[IntruderXXL]

~2tygodnie przerwy... aż mi się łapy trzęsły żeby poćwiczyć... No i był OGIEŃ dzisiaj :) CG 2board press 200kg x 1 a potem OHP/Pushpress 130kg x 4.

Trening po chorobie więc nie cisnąłem do bólu, nienawidzę treningów po takiej przerwie, szczególnie jeszcze że zatoki mam zapchane i katorga z oddychaniem była. Ale plus takiej przerwy taki że sobie stawy chociaż odpoczęły od wielkich ciężarów.

Dzisiaj poszło Close grip 2 board press, na luzie, do ciężkiej jedynki się zbudowałem jakieś 90-95% 1RM na dziś dzień, bez większego siłowania. Nawet nie nagrywałem.
Potem chciałem sobie zrobić Push press, zupełnie mi to ćwiczenie nie wychodzi właściwie nigdy nie robiłem push press, i widać na nagraniu jedno powtórzenie push press, drugie zwykłe OHP xD. Jakoś ten push press nie daje mi tyle ile powinien, nie wspominając już że powoduje problemy ze stabilnością, no nie umiem odpowiednio przetransferować mocy z nóg, tracę ją po drodze. Wiadomo kwestia treningu pewnie.

Lubię OHP bardzo, jeden z najłatwiejszych technicznie bojów, wręcz banalny, niestety, barki u mnie dominują i tylko od święta mogę sobie powyciskać nad głowę, szkoda. I co ciekawe nawet w OHP nie siła barków mnie ogranicza a triceps heh.

Cały trening

CG 2board press 200kg x 1
OHP/pushpress 130kg x 4
Dips 4x8
DB bench press 50kg 3x15
DB bent over rows 4x8
Lat pulldown wide 5x10
Fat grip Hammer curls 4x8
Band Yraise - 4x15

#strongaf #silownia #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme

[Lemiesz085]

@IntruderXXL: No właśnie ja też stoję przed wyborem racka i nie wiem czy taki jak podałem ma w ogóle sens w moim przypadku. Do tej pory trenuje na stojakach z marbo o profilu chyba 50x50x1 i dają rade, więc chyba bez sensu ładować 3k w rack skoro mogę kupić za 1k, a i tak będzie wytrzymalszy od tych moich stojaków.
Tu jest za 800zł od firmy dav ski :
https://allegro.pl/oferta/h6-klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-red-6988606332
Nie

[Lemiesz085]

Z drugiej strony ten z 2.5k to już inwestycja na długie długie lata, a ten od davski już nie bardzo, chyba, że ktoś nie ma ambicji na większe ciężary.

[IntruderXXL]

Z drugiej strony ten z 2.5k to już inwestycja na długie długie lata, a ten od davski już nie bardzo, chyba, że ktoś nie ma ambicji na większe ciężary.

@Lemiesz085: No to już musisz sobie sam odpowiedzieć :) Ja akurat kiedyś mogłem sobie pozwolić tylko na najtańszy rack z paroma tam modyfikacjami, sprawdził się świetnie, a potem jak już miałem możliwość, i wiedziałem dokładnie czego chce, to ogarnąłem sobie kompletnie zmodyfikowany

[biamiVajs]

@IntruderXXL: po obejrzeniu twojego filmu nie muszę już ćwiczyć. #dziekujepanintruder

[Lemiesz085]

Z ciekawości rozrysowałem różnicę między profilem 50x50x1 a 80x80x3

[non-serviam]

@IntruderXXL: 2 tygodnie przerwy? To ty masz w ogóle jakieś przerwy? ( ͡º ͜ʖ͡º)
Ja myślałem, że ty z tego racka wychodzisz tylko po to żeby zjeść te 10.000 kalorii ( ͡º ͜ʖ͡º)
A tu na tagu beczą, że siłownia 2 dni nie czynna i mikrogainsy im spadają ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

2 tygodnie przerwy? To ty masz w ogóle jakieś przerwy? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@non-serviam: No nie mam planowanych :P Ale akurat mnie takie przeziębienie złapało i prawie 2tygodnie bez treningów zeszło. Masakra jak dla mnie bez ruchu tyle czasu heh.

[TomekABC123]

@IntruderXXL: ile waga spadla przez chorobe? Czy dalej taka sama?

[IntruderXXL]

@TomekABC123: A nawet nie wiem, nie sprawdzałem, no ale na pewno coś spadła, bo mało co jadłem.

[Bolek122]

@IntruderXXL na zapchany nos sudafed albo xylorin, tylko czytaj ulotki

[In_thrust_we_trust]

@IntruderXXL: tak z ciekawosci w temacie kalisteniki, robisz czasem podciaganie na drazku? Albo dipy, pompki?

[IntruderXXL]

tak z ciekawosci w temacie kalisteniki, robisz czasem podciaganie na drazku? Albo dipy, pompki?

@In_thrust_we_trust: Podciągania nie, ale dipy, a szczególnie pompki właściwie cały czas :)

[wiera87]

@IntruderXXL co to za klatka rack?

[IntruderXXL]

co to za klatka rack?

@wiera87: Pod moje zamówienie specjalnie robiony, drugiego takiego nie ma :)