[Kasahara]

Borsucza Masa - Odcinek 7 - Road to 100 kg OHP / Dzień jedzenia

W tym pośpiechu o mało co bym zapomniał wrzucić kolejnego odcinka Borsuczej Masy. No to co wracamy do OHP i daję przykładowy dzień jedzonka mój (dzisiejszy) oraz oczywiście jak zawsze nowy plan treningowy na kolejne 3 tygodnie

BP Day

BP 3/5/1
BP 1x3 TM
Incline db chest press 5x10
Skull crushers 5x10
Db rows 5x10-12
Lat pulldown V-Grip 4x8-10
Cable pec flys 3x12-15
Cable lateral raises 4x12
Cable biceps curls 4x12

DL day

DL 3/5/1
DL 1x3 TM
DL 5x5
Tempo glute bridge 5x12
Hamstring curls 4x12
Seated hip abbduction 5x15-25
Cable shrugs 3x15-25

OHP day

OHP 3/5/1
OHP 3x5
Db chest press 5x12
One hand triceps pushdown 5x12-20
Pulley rows V-Grip 4x12 + 2 AMRAP
Cable pullovers 4x12
Pec dec flys 3x12-15
Db lateral raises 4x12
Db hammer curls 4x8-12

SQ day

Squat 3/5/1
Squat 1x3 TM
Box squat 5x5
Good morning arch back 4x8
One leg hamsting curls 4x12-15
Wznosy nóg 4 MAX
Trap bar shrugs 4x12-15

Przykładowy dzień jedzenia

Posiłek I

Kefir 333 ml
Olej lniany 15 ml
Banan x 2
Płatku kukurydziane 75 g
WPC 50 g

Posiłek II

Kefir 333 ml
WPC 50 g
Banan x 2

Posiłek III

Bułki x 4
Łosoś 125 g
Awokado 75 g

Surówka

Pomidory x2
Feta 75 g
Oliwki czarne 100 g
Kilka garści szpinaku
10 ml oliwa

Posiłek IV

Polędwica z indyka 400 g
Papryka x1
Cebula x1
Passata pomidorowa ile się wleje
Makaron ryżowy 200 g

Posiłek V

Pizza z kurczakiem z lidla

Makro +/-

5800 kcal / 325 B / 160 T / 750 Ww

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

[wykopowy_brukselek]

@Kasahara: 100 ohp to jest dla mnie wiekszy kosmos niz 200 w przysiadzie

[Kasahara]

@wykopowy_brukselek: po prostu jestem predysponowany, od samego początku siłowni OHP było moim najsilniejszym bojem.

[rafal2807]

@wykopowy_brukselek: to patrz tutaj

[kRpt]

@Kasahara: Fajny plan taki nie za głupi i przemyślany, zazdraszczam. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ponury_stefan]

@Kasahara: ile czasu zajmuje Ci trening? Cały - od wejścia do wyjścia.

[vizori]

@Kasahara: W tym wszystkim to najbardziej imponuje mi to że jesteś w stanie #!$%@?ć 400g mięsa przy jednym posiedzeniu xd

[Kasahara]

@ponury_stefan:

Upper od 50 do 90 minut (łącznie z cardio w zależności ile gadam w kolegami)
Lower od 75 min do 120 min (łącznie z cardio w zależności ile gadam z kolegami)
Przebieram się 5 minut w jedną i drugą stronę. Prysznic biorę w domu.

[Kasahara]

@vizori: na redukcji byłem w stanie na posiłek zjeść 800 g mięsa i być głodny za 30 minut xd

[Kasahara]

@ponury_stefan: na redukcji dawałem rade szybciej robić szczególnie lower tak do 75 minut nawet sie wyrabialem. Ale z 100 kg muszę mieć dłuższe przerwy

[Szimu]

na redukcji byłem w stanie na posiłek zjeść 800 g mięsa i być głodny za 30 minut xd

@Kasahara: ja tak nawet na masie mam xd

[Kasahara]

@Szimu: zwiększ % BF i się poprawi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[stefan8800]

@Kasahara: kurła tyle jedzenia jesz a dzieci w afryce głodujo

[Szimu]

@Kasahara: faktycznie, ale jak polecialem to sie poprawilo dopiero przy +15% i teraz redukuje bo w lustro spojrzec nie moglem

[Kasahara]

@Szimu: @stefan8800: @vizori: @ponury_stefan: @kRpt: @rafal2807: @wykopowy_brukselek:

Tak swoją drogą ja mam wrażenie, ze dopiero na zalaniu najwięcej % mięsa buduję O_o. Teraz czuje dopiero jak mocniej szybciej rosnę i mięsnie robią się o wiele twardsze

[stefan8800]

@Kasahara: w ogóle ja od półtora roku sobie stoję z wagą +- 3 kg a że w rekompozycje tak średnio wierzę, to nie wiem czy w sumie nie strzelam sobie trochę w stopę z gainsami mięsnymi bo siłowe są na takim utrzymaniu.

[sinbad_]

@Kasahara: co znaczy "TM"?

[Kasahara]

@sinbad_: Trening MAX czyli według mojej metody to zrobienie na jedynkę swojego 90 % realnego maxa

[peszmerd]

@rafal2807: koles sie giba jak #!$%@? rezus, chyba to nie znaczy, ze zaliczone xd z kocim grzbietem mc tez sie liczy?

[rafal2807]

@peszmerd: zadziwie cie ale na zawodach mozesz robic koci grzbiet. Mozesz nawet zrobic na prostych nogach jak masz taka ochote, oni tego nie sprawdzaja :). Najwazniejsze ze malo co pomagal sobie nogami, a 200kg na 2 razy strict (no troszke do czystego brakuje ale nie duzo) ohp to jest kozak :)

[Kasahara]

@peszmerd:

Maksy zawsze odbiegają technicznie od tego co sie robi treningowo, u większości osób to nie do uniknięcia.