[DywanTv]

Zauważyłem że podczas leg press na samym dole ruchu zawija mi się dupa tak, że odrywa się od siedzenia w ogóle. Coś czuję że jak mam tam 350 kg nawalone to lepiej nie podwijac miednicy i nie wyginać kręgosłupa xD Jest jakieś rozwiązanie poza zmniejszeniem ROM? Może szerzej ustawic stopy? Tylko ustawienie stóp szerzej chyba spowoduje, że trochę inaczej będą czwórki zaangażowane. Jak żyć?
#mikrokoksy

[Filip69]

@DywanTv: Nie wiem ale nie opieraj ciężaru na zblokowanych stawach kolanowych #pdk

[stefan8800]

@DywanTv: za dużo sumo robiłeś to teraz masz, over dla chłopa

[dsomgi00]

@DywanTv: Spięte łopatki + trzymanie mocno rączek tak żeby dupa siedziała cały czas głęboko w siedzisku a nie latała jak jej się podoba pomogło mi przestać ją zawijać na suwnicy.

[DywanTv]

@dsomgi00: Wiesz co, wydaje mi się, że trzymam mocno rączki(chociaż tylko palcami dosięgam do rączek xD), całe ciało też spięte, tak jak w każdym ćwiczeniu. Wrzucę tu filmik z leg press, chociaz to jeszcze nie ciężka seria.

[DywanTv]

@stefan8800: (╯︵╰,)

[IntruderXXL]

@DywanTv: Oj, lepiej przestań tak robić. Bardzo łatwo o kontuzje kręgosłupa. Zdecydowanie zacznij bardziej pod kontrolą robić ruch, i zmniejsz zakres ruchu.

[stefan8800]

@DywanTv: a to nie jest po prostu kwestia bebecha? xD wydaje mi się właśnie że jak uda już o bebech zaczynają się opierać na dole ruchu to z jakiegoś fizyczn-biomechanicznego-przekładniowego punktu widzenia zachodzi właśnie ten efekt oderwania się dupy. Prawdopodobnie taki efekt zniknie jak zaczniesz robić jednonóż przez co większa rotację zewnętrzną biodra można robić

[DywanTv]

@IntruderXXL: Właśnie mnie to martwi. Czuję, że jakaś mocna izolacja na czwórki to jest to co na mnie działa, ale wlansje nie chce tego robić kosztem czegoś innego.

[DywanTv]

@stefan8800: Robiłem jednonoz i chyba było lepiej rzeczywiście.

[Catmmando]

@DywanTv: a to nie jest to samo zjawisko jak buttwink przy siadach? Wtedy mówią że trzeba albo dostosować rozstaw nóg i wychylenie stóp do indywidualnych potrzeb lub podbić pięty https://www.youtube.com/watch?v=7FF6VLej_bY

[IntruderXXL]

@DywanTv: Nie musisz z tego ćwiczenia rezygnować, zmniejsz zakres ruchu, dojeb ciężaru i tyle :)

Dla pewności kilka następnych razy jak będziesz robił leg press, weź jedną rękę i włóż sobie pod dolny odcinek pleców, jak poczujesz ruch pleców to znaczy że zakres ruchu wciąż za duży.

Do tego możesz pokombinować ze stawianiem nóg szerzej albo wyżej lub niżej na platformie.

[DywanTv]

@IntruderXXL: Tak zrobię. Tzn. Jeszcze 2 tyg będę to robił potem kolejny blok więc będzie na pewno jakas zmiana. Żałuję strasznie, że nie ma belt squat u mnie na silce.

[h.....s]

@DywanTv: ojezu, jak przeczytalem "leg press na samym dole ruchu" to az mnie kukle zapiekly, traume mam xD

[DywanTv]

@hesuss: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kyriakos]

@DywanTv: Pan Bóg patrzy i kara tych, którzy używają suwnicy. Proponuję alternatywę z wolnym ciężarem:

[spaghetti_galopuje-2]

@DywanTv: sprawdź czy ten problem występuje też przy tej suwnicy: https://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ

[DywanTv]

@spaghetti_galopuje-2: Ta to gówno, bo właśnie jest mały rom, ale przede wszystkim brakuje ciężaru tam ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[spaghetti_galopuje-2]

@DywanTv: do single leg pressów jest akurat fajna, przynajmniej ja tam mogę pracować na długim romie bez podwijania pleców

[Karoleer]

@DywanTv: spróbuj stopy ustawic wyżej. poza tym moim zdaniem przy leg press trzeba dobrze wykorzystywac uchwyty - ja zawsze próbowałem "przyciągać je do siebie" co bardzo mocno stabilizowało pozycje i zapobiegało odrywaniu dupy/lędzwiowego.

edit: w sumie zobaczyłem sobie jeden stary filmik i ja robiłem jeszcze inaczej - łapałem się za spód siedziska ( ͡° ͜ʖ ͡°)

zobacz sobie jak to wyglądało:

https://www.instagram.com/p/Bq3AnOalMaa/?utm_medium=copy_link

[cross7676]

@DywanTv: może rób single leg press jedno nóż