Wpis z mikrobloga

#szosa #rower
Już w tym roku na rower raczej nie wsiadam to czas na małe podsumowanie:
-pierwszy rok trenowania na szosie
-dystans 14505km
-czas 578h22m
-kalorie 209688kcal
-wzniesienia 39686m
-TSS 34211
-FTP w styczniu 200W w maju 270W we wrześniu 230W ( ͡° ʖ̯ ͡°) teraz 250-255W
#festive500 w zasadzie zrobione, tylko garmin uciął mi 10km z dzisiejszej jazdy, zaraz jeszcze muszę 2km na trenażerze dokręcić :)
Plany na przyszły rok
-dystans 12000km
-FTP 300W ( ͡° ͜ʖ ͡°)
-więcej treningów a mniej przejażdżek
-zmniejszyć wagę o 5kg i zejść do 79kg, to będzie trudne bo tłuszczu aż tak dużo nie mam, około 18%
-może jakieś KOMy, na krótkich sprintach jestem całkiem dobry ( ͡° ͜ʖ ͡°)

https://www.strava.com/athletes/9583060
i-marszi - #szosa #rower
Już w tym roku na rower raczej nie wsiadam to czas na małe ...

źródło: comment_1609425138G0en2IvOQyRAS39uKT1y7I.jpg

Pobierz
  • 23
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 0
@mucher jedni mają talent inni nie, ale jak zaczynałem z FTP 200 to przez jeden rok dobić do 320 czyli 4w/kg . 120W w rok raczej trudno
Gdzieś czytałem że 8w w miesiąc to optymistycznie założenie! Czytałem też że do 4w/kg powinien dojść prawie każdy.
  • Odpowiedz
@i-marszi: W sumie tak patrzę, płasko masz, 38k przewyższeń z 14k. U mnie wychodzi prawie 60k z 5 tysięcy - uroki Jury, bo w sumie w tym roku w górach byłem na szosie ze trzy razy. No ale fakt, patrzyłem na profil, 60m najwyższy podjazd.

Ale generalnie nie znam człowieka, którego by nie zbudowało 2x20@FTP albo mój ulubiony (Seiler ty ch*ju) 4x8' na 108% FTP i przerwa 2'.
  • Odpowiedz
@mucher:
Mój plan na najbliższy czas
- sobota i niedziela po 4h w Z2
- wtorek i czwartek interwały, na przemian 8*3m w Z5, 6*10m w Z4 i HIIT 3*13*30s/15s na 125% FTP
Jak będę miał więcej czasu to odstawiam interwały i robię tylko Z2. Dwa dni po 4h i dzień przerwy.
Trzy tygodnie treningu i tydzień odpoczynku.
  • Odpowiedz