[IntruderXXL]

Fajny trening, pomimo lekkiego przeziębienia. Można powiedzieć że deload, bo nie było 1RM dzisiaj.

I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...

No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta i nigdy do końca nie wiem co będę robił na treningu, decyduje "w locie", wiem tylko jedno że będzie ciśnięcie na maksa, bo inaczej nie potrafię.

Nie trzeba robić podstawowych bojów, aby budować w nich siłę!

Ciągłe zmiany ćwiczeń, zakresów powtórzeń, chaos treningowy, powoduje że organizm ciągle próbuje się zaadoptować lecz nigdy ta adaptacja nie następuje, bo każdy kolejny trening to kolejny, zupełnie nowy bodziec.

Chaos treningowy nie jest jednak dla wszystkich, bo często można się w tym pogubić, co i mi się często zgadza, ale patrząc przez pryzmat czasu, coraz lepiej się w tym "poruszam" i coraz lepiej wiem kiedy,co i jak. Embrace the Chaos.

Dzisiejszy trening

Lat Vgrip pulldown 3x15
Triceps pushdown 3x25
Band facepull 2x15
Hammer curl 2x15

DB bench press - 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5kg x 12 (AMRAP)
DB bench press incline - 3xAMRAP 42,5kg x 24/20/17
Seated French press - 50x10 60x10 70x10 80kg x 10
Seal rows wide grip - 4x8 100kg back off 60kg 2x15

Single arm tricep pushdown - 4x10
Single arm Side raise - 3x10
Rope hammer curl 3x10
Biceps Concentric curl 3x12

Czyli dzisiaj trening bez 1RM, za to AMRAPY i pompowanie volume. Przy DB bench press, waga jest podana dla jednej sztangielki.

Seated French press - Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale raczej już do niego nie wrócę, po prostu czułem się nie komfortowo, zatrzymałem się na 80kg x 10, więcej nie dokładałem bo czułem że w tym ćwiczeniu malutki błąd, lekko ucieknie sztanga i mogę mieć po barkach albo łokciach.

Single arm tricep pushdown - Tutaj warto zaznaczyć że łapiemy NACHWYTEM, nie podchwytem. Triceps kickbacks - jest gównianym ćwiczeniem na które nie warto marnować volume.

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme

[czarodziejski_flet]

96 postow i zadna locha tu nie napisala xD

[Zgredzimierz]

@IntruderXXL Całe życie masa !

[dyslexia]

@IntruderXXL: dobry martwy ciąg, ja #!$%@? z takim pięknym układem pleców podczas rwania grozi kalectwo.

A zarzutka słaba, już kiedyś było to grane

[podrabianietz]

@revinPL: Nie interesuje mnie w zyciu co ktos robi, niech nawet gniecie arbuzy udami, mowie tylko, ze wyglada jak ulaniec.

[pablirvo]

@IntruderXXL: bałbym się Pana, proszę Pana.

[revinPL]

@podrabianietz: To zależy co rozumiesz poprzez pojęcie ulaniec. Dla mnie ulańce to grubi ludzie z mała masa mieśniową. Onnie spełnia tego kryterium. Choć sylwetka do estetycznych nie należy/

[IntruderXXL]

a ile śpisz ?

@ciasteczkowy_otwur: Nie mniej niż 8h, i raczej nie więcej niż 10h, średnio 9h plus czasem drzemka w dzień.

[SzukamNlcku]

@IntruderXXL: jeżeli to jest bez,, sterydianów" to ogromny szacun dla Ciebie. Widać ogrom włożonej pracy. Podziwiam cię za 7k kalorii dziennie, mi ciężko 2,5k :P a hejterzy niech patrzą i płaczą. Piona

[mour]

@IntruderXXL: a weź sobie młotkiem przyładuj to dopiero będą mięśnie miały szok!

[axaha]

dobry martwy ciąg, ja #!$%@? z takim pięknym układem pleców podczas rwania grozi kalectwo.

@dyslexia: O przyszedł internetowy znaFca, szeryf techniki XDD

[ossj]

@IntruderXXL: nie boli Cię nic po tym martwym (intelektualnie) ciągu ?

[McDermott]

@IntruderXXL: nie znam się a już kiedyś coś tam pytałem to zapytam teraz tak bardziej z ciekawości.

Ktoś ma przykładowo Twoje wymiary i załóżmy bf ok 17%, gdyby zszedł do przykładowo 7% to miałby więcej "miejsca" na bycie większym dzikiem? Czy to tak nie działa?

[ziobro2]

@IntruderXXL wiesz że nigdy tego nie zredukujesz xD będziesz grubasem do końca zycia

[Mapiszon]

@IntruderXXL: o #!$%@? pierwszy polski space marine (ʘ‿ʘ)

[IntruderXXL]

wiesz że nigdy tego nie zredukujesz xD będziesz grubasem do końca zycia

@ziobro2: LOL, redukcja to najprostszy okres, bez porównania z trudem budowania siły. Jak kiedyś będę chciał to to łatwiutko zgubię. Na razie nie jest to po drodze z moimi celami.

[ziobro2]

@IntruderXXL a jaki masz cel ? Umrzeć na zawał ?

[IntruderXXL]

nie boli Cię nic po tym martwym (intelektualnie) ciągu ?

@ossj: Tzn rozwiń myśl. No i pochwal się także swoim wynikiem. Bo ja myślę że ciąg ~300kg, naturalnie w 2,5roku treningu to nie taki zły wynik, szczególnie uwzględniając nie zbyt korzystną budowę układ dźwigni.