Fajny trening, pomimo lekkiego przeziębienia. Można powiedzieć że deload, bo nie było 1RM dzisiaj.
I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...
No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta i nigdy do końca nie wiem co będę robił na treningu, decyduje "w locie", wiem tylko jedno że będzie ciśnięcie na maksa, bo inaczej nie potrafię.
Nie trzeba robić podstawowych bojów, aby budować w nich siłę!
Ciągłe zmiany ćwiczeń, zakresów powtórzeń, chaos treningowy, powoduje że organizm ciągle próbuje się zaadoptować lecz nigdy ta adaptacja nie następuje, bo każdy kolejny trening to kolejny, zupełnie nowy bodziec.
Chaos treningowy nie jest jednak dla wszystkich, bo często można się w tym pogubić, co i mi się często zgadza, ale patrząc przez pryzmat czasu, coraz lepiej się w tym "poruszam" i coraz lepiej wiem kiedy,co i jak. Embrace the Chaos.
Dzisiejszy trening
Lat Vgrip pulldown 3x15 Triceps pushdown 3x25 Band facepull 2x15 Hammer curl 2x15
DB bench press - 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5kg x 12 (AMRAP) DB bench press incline - 3xAMRAP 42,5kg x 24/20/17 Seated French press - 50x10 60x10 70x10 80kg x 10 Seal rows wide grip - 4x8 100kg back off 60kg 2x15
Single arm tricep pushdown - 4x10 Single arm Side raise - 3x10 Rope hammer curl 3x10 Biceps Concentric curl 3x12
Czyli dzisiaj trening bez 1RM, za to AMRAPY i pompowanie volume. Przy DB bench press, waga jest podana dla jednej sztangielki.
Seated French press - Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale raczej już do niego nie wrócę, po prostu czułem się nie komfortowo, zatrzymałem się na 80kg x 10, więcej nie dokładałem bo czułem że w tym ćwiczeniu malutki błąd, lekko ucieknie sztanga i mogę mieć po barkach albo łokciach.
Single arm tricep pushdown - Tutaj warto zaznaczyć że łapiemy NACHWYTEM, nie podchwytem. Triceps kickbacks - jest gównianym ćwiczeniem na które nie warto marnować volume.
obra, czas na prawdziwe pytanie, bo w sumie mnie to ciekawi. Ile przy takiej masie trzeba wyżłopać wódy, żeby być pijanym
@Need: A gdzieś pisałem 0,5L to jest dla mnie dawka po której czuję że coś wypiłem, ale na następny dzień nie mam żadnych objawów kaca, mogę normalnie funkcjonować. Przekraczając tą porcję pijąc dajmy na to 0,7l już muszę się liczyć że następnego dni będę miał naprawdę ciężką głowę. Btw wczoraj
Słuchajcie gdyby tak było, to nie byłbym coraz to silniejszy, a ja zmieniam ćwiczenia CO TRENING, do tego 1RM (intensywnośc 100%+) robię każdego tygodnia właściwie, zawsze W INNYM ĆWICZENIU.
Być może lepiej by szło w inny sposób. Generalnie masz dobrą genetykę do bycia dużym i silnym (m.in grubość kośćca). Jeżeli zmieniasz tak często ćwiczenia to skąd wiesz, że w danym ćwiczeniu jest to 100%("+") intensywności ?
@IntruderXXL ja nie napisałem że przez to nie stajesz się silniejszy ( ͡°͜ʖ͡°) tylko że nie wiesz dlaczego stajesz się silniejszy bo cały czas zmieniasz bodziec. I w kontekście np. szczytowej formy na czas testu jest to nieoptymalne. Przykład: Co tydzień zmieniasz akcesoria do ciągów: W1 block pull W2 deficit dl W3 dl with banda W4 jebleś zajebisty PR w ciągu
Być może lepiej by szło w inny sposób. Generalnie masz dobrą genetykę do bycia dużym i silnym (m.in grubość kośćca).
@kacperpzn: Szczerze wątpię aby szło lepiej w jakikolwiek inny sposób, nie wspominając już o tym że FUN-u było by zdecydowanie mniej, i nie wiem czy psychicznie bym wytrwał robiąc jakieś plany oparte na %.
I ja ćwiczę podążając za Westside method, dlatego że to jest plan który odpowiada mojemu charakterowi, rzuca
Przepraszam ale po prostu posługujesz się ramami myślenia które uniemożliwiają Ci zrozumienie tego. Po prostu masz za wąskie horyzonty i za mało jeszcze posiadasz wiedzy.
@shdw: Ja nie chciałem tym nikogo urazić... Po prostu ja jakby widzę z kim piszę, to znaczy z jaką wiedzą dana osoba miała styczność, co wie, skąd czerpała wiedzę... I tutaj to samo, widzę że osoba kompletnie nie ma pojęcia o czym ja piszę, a ja niestety nie mogę tego w całości przedstawić, bo to jest tak rozległy temat, jest potrzebne zrozumienia tak wielu rzeczy, że
@IntruderXXL mam wrażenie, że Twoje horyzonty są wąskie bo nawet nie zwracasz uwagi na to co napisałem tylko od razu szufladkujesz wszystko do westside xD to tylko przykład, przecież nie twierdzę że twój trening tak wygląda.
A o tych ćwiczeniach piszę jako o akcesoryjny ze względu na poruszanie się przeze mnie w klasyfikacji ćwiczeń Bodnarchuka.
Jeżeli trenujesz trójbój a Twoim celem są zawody to głównymi bojami jest przysiad, wyciskanie leżąc i martwy
@IntruderXXL: powstało wiele książek :) Tu chodzi tylko o to, że są różne szkoły, różne podejścia, ale to co pisze @masz_ty_rozum_i_godnosc jest rzecza z dziedziny logiki i dedukcji, a nie treningu silowego.
Zeby przedstawic to bardziej obrazowo, takie male porownanie.
Wezmy na tapete ciagi. Niech + bedzie deficit pull, a * bedzie rack pull. Jak masz dzialnie “2 + 2 * 2”, wynikowo dostaniesz 6. Czyli wiecej niz poczatkowe 2. Ale
@axaha: nie, z logicznego punktu widzenia mozna tylko stwierdzic, ze dziala, a nie ze jest optymalne :) ale tak, rozumiem o co Ci chodzi i zgadzam sie jak najbardziej.
Jeżeli trenujesz trójbój a Twoim celem są zawody to głównymi bojami jest przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg
@masz_ty_rozum_i_godnosc: Dokładnie tak, na zawodach liczy się najwyższy wynik na 1 powtórzenie, tylko i wyłącznie w tych bojach. Co nie oznacza że musisz te boje wykonywać podczas treningu :) Bo nie musisz, a siła w nich i tak będzie rosła, jak odpowiednio ćwiczysz rzecz jasna.
#!$%@?ąc od wywodów wyżej; Czytanie postów i wpisów @IntruderXXL pokazuje jeden ciekawy aspekt tego stylu trenowania - Westside to religia, wyznawcy Westside to fanatycy i trochę tak się z nimi rozmawia (bez obrazy) ( ͡~ ͜ʖ͡°)
@axaha: lepszy progres w bojach stosujac akcesoria X, niz akcesoria Y, implikuje ich bardziej optymalny dobor do danej sytuacji. Dlatego dobiera sie odpowiednie cwiczenia pomocnicze do konkretnych problemow.
@shdw: Zgadzam się, ale dobieranie akcesorii jest często indywidualne i wynika ze słabych punktów, a wtedy nie trzeba tego wnioskować po rezultatach z mezocykli
Jak to jest, że mieszkam kilkaset metrów od policji, impreza nade mną na całego, dzwoniłam godzinę temu i dalej nie przyjechali ( ͡°ʖ̯͡°) #zalesie #polska
I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...
No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta i nigdy do końca nie wiem co będę robił na treningu, decyduje "w locie", wiem tylko jedno że będzie ciśnięcie na maksa, bo inaczej nie potrafię.
Nie trzeba robić podstawowych bojów, aby budować w nich siłę!
Ciągłe zmiany ćwiczeń, zakresów powtórzeń, chaos treningowy, powoduje że organizm ciągle próbuje się zaadoptować lecz nigdy ta adaptacja nie następuje, bo każdy kolejny trening to kolejny, zupełnie nowy bodziec.
Chaos treningowy nie jest jednak dla wszystkich, bo często można się w tym pogubić, co i mi się często zgadza, ale patrząc przez pryzmat czasu, coraz lepiej się w tym "poruszam" i coraz lepiej wiem kiedy,co i jak. Embrace the Chaos.
Dzisiejszy trening
Lat Vgrip pulldown 3x15
Triceps pushdown 3x25
Band facepull 2x15
Hammer curl 2x15
DB bench press - 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5kg x 12 (AMRAP)
DB bench press incline - 3xAMRAP 42,5kg x 24/20/17
Seated French press - 50x10 60x10 70x10 80kg x 10
Seal rows wide grip - 4x8 100kg back off 60kg 2x15
Single arm tricep pushdown - 4x10
Single arm Side raise - 3x10
Rope hammer curl 3x10
Biceps Concentric curl 3x12
Czyli dzisiaj trening bez 1RM, za to AMRAPY i pompowanie volume. Przy DB bench press, waga jest podana dla jednej sztangielki.
Seated French press - Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale raczej już do niego nie wrócę, po prostu czułem się nie komfortowo, zatrzymałem się na 80kg x 10, więcej nie dokładałem bo czułem że w tym ćwiczeniu malutki błąd, lekko ucieknie sztanga i mogę mieć po barkach albo łokciach.
Single arm tricep pushdown - Tutaj warto zaznaczyć że łapiemy NACHWYTEM, nie podchwytem. Triceps kickbacks - jest gównianym ćwiczeniem na które nie warto marnować volume.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
źródło: comment_7TwpGMoPo30EhnfFfj5b6HTc6uhEZanv.jpg
Pobierz@Need: A gdzieś pisałem 0,5L to jest dla mnie dawka po której czuję że coś wypiłem, ale na następny dzień nie mam żadnych objawów kaca, mogę normalnie funkcjonować. Przekraczając tą porcję pijąc dajmy na to 0,7l już muszę się liczyć że następnego dni będę miał naprawdę ciężką głowę. Btw wczoraj
Być może lepiej by szło w inny sposób. Generalnie masz dobrą genetykę do bycia dużym i silnym (m.in grubość kośćca). Jeżeli zmieniasz tak często ćwiczenia to skąd wiesz, że w danym ćwiczeniu jest to 100%("+") intensywności ?
Przykład:
Co tydzień zmieniasz akcesoria do ciągów:
W1 block pull
W2 deficit dl
W3 dl with banda
W4 jebleś zajebisty PR w ciągu
Drugi przykład
Cisniesz jeden blok
@kacperpzn: Szczerze wątpię aby szło lepiej w jakikolwiek inny sposób, nie wspominając już o tym że FUN-u było by zdecydowanie mniej, i nie wiem czy psychicznie bym wytrwał robiąc jakieś plany oparte na %.
I ja ćwiczę podążając za Westside method, dlatego że to jest plan który odpowiada mojemu charakterowi, rzuca
xD
@shdw: Ja nie chciałem tym nikogo urazić... Po prostu ja jakby widzę z kim piszę, to znaczy z jaką wiedzą dana osoba miała styczność, co wie, skąd czerpała wiedzę... I tutaj to samo, widzę że osoba kompletnie nie ma pojęcia o czym ja piszę, a ja niestety nie mogę tego w całości przedstawić, bo to jest tak rozległy temat, jest potrzebne zrozumienia tak wielu rzeczy, że
A o tych ćwiczeniach piszę jako o akcesoryjny ze względu na poruszanie się przeze mnie w klasyfikacji ćwiczeń Bodnarchuka.
Jeżeli trenujesz trójbój a Twoim celem są zawody to głównymi bojami jest przysiad, wyciskanie leżąc i martwy
To z jaką wiedzą miałem styczność i skąd ją czerpałem jeżeli mogę wiedzieć?
Tu chodzi tylko o to, że są różne szkoły, różne podejścia, ale to co pisze @masz_ty_rozum_i_godnosc jest rzecza z dziedziny logiki i dedukcji, a nie treningu silowego.
Zeby przedstawic to bardziej obrazowo, takie male porownanie.
Wezmy na tapete ciagi. Niech + bedzie deficit pull, a * bedzie rack pull.
Jak masz dzialnie “2 + 2 * 2”, wynikowo dostaniesz 6. Czyli wiecej niz poczatkowe 2. Ale
@shdw: gość w 2,5roku doszedł do 300kg w ciągu więc chyba można bez wątpliwości powiedzieć że to co robi jest choć trochę optymalne
@masz_ty_rozum_i_godnosc: Dokładnie tak, na zawodach liczy się najwyższy wynik na 1 powtórzenie, tylko i wyłącznie w tych bojach. Co nie oznacza że musisz te boje wykonywać podczas treningu :) Bo nie musisz, a siła w nich i tak będzie rosła, jak odpowiednio ćwiczysz rzecz jasna.
A jestes w stanie chociaz napisac dlaczego czy tak bedziemy rozmawiac bez argumentow?
@IntruderXXL: zagnajcie badanian kliniczne i statystko, lubilem was