[i-marszi]

#szosa #rower
Już w tym roku na rower raczej nie wsiadam to czas na małe podsumowanie:
-pierwszy rok trenowania na szosie
-dystans 14505km
-czas 578h22m
-kalorie 209688kcal
-wzniesienia 39686m
-TSS 34211
-FTP w styczniu 200W w maju 270W we wrześniu 230W ( ͡° ʖ̯ ͡°) teraz 250-255W
#festive500 w zasadzie zrobione, tylko garmin uciął mi 10km z dzisiejszej jazdy, zaraz jeszcze muszę 2km na trenażerze dokręcić :)
Plany na przyszły rok
-dystans 12000km
-FTP 300W ( ͡° ͜ʖ ͡°)
-więcej treningów a mniej przejażdżek
-zmniejszyć wagę o 5kg i zejść do 79kg, to będzie trudne bo tłuszczu aż tak dużo nie mam, około 18%
-może jakieś KOMy, na krótkich sprintach jestem całkiem dobry ( ͡° ͜ʖ ͡°)

https://www.strava.com/athletes/9583060

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

-FTP w styczniu 200W w maju 270W we wrześniu 230W ( ͡° ʖ̯ ͡°) teraz 250-255W

@i-marszi: co to się stanęło panie kierowniku?

[uysy]

@Wyrewolwerowanyrewolwer: wyglada na koronkę? :|
@i-marszi: cyferki wylgądają imponujaco :)

[i-marszi]

@Wyrewolwerowanyrewolwer:
Nie mam pojęcia, ale było to cholernie frustrujące. Może przetrenowanie, może byłem chory bezobjawowo. Miałem słabe parametry krwi, mało hemoglobiny, mało hematokrytu o żelaza.
Miałem kila pod rząd długich jazd 200km 300km w te największe upały może to? Może to że w kwietniu i maju robiłem krótkie bardzo intensywne interwały (HIIT) i za dużo tego może było.
Oby w tym roku nie było takiego zonka :)

[i-marszi]

@uysy:
Byłem na ustawce ze znajomymi. Jechałem z nimi dość równo i bardzo mocno, w pewnym momencie zacząłem kaszleć, coś jak astma. Momentalnie odpadłem z peletonu. Od tego czasu było ciągle gorzej. Ale od września jest ciągle w górę :)

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

@uysy: Tak mi się wydaje.

@i-marszi: Przetrenowanie nie daje takiego spadku.
Beznadziejna hemoglobina i żelazo to też nie są tak gigantyczne spadki (przerabiałem/przerabiam co chwilę powyższe). Jak przy chodzeniu i wstawaniu mam ciemno przed oczami przy beznadziejnej krwi tak jak już wejdę w trening to leci ogień.

Jakbyś robił badania po drodze to daj znać czy wykryli u Ciebie przeciwciała.
Ja miałem taki ostry zjazd z formą na basenie na

[mmichal]

bo mnie jeszcze zamkną

@Wyrewolwerowanyrewolwer: za przeciwciała nie zamykają, trzeba poszukać bo są promocje na badania w róznych laboratoriach

[i-marszi]

@Wyrewolwerowanyrewolwer:

Miałem nie dawno genetyczne i nie było śladów wirusa. Ale czerwcu mogło być.
Jeszcze jedno przy moim niezbyt dużym FTP potrafiłem wykręcić 600W na minutę a to jest całkiem całkiem. Teraz góra 450W.

[uysy]

@i-marszi: FTP pod 270-300W to już całkiem zacne przecież :).

[i-marszi]

@uysy:
Niby tak ale ważę 84kg :) 300W to spoko ale to co mam teraz, 250W nie satysfakcjonuje mnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zresztą jeżdżę z silniejszymi od siebie i muszę się bardziej starać, bo na górkach odstaję :)
Mam kumpla co ma koło 250W ale waży 55kg, dopiero jak jedziemy na coś długiego i płaskiego (120km) to mam szansę z nim wygrać.

[wormwood89]

@i-marszi: jakie opony

[Piotr--K]

@Wyrewolwerowanyrewolwer ej mam problem z tym że przy wstawaniu robi mi się ciemno, jakieś wskazówki?

[i-marszi]

@wormwood89:
conti gp 5000 tl 25mm bez dętki

[mmichal]

-FTP w styczniu 200W

@i-marszi: coś trenowałeś rok temu lub w zimie czy to taki zupełny start zabawy?

[i-marszi]

@mmichal:
Jeździłem do pracy, na jakieś wycieczki itp. tak z 3tys km od 2016 do września 2019. Start treningów to wrzesień 2019, koniec października zakup miernika mocy i ftp 180W.
Trenowałem 28 lat temu, jako 13 latek ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale tylko rok.

[mmichal]

@i-marszi: jaki pomiar mocy kupiles?

[i-marszi]

@mmichal:
Do szosy pedały ASIOMA, a do gravela korba inpeak. Jeden i drugi warty zakupu!

[mucher]

@uysy: Nie przy takim przebiegu - przy 14k rocznej jazdy FTP poniżej 3.5 W/kg wskazuje na mnóstwo "śmieciowej" jazdy, nie treningu; przy rozsądnym obciążeniu taki przebieg dałby 4.5-5 W/ kg.

Oczywiście nie każdemu chce się po prostu trenować i jeździć - i spoko

[Piotr--K]

@mucher da się wykonać taki progres w ciągu roku?

[i-marszi]

@mucher: Zauważ że miałem prawie 3,5w/kg ale coś się popsuło ( ͡° ʖ̯ ͡°). Zauważ też że to pierwszy rok treningów, że mam 40 lat i że wcześniej nic nie trenowałem!

[mucher]

@Piotr--K: @i-marszi: Kumpel, dokładnie 3 dni temu skończył 40 lat; tak z 1.5 roku temu na pierwszej przejażdżce na podjazdach przepychał kolana rękami i trochę się z niego śmialiśmy - w tym roku najmocniejsze co zrobił, to 5-minutowe VAM miał na poziomie 2000 metrów. Z tego co kojarzę to ok. 10k rocznie jeździ - ale jak ostatnio patrzyłem, to 150 tys. przewyższenia, nie pamiętam na jakim poziomie ma FTP, ale