[Lewusx]

9 Tygodni do zawodów

Dziwne bo jeszcze nie odczuwam żadnego ze skutków deficytu, czy nawet małego zmęczenia, może ten sezon będzie łatwiejszy, a może ciało mnie robi w #!$%@? i zacznie dawać się we znaki za jakiś czas.

Obecnie bez jakichkolwiek zmian, waga lekko w dół, ale jeszcze kilka kg do limitu pozostało.

W sobotę/niedzielę na kanale pojawi się trening nóg, połączony prawdopodobnie z dniem jedzenia w dzień treningowy.

Dobra, wsiadam na rumaka, bo cardio samo się nie skręci. :D

Youtube: Lewus Kulturysta
Instagram: Lewus_kulturysta

#sterydy
#lewusmusisz
#dieta
#silownia
#mirkokoksy
#mikrokoksy

[Lewusx]

@Lewusx: Tutaj jeszcze bicepsy przodem.

[xKASZANKATORx]

@Lewusx: Ile uciąłeś kcal na redukcji i ile jesz obecnie?

[GregXXX]

@Lewusx: Ile h dziennie cardio kręcisz na rowerze? I czy liczysz tez kroki w ciągu dnia?

[Lewusx]

@xKASZANKATORx: Kcal były już dużo razy ucinane, względem szczytu masy, jem już około 2000kcal mniej, w waga spadła około 8-10kg.

Obecnie 2700 treningowy, 2400 nie treningowy.

[Lewusx]

@GregXXX: 6 dni po 45min rano i w każdy dzień treningowy, 20min po treningu.

Czyli 1x0, 1x45 i 5x70min.,

Kroki bardzo mało, czasami 3000, jak mam dobry dzień to dobije 10k, np. jak trzeba #!$%@?ć do lidla po kurczaka z promocji. ;)

[GregXXX]

@Lewusx: Dzieki za odp. Powodzenia na zawodach ᕦ(òóˇ)ᕤ

[M.....7]

@Lewusx Ya yebie, jakie czworki..... (｡◕‿‿◕｡)

[a.....x]

@Lewusx: pytanie bardzo leszczowate, jak obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne? albo jak powinno sie obliczac zeby miec jakis punkt odniesienia na poczatek?

[Saprofit]

@adik3x: sądzę, że to obserwacja i znajomość własnego ciała plus wieloletnie doświadczenie w liczeniu kalorii

[Lewusx]

@adik3x: Rzucam liczbę która wydaje mi się że będzie dla danego przypadku odpowiednia. (Wyczucie). Zalecam ważyć się codziennie przez 2 tygodnie. Wyciągam średnie z tygodni, porównuje i jestem w stanie stwierdzić czy trafiłem, czy trzeba coś zmienić, w 90% przypadków trafiam.

[Lewusx]

@Saprofit: To również bardzo ważne, ale matematyki też się nie oszuka.

[Saprofit]

@Lewusx: w kontekście liczenia kalorii wydało mi się to oczywiste xD
Raczej chodziło mi o to, że wstrzelasz sie z pulą kalorii i obserwujesz, co się dzieje z wagą

[P.....c]

@Lewusx: biceps większy od głowy, nie wiem czemu ale zawsze mnie #!$%@? jak ktoś ma bicepsy większe od głowy xD

[Lewusx]

@Pozytywny_gosc: Mnie też. xD

[Lewusx]

@Saprofit: No to 100% racji.

[slackbot]

@Lewusx: to kwestia ulozenia rak ale wydaje sie jak bys prawy biceps mial wiekszy

[zabijamnudetutajczesc]

@Lewusx: ooo, nieźle, z ciekawości - ile wzrostu masz? mam podobnie, jeżeli chodzi o kcal, mniej ćwiczę siłowo, więcej niestety kardio, ale wyniki dziadowe przy Twoich xD

[Lewusx]

@slackbot: Jest o 1,5cm większy około. Defekt mam niestety.

[Lewusx]

@zabijamnudetutajczesc: Siemanko, 176-177cm wzrostu.