Mirki koksowe, co myślicie o takim fbw (hantle, ławka i drążek do dyspozycji)? Jest to hybryda różnych planów dostępnych w sieci, może wystarczy jedna prosta zmiana chwytu, żeby coś tu poprawić, ulepszyć itp.
Trening A (zakres powtórzeń: 8 - 10) - Wyciskanie leżąc na prostej 4 serie - ohp 4 serie - goblet squat 4 serie ) - wznosy bokiem 3 serie - rozpiętki skos 3 serie - triceps uginanie za głowe leżąc (3 serie)
Trening B: - MC 4 serie (5-8 powtórzeń) - podciąganie podchwyt 4 serie (5-8 powtórzeń) - focze wiosło 4 serie (5-8 powtórzeń) - odwrotne rozpiętki na ławce skos 3 serie (8-10 powtórzeń) - uginanie biceps 3 serie (8-10 powtórzeń) - brzuch (uginanie nóg na łąwce albo na drążku) 3 serie
Trening C: (wszystko 3 serie po 8-10 powtórzeń) - Wyciskanie leżąc skos - wiosłowanie jednorącz hantlem - zakroki - podciąganie nachwytem - OHP - face pull hantlami na ławce - triceps (francuskie nad głowę hantlem) - biceps (uginanie hantlami)
Jest to hybryda różnych planów dostępnych w sieci, może wystarczy jedna prosta zmiana chwytu, żeby coś tu poprawić, ulepszyć itp.
Trening A (zakres powtórzeń: 8 - 10)
- Wyciskanie leżąc na prostej 4 serie
- ohp 4 serie
- goblet squat 4 serie )
- wznosy bokiem 3 serie
- rozpiętki skos 3 serie
- triceps uginanie za głowe leżąc (3 serie)
Trening B:
- MC 4 serie (5-8 powtórzeń)
- podciąganie podchwyt 4 serie (5-8 powtórzeń)
- focze wiosło 4 serie (5-8 powtórzeń)
- odwrotne rozpiętki na ławce skos 3 serie (8-10 powtórzeń)
- uginanie biceps 3 serie (8-10 powtórzeń)
- brzuch (uginanie nóg na łąwce albo na drążku) 3 serie
Trening C: (wszystko 3 serie po 8-10 powtórzeń)
- Wyciskanie leżąc skos
- wiosłowanie jednorącz hantlem
- zakroki
- podciąganie nachwytem
- OHP
- face pull hantlami na ławce
- triceps (francuskie nad głowę hantlem)
- biceps (uginanie hantlami)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fbw
A dlaczego wywal MC?