odwrotnie i cisnąć same interwały, by wzmocnić prędkość i wydolność?
#bieganie #sport #zdrowie #anonimowemirkowyznania
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: digitallord
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim
Mirki i Mirabelki,
Przychodzę do Was z ogromną prośbą, mianowicie potrzebuje porad i wskazówek od bardziej doświadczonych biegaczy i sportowców, którzy pomogliby mi w efektywnym zrealizowaniu mojego celu, którym jest pokonanie dystansu 3000 metrów w poniżej 15 minut. Mam 27 lat, ważę 84kg, przeciwwskazań do wysiłku fizycznego nie ma, prowadzę siedzący tryb życia w związku z wykonywaną przeze mnie pracą. Regularnie biegam od około roku, staram się utrzymać co najmniej trzy biegi w ciągu tygodnia w formule: pierwszy bieg 3 km, drugi bieg interwały 6-8x 100 m, trzeci bieg 5-6 km.
Zazwyczaj dystans 3000 metrów pokonuje w czasie 17 minut. Biegam w różnym tempie zazwyczaj bliżej 6:00 z początkowym km zaliczonym w granicy 5 minut. Co nie ukrywam mnie martwi, gdyż chciałbym biec szybciej, ale gdy tylko staram się przebić granicę 5:30 i niżej długo nie mogę pociągnąć na takich obrotach.
Zmagam się z wysokim tętnem, które to w pierwszych 5-6 minutach biegu oscyluje w granicy 150, by następnie wskoczyć na próg 180+ i tak się utrzymywać do końca biegania, co wiążę się z tym, że drugi i trzeci kilometr jest walką ze zmęczeniem i brakiem oddechu.
Jakie sprawdzone metody i treningi moglibyście polecić, by poprawić czas i wydolność, a jeśli to możliwe również zbić z wysokiego tętna? Mam skupić się bardziej na długich spokojnych wybieganiach czy może wręcz odwrotnie i cisnąć same interwały, by wzmocnić prędkość i wydolność?
#bieganie #sport #zdrowie #anonimowemirkowyznania
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: digitallord
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
@mirko_anonim: to znaczy ze tygodniowo robisz ~12km (3 +interwaly +6km)?
Szczerze mowiac, to chyba dluzej szukasz ciuchow biegowych, ubierasz sie i wychodzisz z domu, niz biegniesz te 3km z pierwszego dnia.
Przeciez to jest 20min biegu, to organizm nawet dobrze na obroty nie wejdzie, a ty juz mu kazesz sie ochladzac i zwijasz do
@mirko_anonim: podkrec jasnosc wypowiedzi 3km + interwaly +6km to jest w ramach jednego biegu i takich treningow robisz trzy, czy to sa te trzy biegi sumarycznie?
@De_Fault Biegam po mieście czyli chodnik, kostka brukowa. Może być ciężko utrzymać tempo 5:00 na takim dystansie.
@Stormweaver Czyli sumarycznie wpleść np. 5 treningów w ciągu tygodnia, ale na zasadzie wolne tempo biegu na dłuższym dystanie np. 6-8-10 km?
────────────────
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: digitallord