Fajny trening, pomimo lekkiego przeziębienia. Można powiedzieć że deload, bo nie było 1RM dzisiaj.
I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...
No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta i nigdy do końca nie wiem co będę robił na treningu, decyduje "w locie", wiem tylko jedno że będzie ciśnięcie na maksa, bo inaczej nie potrafię.
Nie trzeba robić podstawowych bojów, aby budować w nich siłę!
Ciągłe zmiany ćwiczeń, zakresów powtórzeń, chaos treningowy, powoduje że organizm ciągle próbuje się zaadoptować lecz nigdy ta adaptacja nie następuje, bo każdy kolejny trening to kolejny, zupełnie nowy bodziec.
Chaos treningowy nie jest jednak dla wszystkich, bo często można się w tym pogubić, co i mi się często zgadza, ale patrząc przez pryzmat czasu, coraz lepiej się w tym "poruszam" i coraz lepiej wiem kiedy,co i jak. Embrace the Chaos.
Dzisiejszy trening
Lat Vgrip pulldown 3x15 Triceps pushdown 3x25 Band facepull 2x15 Hammer curl 2x15
DB bench press - 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5kg x 12 (AMRAP) DB bench press incline - 3xAMRAP 42,5kg x 24/20/17 Seated French press - 50x10 60x10 70x10 80kg x 10 Seal rows wide grip - 4x8 100kg back off 60kg 2x15
Single arm tricep pushdown - 4x10 Single arm Side raise - 3x10 Rope hammer curl 3x10 Biceps Concentric curl 3x12
Czyli dzisiaj trening bez 1RM, za to AMRAPY i pompowanie volume. Przy DB bench press, waga jest podana dla jednej sztangielki.
Seated French press - Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale raczej już do niego nie wrócę, po prostu czułem się nie komfortowo, zatrzymałem się na 80kg x 10, więcej nie dokładałem bo czułem że w tym ćwiczeniu malutki błąd, lekko ucieknie sztanga i mogę mieć po barkach albo łokciach.
Single arm tricep pushdown - Tutaj warto zaznaczyć że łapiemy NACHWYTEM, nie podchwytem. Triceps kickbacks - jest gównianym ćwiczeniem na które nie warto marnować volume.
@IntruderXXL: slyszalem ze lubisz metal do cisnienia, polecam Gojire jesli nie znasz https://youtu.be/kMZSJCgn_K8?t=340 Backbone, the heaviest matter of the universe i to sirius to zajebiste kawalki do #!$%@?
@IntruderXXL: podziwiam cie. Też bym chciał być takim silnym skurczybykiem. Jak budować sile bo teraz pracuje rampa że mam taką samą ilość powtórzeń tylko zwiększam wagę.
I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...
No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta i nigdy do końca nie wiem co będę robił na treningu, decyduje "w locie", wiem tylko jedno że będzie ciśnięcie na maksa, bo inaczej nie potrafię.
Nie trzeba robić podstawowych bojów, aby budować w nich siłę!
Ciągłe zmiany ćwiczeń, zakresów powtórzeń, chaos treningowy, powoduje że organizm ciągle próbuje się zaadoptować lecz nigdy ta adaptacja nie następuje, bo każdy kolejny trening to kolejny, zupełnie nowy bodziec.
Chaos treningowy nie jest jednak dla wszystkich, bo często można się w tym pogubić, co i mi się często zgadza, ale patrząc przez pryzmat czasu, coraz lepiej się w tym "poruszam" i coraz lepiej wiem kiedy,co i jak. Embrace the Chaos.
Dzisiejszy trening
Lat Vgrip pulldown 3x15
Triceps pushdown 3x25
Band facepull 2x15
Hammer curl 2x15
DB bench press - 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5kg x 12 (AMRAP)
DB bench press incline - 3xAMRAP 42,5kg x 24/20/17
Seated French press - 50x10 60x10 70x10 80kg x 10
Seal rows wide grip - 4x8 100kg back off 60kg 2x15
Single arm tricep pushdown - 4x10
Single arm Side raise - 3x10
Rope hammer curl 3x10
Biceps Concentric curl 3x12
Czyli dzisiaj trening bez 1RM, za to AMRAPY i pompowanie volume. Przy DB bench press, waga jest podana dla jednej sztangielki.
Seated French press - Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale raczej już do niego nie wrócę, po prostu czułem się nie komfortowo, zatrzymałem się na 80kg x 10, więcej nie dokładałem bo czułem że w tym ćwiczeniu malutki błąd, lekko ucieknie sztanga i mogę mieć po barkach albo łokciach.
Single arm tricep pushdown - Tutaj warto zaznaczyć że łapiemy NACHWYTEM, nie podchwytem. Triceps kickbacks - jest gównianym ćwiczeniem na które nie warto marnować volume.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
źródło: comment_7TwpGMoPo30EhnfFfj5b6HTc6uhEZanv.jpg
Pobierz@IntruderXXL: nigdy nie rozumiałem po co wciskać angielskie zwroty skoro są na to polskie odpowiedniki
@a665321: 210kg zrobione już dłuższy czas temu, celuje teraz w 220-230kg przed końcem roku. Jak na naturala będzie to fajny wynik :)
@IntruderXXL: o żesz #!$%@?
@mour: Polecam przestać z gadać bzdury, i zacząć od zapoznania się z law of accommodation
@neveragain: Lifetime, pisałem o tym nie raz, ZERO JAKIEGOKOLWIEK DOPINGU, zero sarmów, saa, ph czy co tam jeszcze jest.