[s0ngo_]

Cześć sportowe świry wrzucam update sylwetki. (rekompozycja 6ty tydzień)

Dlaczego rekompozycja?
-moje zdrowie nie pozwala teraz ani na redukcję ani na masę (mam problemy z jelitami, teraz badamy co mi szkodzi itd)
-będę trzymać wagę, kalorie na -100/+100 aby zachować lekki wahania wagi
-trening akumulacyjny pod pompowanie (mało węgli, brak mocy)

Co robię, aby naprawić jeita?

Jakie cele ustawiłem na kolejne 3 miesiące?
-cele wagowe na razie odkładam na później, zdrowie na pierwszym miejscu
-przeprowadzam się do Holandii, planem jest jak najszybciej się ogarnąć tam :)
-jem 3300-3500 kcal makro 220b 145t 250ww (mięso wołowe, kura/indyk, ogórki kiszone, banany i passata pomidorowa oraz pieprz i sól. Tylko te produkty mnie nie uczulają oraz brzuch jest płaski po nich, co tydzień będziemy dodawać i sprawdzać co mogę jeść)

Co suplementuję?

jestem teraz tylko na:
-enzymy trawienne po każdym posiłku
-iberogast rano i wieczorem

Wymiary:

wzrost: 170.5cm
waga: 85.4 kg (-0.8)
klata: 110 +1
łapy: 39.5 39.5 +0
łydki: 40 -0.5
nadgarstek: 17.5 17 +0
przedramiona: 34.5 +0
uda: 64 +0
kark: 38 +0
pas: 90.5 -1.5
benek: 13.5 +0.5

Więcej fot w komentarzach :)

Obserwuj hasztag ##!$%@? , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.

Pozdro, Wasz s0ngo.

#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[AlfredoDiStefano]

@s0ngo_ ćwicz ziomek więcej nóg bo korpus masz ogromny a nogi małe

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[Tenczlowiektutaj]

@AlfredoDiStefano: XD 64cm to duże uda przy tych pozostałych wymiarach. O odpowiedniej/nieodpowiedniej perspektywie słyszałeś?

[s0ngo_]

@AlfredoDiStefano: efekt zdjęcia, patrz na wymiary :)

[s0ngo_]

@Tenczlowiektutaj: też tak myślę, raczej chciałbym się skupić teraz na #!$%@? góry, bo wszystko w nogi leci :p

[Kasahara]

@s0ngo_: masz jakieś foto z masy czy redukcji, bo jak nawet cofnę się w postu X msc to wygląda dla mnie wszystko 1:1 bez zmian

[abdiel]

@s0ngo_: Kuhwaaa... mhmmm... a co to za Chad na zdjęciach? Oczywiście no homo ^^

[s0ngo_]

@Kasahara: nigdy na porządnej redukcji nie byłem, zawsze byłem chudy. Tutaj post jak wziąłem sobie siłownię na poważnie :). https://www.wykop.pl/wpis/63384683/helol-jelol-wrzucam-update-sylwetki-wrocilem-do-tr/

[s0ngo_]

@abdiel: dziękuję przyjacielu, kiedyś będę!

[Kasahara]

@s0ngo_: dzięki

[l.....n]

mięso wołowe, kura/indyk, ogórki kiszone, banany i passata pomidorowa oraz pieprz i só

@s0ngo_: dużo osób ma uczulenie na pomidory. Zrób se testy nietolerancji/alergii to wtedy na stówkę będziesz wiedział. Ogórki kiszone są zdrowe, ale w dużych ilościach też mają efekt przeczysczający. Bananki są spoko bo zawierają probiotyki. Mięso nie powinno uczulać o ile nie ma dziwnych dodatków, ale nie ma też błonnika więc spowalnia pasaż jelitowy. Powodzonka.

[ArchDelux]

rekompozycja 6ty tydzień

@s0ngo_: nie ma to jak sześćty tydzień.

[s0ngo_]

@little_muffin: dzięki mistrzu, będę to ogarniać i dam znać co i jak :)

[s0ngo_]

@ArchDelux: faktycznie, moja głowa sama sobie słowa tworzy, jakbyś to napisał skrótem?

[ArchDelux]

@s0ngo_: normalny zapis liczebnika - 6. tydzień. Tak jak 31 grudnia, a nie 31szy grudnia.

[s0ngo_]

@ArchDelux: dzięki! teraz będę mądrzejszy pozdro.