[jakub-kubaaa]

Jaka waszym zdaniem jest optymalna ilość białka węgli oraz tłuszczy na kilogram?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

[d.....r]

@jakub-kubaaa: B2,7 W0 T3

[PaNaTypa]

@jakub-kubaaa optymalna do czego?

[jakub-kubaaa]

@PaNaTypa: Do masy ciała, redukcji. Czytam ciągle,ale tego wszystkiego tyle napisane różne wersje, że już nie wiem... Aktualnie na 108 kg ciała mam 161gr białka 245gr węgli oraz 131gr tłuszczu. Lecę dwa tygodnie na tej diecie i szczerze pisząc waga w ogóle nie rusza się, a podobno na początku leci bardzo ładnie

[PaNaTypa]

@jakub-kubaaa strasznie mało jak na taką wagę. Ja leciLem na redukcji 2-3g bialka/kg tłuszcze 1g a wegle zacząłem od 5g i schodzilem docelowo do 2. Ty zacząłeś od 2 wiec nie będziesz miał z czego schodzić.

[Szimu]

@jakub-kubaaa: TR3 NB 0L 0N - idealne makro

[jakub-kubaaa]

@PaNaTypa: Akopa Szostaka się naoglądałem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Czyli mówisz żeby białko i węgle zwiększyć? Tylko że ja tyle nie zjem w ciągu dnia. Zalałem się bardziej trybem życia i jedzeniem w nocy. Jakoś nigdy dużo nie jadłem fakt faktem że był to syf

[DywanTv]

@jakub-kubaaa Białko 1,5 reszta zależnie jak się lepiej czujesz.

[kacperpzn]

@jakub-kubaaa:

Białko 2.0 - 2.8g/kg
Tłuszcze 0.8 - 1g/kg
Węgle

[jakub-kubaaa]

@kacperpzn: Lepiej patrzeć na BMR czy TDE?

[kacperpzn]

@jakub-kubaaa: Sprecyzuj pytanie. BMR to podstawowa przemiana materii, a TDEE to całkowity dzienny wydatek energetyczny, więc BMR zawiera się w TDEE.

[jakub-kubaaa]

@kacperpzn: Kalorie odcinać od BMR czy TDE?

[kacperpzn]

@jakub-kubaaa: Dalej nie rozumiem.

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Obinasz kalorie wtedy kiedy waga nie spada w dół średnio z tygodnia na tydzień lub dodajesz więcej aktywności fizycznej (TEA) lub zwiększasz spontaniczną aktywność (NEAT).