[SaintWykopek]

Dieta do oceny (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Waże 79 kg,wzrost 180 cm, siłownie wprowadzam od przyszłęgo tygodnia ,wcześniej samo bieganie.
Nienawidze zabaw z gotowaniem chce żeby było jak najprościej

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Omega 3
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g słonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

13:00
Chleb żytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g

15:00
Kasza gryczana100g
Pierś z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g

19:10
Ryż biały 100 ( po treningu)
Tuńczyk w wodzie120g
#silownia #mikrokoksy #dieta

[Soothsayer]

@SaintWykopek: kozak forma, jaki staż?

[Lewusx]

@SaintWykopek: A na co to carbo po treningu? Nie wolisz zjesc więcej?

[SaintWykopek]

kozak forma, jaki staż?

@Soothsayer: Dwa maratony za mną ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[SaintWykopek]

@Lewusx: Wole , pierwszy raz napisałem sobie diete. Zobacze jak organizm zareaguje ,przez pierwsze 2 tygodnie będe ją pewnie modyfikować

[lukaszbsk]

@Soothsayer: Przecież to ten sterydziarz AJ, a nie OP.

[Soothsayer]

@SaintWykopek: nieźle, maraton z taką sylwetką

[SaintWykopek]

*napisałem sobie diete pod trening siłowy ,wcześniej samo bieganie czasem basen

[Hloow]

@SaintWykopek: Ja tam się jakoś nie znam, ale czemu tu nie ma warzyw i owoców? Pytanie czy będziesz w stanie utrzymać taką nudną dietę

[SaintWykopek]

@Hloow: pisałem wyzej że napewno będe modyfikować , nie lubie kombinowania. Nie mam też doświadczenia z siłownią, napewno do diety dodam banany ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[W.....a]

@SaintWykopek: #!$%@? jaka sucha dieta, posiedzisz na niej max 3 miesiace i rzucisz w cholere, jak wczesniej sraki nie dostaniesz.

[SaintWykopek]

@Wsciekle_piesci_meza Może i sucha ale zauważ że zakupy(poza chlebem) robie raz na dwa tygodnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[W.....a]

@SaintWykopek: dlatego napisalem, ze wytrzymasz na niej gora 3 miesiace

[gusguster]

@SaintWykopek: za mało posiłków ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[SaintWykopek]

@BigKahunaDick Myślałem żeby zamiast samych jajek robić paste jajeczną.

[Potezny_Odyniec]

@SaintWykopek: Pierwszy posiłek jesz w formie omleta czy jak?

[SaintWykopek]

@Potezny_Odyniec Kurde jeszcze tego nie testowałem, wrzuciłem tylko tak wstępnie jak by to wyglądało.

[Potezny_Odyniec]

@SaintWykopek: Daj znać bo jestem ciekaw jak to połączyć inaczej niż w formie omleta

[SaintWykopek]

@Potezny_Odyniec E sumie omlet ciekawy pomysł, wrzucałbym do blendera płatki, (fit) kakao, mleko, jajka i oliwe ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Potezny_Odyniec]

@SaintWykopek: Ewentualnie owsianka na wytrawnie z gotowanymi jajkami (?)