Aktywne Wpisy
jarzywniak +1274
Widzieliście tę reklamę Lidla? Leci przed meczami EURO i w przerwach... nic specjalnego, reklama jak reklama ALE! w tle leci muzyka mojego zespołu (The Bullseyes — "Yet There's You")
#chwalesie bo Lidl wybrał naszą piosenkę, kupił licencję i nawala reklamą w całej Europie.
Po latach grania "zagranicznego" rocka wreszcie dzieje się coś ciekawego xd
...z tej okazji robię #rozdajo
Wśród plusujących wylosuję 10 osób, do których wyślę nasz nowy album POLISH
#chwalesie bo Lidl wybrał naszą piosenkę, kupił licencję i nawala reklamą w całej Europie.
Po latach grania "zagranicznego" rocka wreszcie dzieje się coś ciekawego xd
...z tej okazji robię #rozdajo
Wśród plusujących wylosuję 10 osób, do których wyślę nasz nowy album POLISH
Salido +991
Minął 0 (z 73) dzień wakacji.
To już 6. edycja smutnej akcji wakacyjnego publikowania map śmiertelnych wypadków w wakacje.
Tak jak w ostatnich latach, postaram się codziennie wrzucać mapę, listę wypadków i statystyki pod tag #smiertelnewypadki (na ile pozwoli mi praca i inne obowiązki). Postaram się także porównywać liczby z tymi w poprzednim roku.
Kilka liczb z podsumowania wakacji 2023:
- W 393 wypadkach zginęły w sumie 432 osoby.
- 20.972 zatrzymanych
To już 6. edycja smutnej akcji wakacyjnego publikowania map śmiertelnych wypadków w wakacje.
Tak jak w ostatnich latach, postaram się codziennie wrzucać mapę, listę wypadków i statystyki pod tag #smiertelnewypadki (na ile pozwoli mi praca i inne obowiązki). Postaram się także porównywać liczby z tymi w poprzednim roku.
Kilka liczb z podsumowania wakacji 2023:
- W 393 wypadkach zginęły w sumie 432 osoby.
- 20.972 zatrzymanych
Aktywne Znaleziska
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...
No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta i nigdy do końca nie wiem co będę robił na treningu, decyduje "w locie", wiem tylko jedno że będzie ciśnięcie na maksa, bo inaczej nie potrafię.
Nie trzeba robić podstawowych bojów, aby budować w nich siłę!
Ciągłe zmiany ćwiczeń, zakresów powtórzeń, chaos treningowy, powoduje że organizm ciągle próbuje się zaadoptować lecz nigdy ta adaptacja nie następuje, bo każdy kolejny trening to kolejny, zupełnie nowy bodziec.
Chaos treningowy nie jest jednak dla wszystkich, bo często można się w tym pogubić, co i mi się często zgadza, ale patrząc przez pryzmat czasu, coraz lepiej się w tym "poruszam" i coraz lepiej wiem kiedy,co i jak. Embrace the Chaos.
Dzisiejszy trening
Lat Vgrip pulldown 3x15
Triceps pushdown 3x25
Band facepull 2x15
Hammer curl 2x15
DB bench press - 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5kg x 12 (AMRAP)
DB bench press incline - 3xAMRAP 42,5kg x 24/20/17
Seated French press - 50x10 60x10 70x10 80kg x 10
Seal rows wide grip - 4x8 100kg back off 60kg 2x15
Single arm tricep pushdown - 4x10
Single arm Side raise - 3x10
Rope hammer curl 3x10
Biceps Concentric curl 3x12
Czyli dzisiaj trening bez 1RM, za to AMRAPY i pompowanie volume. Przy DB bench press, waga jest podana dla jednej sztangielki.
Seated French press - Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale raczej już do niego nie wrócę, po prostu czułem się nie komfortowo, zatrzymałem się na 80kg x 10, więcej nie dokładałem bo czułem że w tym ćwiczeniu malutki błąd, lekko ucieknie sztanga i mogę mieć po barkach albo łokciach.
Single arm tricep pushdown - Tutaj warto zaznaczyć że łapiemy NACHWYTEM, nie podchwytem. Triceps kickbacks - jest gównianym ćwiczeniem na które nie warto marnować volume.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
@kurt_hectic: Bo to łapy wyciskają i to one się liczą, a nie klatka. Tak w dużym uproszczeniu.
@Am4zing: Co skłoniło Ciebie do takiego pytania? Na jakiej podstawie wnioskujesz że mogę być turkiem lol?
@rafrafaau: Dzięki, układaniem treningów się nie zajmuję, nawet za grube $$$ (wyprzedzam kolejne pytanie)
Komentarz usunięty przez autora
@ciasteczkowy_otwur: Wiesz, waga 160kg... Żeby do tego dobić trzeba po prostu ŻREĆ, wszystko, zawsze, i wszędzie. Trzeba po prostu lubić jeść... A ja BARDZO lubię dobre jedzenie :) I długie spanie, i podnoszenie ciężkich przedmiotów... I po paru latach taki jest tego efekt.
Przykładowo przed chwilą zjadłem ogromny posiłek, ~600g wołowiny (w formie
@niepogadasz: Dlaczego miałyby siadać? Ja nie odczuwam żadnych negatywów takiej wagi, naprawdę. Ale biegać nie nawidzę lol. Cardio kręcę na rowerku.
Komentarz usunięty przez autora