Aktywne Wpisy
kyIiejenner +46
komu wyczyscic akwarium?
s0bieskii +389
W nawiązaniu do tego wpisu sprzed prawie roku gdzie cisnąłem po swoim życiu
Updates jest taki, że niestety po leczeniu chemią i radio-terapia po 8 miesiącach od końca chemii dostałem wznowę nowotworu.
W głowie znowu miałem milion myśli, scenariuszy, zakończeń. Raz byłem rozbity i płakałem, raz przeszywała mnie obojętność na to co się ze mną dzieje, a jeszcze innego razu byłem zły.
Rozważałem różne wyjścia z sytuacji, czytałem o leczeniu, o moich
Updates jest taki, że niestety po leczeniu chemią i radio-terapia po 8 miesiącach od końca chemii dostałem wznowę nowotworu.
W głowie znowu miałem milion myśli, scenariuszy, zakończeń. Raz byłem rozbity i płakałem, raz przeszywała mnie obojętność na to co się ze mną dzieje, a jeszcze innego razu byłem zły.
Rozważałem różne wyjścia z sytuacji, czytałem o leczeniu, o moich
Aktywne Znaleziska
W tym pośpiechu o mało co bym zapomniał wrzucić kolejnego odcinka Borsuczej Masy. No to co wracamy do OHP i daję przykładowy dzień jedzonka mój (dzisiejszy) oraz oczywiście jak zawsze nowy plan treningowy na kolejne 3 tygodnie
BP Day
BP 3/5/1
BP 1x3 TM
Incline db chest press 5x10
Skull crushers 5x10
Db rows 5x10-12
Lat pulldown V-Grip 4x8-10
Cable pec flys 3x12-15
Cable lateral raises 4x12
Cable biceps curls 4x12
DL day
DL 3/5/1
DL 1x3 TM
DL 5x5
Tempo glute bridge 5x12
Hamstring curls 4x12
Seated hip abbduction 5x15-25
Cable shrugs 3x15-25
OHP day
OHP 3/5/1
OHP 3x5
Db chest press 5x12
One hand triceps pushdown 5x12-20
Pulley rows V-Grip 4x12 + 2 AMRAP
Cable pullovers 4x12
Pec dec flys 3x12-15
Db lateral raises 4x12
Db hammer curls 4x8-12
SQ day
Squat 3/5/1
Squat 1x3 TM
Box squat 5x5
Good morning arch back 4x8
One leg hamsting curls 4x12-15
Wznosy nóg 4 MAX
Trap bar shrugs 4x12-15
Przykładowy dzień jedzenia
Posiłek I
Kefir 333 ml
Olej lniany 15 ml
Banan x 2
Płatku kukurydziane 75 g
WPC 50 g
Posiłek II
Kefir 333 ml
WPC 50 g
Banan x 2
Posiłek III
Bułki x 4
Łosoś 125 g
Awokado 75 g
Surówka
Pomidory x2
Feta 75 g
Oliwki czarne 100 g
Kilka garści szpinaku
10 ml oliwa
Posiłek IV
Polędwica z indyka 400 g
Papryka x1
Cebula x1
Passata pomidorowa ile się wleje
Makaron ryżowy 200 g
Posiłek V
Pizza z kurczakiem z lidla
Makro +/-
5800 kcal / 325 B / 160 T / 750 Ww
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
Nie no żartuje tak naprawdę to
Sam się zdziwiłem jak w ramach ciekawostki sobie wpisałem menu do fitatu! Od końca redukcji czy +pół roku nie licze kompletnie kalorii i makro i myslałem, ze w tym co jem to z 200-250 B jest. Nawet czasem myślałem, że poniżej 200 B jestem. Heh po prostu ja uwielbiam nabiał/mięso.
U mnie nie ma. Mam mocznik w połowie normy, kreatynina w dole normy, dobre filtrowanie i elektrolity.
U osób zdrowych takie wartości nie robią krzywdy. Natomiast są nieekonomiczne, nieefektywne. Dodatkowo niektórzy nie wiedzą, że mogą być chorzy. Ludziom nie rozpisuje więcej jak te 2.2.
Cardio po każdym treningu czy osobno na rowerku?
Po każdym treningu ostre 15 minut schodów
W DNT - albo spacer, albo rower lekko
@Kasahara: To jakiś celowy wybór Cardio, czy tak żeby serducho popracowało?
Wrzucisz przykładowy tajemniczy piąty dzień? Czy jak się pojawisz na siłowni to na spontanie skaczesz po wyciągach?
Aby nabić wysokie tętno i pracować nad kondycją, leje sie ze mnie mocno na takim cardio
A piaty dzień to spontaniczne nawalanie na maszynach bez wolnych cieżarów, bawię TuT czasem go robię czasem nie ten 5ty trening zależnie od mojej regeneracji