[BekaZWykopuZeHoho]

Nie ma wymówek patyczaki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia #mirkokoksy #z--------------a

[Hiobe]

@szaryAlibaba: XD nie no to i to wyglada dla mnie dobrze
Z lewej bardzo fajny chłopak i z drugiej tez

Napisałam o całym kształcie tu i tu bardzo dobrze wyglada

[Hrabia_Rico]

@Oastry: @tomtom666: 55kg/177 w wieku 13 lat do 97/182 lat 16, bez kontuzji, jedzenia na siłę. Siłownia, i nauczenie się normalnie jeść.

[c.....l]

@Estetykatopodstawa: no spoko, zrobiłeś sobie reklamę, a teraz możesz iść

[willyfog]

@BekaZWykopuZeHoho meh, gość ze zdjęcia ektomorfik, w c--j ciezko zbudować cokolwiek

[huntforfur]

@BekaZWykopuZeHoho: paluszki nadal jak małpy palczatki xd

[HdolfAitler]

@Pimenista powiedz mu to w twarz ( ͡º ͜ʖ͡º)

[tomtom666]

@Hrabia_Rico: no i to samo - jakie to ma znaczenie w tym kontekście? Każdy dzieciak rośnie. Z dorosłymi jest "trochę" trudniej.

Jeśli ktoś nabrał w rok 10 kg mięśni i twierdzi, że bez problemu w 3 lata nabrałby 20 kg, to trochę jakby napisał, że skoro w rok doszedł do 120 kg na płaskiej, w 3 lata wyciśnie 240 kg.

[sketel]

@tomtom666 szybko gasi @Hrabia_Rico

[Oastry]

7 kg przewagi na starcie nad tym gościem z fotki, co daje naprawdę bardzo dużą różnicę w stanie kości i ścięgien. Nie byłeś też chorobliwie wychudzony (czyli pewnie nie miałeś żadnej choroby), tylko po prostu zwyczajnie chudy.

No i najważniejsze pytanie, jaka część to były mięśnie? Bo to nie jest żaden problem, nabrać 23 kg z czego 8 kg mięśni, schody zaczynają się, gdy mięśnie stają się silniejsze od wytrzymałości kości i

[sylwester-stallone]

@Oastry: jakie jedzenie? Poza czerwonym mięsem

[tomtom666]

@Oastry: no nie, jak wyżej pisałem - to, że nabrałeś 10 kg mięśni nie oznacza, że "trochę większym wysiłkiem" mógłbyś nabrać 20 kg. Po roku w martwym ciągniesz 160, nie oznacza to jednak, że po 2 latach będziesz ciągnął 320.

Powyżej pewnej granicy każdy kilogram jest okupiony niekiedy latami pracy, a mięśnie najzwyczajniej w świecie nie mają prawa być silniejsze, niż wytrzymałość kości i ścięgien, co można przeskoczyć tylko ingerencją

[tomtom666]

@Oastry: a, żeby nie było, też przeszedłem z <60 do prawie 80.

[Oastry]

@tomtom666: i uważasz że komuś limit przyrostów skończy się na 60 kg zanim zacznie prace nad sobą? W pierwszym roku zdrowa osoba będzie w stanie zrobić 10-12 kg mięśni przy porządnym trzymaniu diety i planu treningowego, w kolejnym zrobi 6 kg, w następnym może 3 ale dalej może budować mięśnie i ulepszać swoją sylwetkę. Do 300 kg w martwym ciągu raczej nigdy nie dojdzie, ale i tak może być silniejsza

[tomtom666]

@Oastry: oczywiście, że są w stanie wyjść do dobrej sylwetki, na co chociażby ja jestem dowodem (no, teraz się trochę zalałem), więc głupio by było, żebym zaprzeczał.

Ale dla kogoś wychudzonego limit zacznie się bardzo szybko i będzie wyznaczony czynnikami, które ciężko zmienić - bo tkanka łączna buduje się o wiele, wiele wolniej, niż mięśnie. A to przy założeniu, że nie ma dodatkowych schorzeń.

Kości nie wybudujesz w rok czy

[Oastry]

jakie jedzenie? Poza czerwonym mięsem

@sylwester-stallone: praktycznie 90% mojej diety to „czyste” niskoprzetworzone jedzenie, pozostałe 10% gorsze typu cukier, jakieś sosy, czasami mak/kebab. Dieta wysokowęglowodanowa, trzymałem makro 52% węgli, 20% białka (2g/kg masy ciała), i 28% tłuszczy - przy 3300-3800 kcal dziennie (które liczę apką MyFitnessPal). Węgle z płatków owsianych, ryżu, macy, chleba pełnoziarnistego, rodzynek, owoców. Białko (nie licząc wołowiny i wieprzowiny) z p----i kurczaka, nóg kurczaka, z serków wiejskich,

[Oastry]

Kości nie wybudujesz w rok czy dwa, a bez tego nie będzie tych 12 kg w pierwszym roku.

@tomtom666: ale ważne żeby próbować nad tym pracować, skoro sam przechodziłeś podobna przemianę to wiesz że przy 60 kg można było łatwo zrzucić winę na złe kości czy genetykę lub cokolwiek innego i na tym zakończyć pozostając przy niskiej wadze z łatwą wymówką dlaczego „się nie da”. Każdy przypadek będzie inny, ale

[tomtom666]

@Oastry: pytanie dotyczyło tego, czy da się z takiego zachudzenia wbić w 3 lata 20+ kg mięśni bez kłucia. Nie da się niemal nigdy, z bardzo nielicznymi wyjątkami. Da się 10+, może nawet 15, co da ładną zmianę, ale nie 20+.

[robertkk]

@tomtom666: co trzeba dodać do diety żeby kości, ścięgna i tkanka się dobrze rozwijały? Mleko i jajka, nabiał? Mam ten sam problem że nabieram mięśni bardzo powoli i po swoim szkielecie widzę że odbiegam od normy. Aktualnie 59 kg, 179 cm, 14% bf