[Karol_Bovary]

Od jutra planuje rozpocząć pracę nad sobą w różnych kierunkach, jednak w jednym aspekcie będę potrzebował pomocy ludzi w temacie

Czy byłby ktoś w stanie przygotować dla mnie dietę i rozpisać plan ćwiczeń na siłowni (domowy atlas) albo przynajmniej dal jakieś rady na czym się skupiać?
Sprawę traktuje na powaznie, więc liczę na poważnie odpowiedzi, jeżeli ktoś jest zainteresowany pomocą to zapraszam serdecznie na priv
Z góry dziękuję :)
#silownia #dieta #rozwojosobisty #mikrokoksy

[Zelber]

@Karol_Bovary:
Zacznij od sprzedaży atlasu i kupna karnetu na siłownię ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@Karol_Bovary: na atlasie to mozna poodwalać freestyle jedynie, a nie sensowny plan
Do treningu "z planem" potrzebna jest lawka, sztanga, stojaki do siadów, drążek takie minimum

[Karol_Bovary]

@Kasahara
@Zelber atlas jest naprawdę taki bezużyteczny?

[Kasahara]

@Karol_Bovary: jest spoko jako dodatek, ale jako podstawa nie. Po prostu to jest zabawka na dobicie, gdy ktoś jest zmęczony lub czasem dla kogoś z jakąś niepełnosprawnością, która uniemozliwia normalne ćwiczenie na wolnych cięzarach. Planu sensownego nie da się pod to zaprogramować, wyjdzie to samo co spontaniczne robienie czegokolwiek

[MefjuB]

atlas jest naprawdę taki bezużyteczny?

@Karol_Bovary: możesz się dobić na nim na jakichś akcesoriach najwyżej, podstawa to złożone ćwiczenia na wolnym ciężarze i progresja w nich
edit: ale jak masz już ten atlas to machaj na nim, lepsze to niż nic

[Karol_Bovary]

@MefjuB
@Kasahara
No dobra to ogarnę karnet, a w kierunku diety jakieś rady macie?
Albo sprawdzone produkty czy strony

[Kasahara]

@Karol_Bovary:

Licz kalorie i makro, jedz wszystko
2 g białka na 1 kg masy ciałą, 0,6-1,2 g tłuszczu, reszta węglowodany
Aplikacja Fitatu

[M83_]

@Karol_Bovary: Masz tutaj koleś opowiada o fajnej metodzie dla początkującego ja to robię i jest pompa.