[IntruderXXL]

Fajny trening, pomimo lekkiego przeziębienia. Można powiedzieć że deload, bo nie było 1RM dzisiaj.

I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...

No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta i nigdy do końca nie wiem co będę robił na treningu, decyduje "w locie", wiem tylko jedno że będzie ciśnięcie na maksa, bo inaczej nie potrafię.

Nie trzeba robić podstawowych bojów, aby budować w nich siłę!

Ciągłe zmiany ćwiczeń, zakresów powtórzeń, chaos treningowy, powoduje że organizm ciągle próbuje się zaadoptować lecz nigdy ta adaptacja nie następuje, bo każdy kolejny trening to kolejny, zupełnie nowy bodziec.

Chaos treningowy nie jest jednak dla wszystkich, bo często można się w tym pogubić, co i mi się często zgadza, ale patrząc przez pryzmat czasu, coraz lepiej się w tym "poruszam" i coraz lepiej wiem kiedy,co i jak. Embrace the Chaos.

Dzisiejszy trening

Lat Vgrip pulldown 3x15
Triceps pushdown 3x25
Band facepull 2x15
Hammer curl 2x15

DB bench press - 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5kg x 12 (AMRAP)
DB bench press incline - 3xAMRAP 42,5kg x 24/20/17
Seated French press - 50x10 60x10 70x10 80kg x 10
Seal rows wide grip - 4x8 100kg back off 60kg 2x15

Single arm tricep pushdown - 4x10
Single arm Side raise - 3x10
Rope hammer curl 3x10
Biceps Concentric curl 3x12

Czyli dzisiaj trening bez 1RM, za to AMRAPY i pompowanie volume. Przy DB bench press, waga jest podana dla jednej sztangielki.

Seated French press - Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale raczej już do niego nie wrócę, po prostu czułem się nie komfortowo, zatrzymałem się na 80kg x 10, więcej nie dokładałem bo czułem że w tym ćwiczeniu malutki błąd, lekko ucieknie sztanga i mogę mieć po barkach albo łokciach.

Single arm tricep pushdown - Tutaj warto zaznaczyć że łapiemy NACHWYTEM, nie podchwytem. Triceps kickbacks - jest gównianym ćwiczeniem na które nie warto marnować volume.

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme

[sajko]

@IntruderXXL: Ale masz obwisle i tłuste cyce, ble

[Marjano]

to musi być jakaś zarzutka xD

[Kotlet-Schabowy]

@IntruderXXL: '0.7l Ginu' - ot cała tajemnica ;) a poważnie to gratuluje wyników i cierpliwości do odpowiadania na co poniektóre komentarze.

[Dzban3Waza]

Ta sylwetka powoduje niesmak.

[dyslexia]

@axaha: Ależ proszę cię, żodyn ze mnie technik sportów siłowych czy trener personalny ale podstawy ruchów znam. Nie rozmieszaj mnie proszę, to naprawdę grozi kalectwem. Piękny łuk <3

[axaha]

@dyslexia: Nie słyszałem nigdy o przypadku żeby ktoś stał się kaleką od robienia martwych ciągów, nawet tych z najgorszą techniką a już widziałem parę ciągów w życiu mimo krótkiego stażu xd

[dyslexia]

@axaha: Zapewniam cię, że jeśli byś robił to w taki sposób jak na tym wideo i rwał taki duży ciężar na tak zgarbionych plecach to nabawisz się garba a w ekstremalnych przypadkach kalectwa. Idealny martwy ciąg wygląda tak: https://www.youtube.com/watch?v=0_igODjLiXM , zaobserwuj zachowanie pleców. Zero łuków, wszystko w kątach i liniach prostych. Podejrzewam że autor zamieszczonego tutaj filmu #!$%@?ł ciężaru aby było "ile to on nie dźwiga..." a tak naprawdę to nie

[IntruderXXL]

@dyslexia: LOL, nie wiesz nic, i widać że za wiele nie podnosisz. Rzeczywistość wygląda inaczej, z prostymi plecami mało kto ciągnie na najwyższym poziomie. I teraz zobacz ten ciąg jeszcze raz, dół pleców jest tam prosty, i w tym odcinku nie ma żadnego ruchu. Specjalnie ciągnę z garbem u góry pleców bo poprawia to dźwignie. Jednak to był 1 REP MAX i trakcie boju wyszły słabe ogniwa, właśnie góra/środek pleców.

A

[axaha]

@dyslexia: nie chce mi się nawet juz szukać kontrprzykładów, ale w trójboju większość rekordów jest robione na czymś co ty byś nazwał garbem, garb w górnym odcinku pleców jest dozwolony i bezpieczny (mocny core się przydaje), wynika to z tego że w skrócie martwy ciąg i martwy ciąg z prostymi plecami to dwa różne ćwiczenia

[dyslexia]

@IntruderXXL: @axaha: OK, niech wam będzie, każdy rwie jak chce XD ten z filmiku to jakaś porażka generalnie i dalej uważam cały post jako bait XD Można uznać że i tu i tu jest racja jednakże w dalszym ciągu twierdzę że aby nawet napiąć solidnie mięśnie brzucha podczas ciągu to plecy muszą być całkowicie proste. Spróbujcie mocno napiąć bęben na wygiętych plecach...

[IntruderXXL]

uważam że aby nawet napiąć solidnie mięśnie brzucha podczas ciągu to plecy muszą być całkowicie proste

@dyslexia: To oznacza że nie umiesz napinać brzucha... Wiesz ja robię 190kg x 5 w Good Morning, gdybym nie umiał trzymać brzucha to bym już dawno jeździł na wózku...

Idź na siłownie, zbierz wszystkie siły i zrób prawdziwego 1rep maxa, nie 90% 1RM, 95%1RM , nagraj i wrzuć filmik, zobaczymy te idealnie proste plecy...

[kacperpzn]

@IntruderXXL:

No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta i nigdy do końca nie wiem co będę robił na treningu, decyduje "w locie", wiem tylko jedno że będzie ciśnięcie na maksa, bo inaczej nie potrafię.

Ciągłe zmiany ćwiczeń, zakresów powtórzeń, chaos treningowy, powoduje że organizm ciągle próbuje się zaadoptować lecz nigdy ta adaptacja nie następuje, bo

[kacperpzn]

@IntruderXXL: Jeszcze druga krzywa, która przedstawia sesję treningową. W wyniku treningu następuję proces adaptacji. Po osiągnięciu adaptacji wywołanej treningiem następuje wzrost naszych cech motorycznych.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@kacperpzn: co więcej, częsta zmiana bodźca powoduje to, że niemożliwe jest wywnioskowanie, jakie konkretnie ćwiczenie doprowadziło do wzrostu siły. Czyli tj. robisz to @IntruderXXL zmieniając parametry treningowe i ćwiczenia co mikrocykl.
Jeżeli jakiś bodziec (np. jeden konkretny mikrocykl treningowy) daje efekt w postaci zwiększającego się e1rm, nie ma konieczności zmiany go. Dopiero gdy osiągasz swój peak i wykorzystasz wszystko z tego konkretnego bodźca, następuje czas na zmianę go na inny. W

[N.....y]

@IntruderXXL: za duzo noszenia telewizorow D:

[wister808]

@IntruderXXL: Zainspirowany twoją sylwetką, chcę zapytać:
1. Ile razy w tygodniu trenujesz?
2. Jakim cudem jesteś w stanie jeść 7000-9000 kcal?
3. Podzielisz się procentowym rozkładem makro?

Za odpowiedzi z góry dziękuje.

[Need]

@IntruderXXL: Dobra, czas na prawdziwe pytanie, bo w sumie mnie to ciekawi. Ile przy takiej masie trzeba wyżłopać wódy, żeby być pijanym ( ͡° ͜ʖ ͡°)? Ja póki co mam małą masę bo jestem niski, ale chyba za twoją radą #!$%@?ę do jakichś 80 kg :D Jedyny plus małej masy i bycia niskim jest taki, że można ekonomicznie pić i chyba nic więcej xD (a no i

[callmemiro]

@IntruderXXL: dlaczego masz taki #!$%@? brzuch?

[IntruderXXL]

Zdecydowanie negatywnie wpłynie na to ciągła rotacja ćwiczeniami (jak to piszesz szokowanie organizmu).

co więcej, częsta zmiana bodźca powoduje to, że niemożliwe jest wywnioskowanie, jakie konkretnie ćwiczenie doprowadziło do wzrostu siły.

@masz_ty_rozum_i_godnosc: @kacperpzn: Słuchajcie gdyby tak było, to nie byłbym coraz to silniejszy, a ja zmieniam ćwiczenia CO TRENING, do tego 1RM (intensywnośc 100%+) robię każdego tygodnia właściwie, zawsze W INNYM ĆWICZENIU.

W treningu przecież właśnie chodzi o osiągnięcie adaptacji.