Czas na małe zwierzenia, może to komuś pomoże, bo widzę coraz więcej pojawiających się tutaj wątków na temat zaburzeń odżywiania od strony psychologicznej. Kiedyś sam przez to przechodziłem, a od pewnego czasu spotykam się to w swojej praktyce dietetyka.
Przez większość życia byłem szczupakiem. Jednak w pewnym momencie życia na raz poszedłem na studia, pracowałem na etat jak i otwierałem własną firmę. Pracowałem po 16-18 h dziennie. Kompletnie eliminując ruch. Zanim się obejrzałem doszło mi 50 kg, a całkowita waga wynosiła 120 kg.
Niestety tak się również złożyło, ze w tym czasie zacząłem pokazywać się publicznie dość młodemu gronu odbiorców i stałem się rozpoznawalną podczas zakupów osobą. W internecie taka widownia była bezlitosna, także około dwa lata codziennie słyszałem o tym jaki jestem gruby (pomijając inne rzeczy, o które się przyczepiano). Mimo, że psychikę mam silną, to jest trochę jak diament, twarda jak cholera ale krucha.
Tego okresu nie żałuje, dzięki temu żyję, obecnie jak żyję mogąc realizować jedynie swoje pasje i dawać szczęście innym. Przejdźmy jednak do rzeczy.
Każde jakieś smutki po prostu zajadałem. Lubiłem wyjść gdzieś, zjeść. Samemu ugotować gary jedzenia. Nigdy w życiu nie jadłem niezdrowo jednak ponad miarę. Gdy dowiedziałem się, że zostanę ojcem pomyślałem, ze kijowo by było około 40 umrzeć na zawał i zostawić je same. Miałem już jakaś wiedzę z racji tego co studiowałem na temat żywienia, jednak wolałem mieć kogoś do pomocy. Wtedy napisałem również do mojego aktualnego trenera Arkadiusza Czerwa.
Zacząłem chodzić na siłownię, redukcja szła zgodnie z planem. 120, 110, 100, 90, 80 kg ... do dziś dziękuje Arkowi, ze zawsze studził moje zapały i prowadził okresy utrzymania, jednak i tak nagle zaczęły się poważne problemy. Miałem aż 2800 kcal w diecie, jednakże potrafiłem obudzić się w nocy i opróżnić pół lodówki, a później z poczucia winy iść biegać po mieście albo zrobić 5 dodatkowych serii martwych ciągów oraz przysiadów (pewnie stąd moje wyniki w tych bojach). Nie mówiłem o tym nikomu, trenerowi również. W pewnym momencie zauważyła to żona, więc zacząłem jeść w łazience po nocach aby nie było tego słychać. Błędne koło trwało w najlepsze.
Podejrzewam, że w pewnym momencie nadal mogłem redukować poniżej 80 kg na ponad średniej 4500 kcal / dzień. Nadszedł dzień, w którym byłem już niezwykle zmęczony, potrafiłem spać już po 10 h w nocy i 2 h w dzień, ponieważ organizm tyle potrzebował aby zregenerować układ nerwowy oraz mięśnie. Powiedziałem o tym wtedy trenerowi, przerwaliśmy redukcje. Sam musialem sobie to wszystko w głowie ułożyć, zwiększyć jedzenie w ciągu dnia i wyluzować, nie nabijać sztucznie aktywności, którą rekompensowałem jedzeniem... a jedzenie... aktywnością
NIGDY PRZENIGDY, NIE NADRABIAĆ ani treningu ani diety. Jeśli masz ochotę na ciastko to po prostu jedz je bez wyrzutów sumienia, nie bądź sportowym świrem. Jeden dzień w tą, tamtą, to kompletnie nic nie zmienia. Niestety codziennie #!$%@? instagram daje nam zdjęcia fit gwiazdek. Te #!$%@? zakłamane mordy na bombie z YT pokazują efekty kłamiąc, że nic nie biją lub nie wspominają o sportowej przeszłości i podstawach, na których to zbudowano. Serio jeśli jesteś piwniczakiem co nie miał styku ze sportem nie zrobisz sylwetki w rok, dwa... sorry (co innego, jeśli np. pół życia nawet trenowałeś piłkę nożną lub biegałeś na podwórku). Czytasz grupy FB a tam ludzie kłamią prosto w twarz, ze wyciskają 150 kg na klatkę w 4 msc treningu. Tylko wiecie co? Idziesz na siłownie, patrzysz w okół, 1 osoba na 100 ma dobrą sylwetkę i często to zawodowiec, 1 osoba na 100 ciśnie ponad 200 kg w martwym ciągu... nagle okazuje się, że wirtualny świat nie jest odbiciem rzeczywistości - nagle "każdy" jest "jednym na stu", jednak można mieć niezłe gówno w głowie. Także sram na te #!$%@? z uśmiechem - a jak jeszcze potrafią z siebie zrobić ofiary losu, o #!$%@? tak ciężko trzymać dieta i trenować. Czas na order.
To samo tyczy się suplementów czy systemów dietetycznych. Sam interesuje się tym na podłożu klinicznym, chemicznym. Ale czasem ludzie tutaj czy moi klienci mają takie nieistotnie rozkminy, na które nigdy sam bym nie wpadł. Później rodzą się sekty czy to ketozy, h.carbowa, paleo, diety dąbrowskiej... a mało kto w ogóle już mówi o podstawach. Szczegóły są piękne. Pięknie dla mnie jest w kcalmarze zrobić idealne zestawienie PUFA/SFA/MUFA, stosunek Potasu do Sodu, odpowiednia ilość antocyjanów... tylko to nie zadziała jeśli nie mamy kalorii, później makro. Trening to samo, objętość, progresja ciężarowa, słowa klucze, później można kombinować. Siedzimy i spuszczamy się nad badaniami, nad nowymi dietami, metodami treningowymi. Tak jasne! Jest na to miejsce! To pomaga, to działa. Warto poswięcić odrobine czasu na to ale nie cału zapał.
Wracając do mnie... - mniej #!$%@?, a będzie Ci dane. Stawiaj sobie cele, trochę małych, mniej dużych, jednak mniej świadomość, ze to maraton. W rok nie stałeś się chudym szczurem, ani grubasem, więc nie licz, ze w rok staniesz się modelem z okładki. Zrywy, nadrabianie, słomiany zapał, zbyt duży ambicja i odbicie się od ściany spowolnią tylko, a nie przyspieszą efekty.
Jeden dzień w tą, tamtą, to kompletnie nic nie zmienia.
@Kasahara: dopóki nie jest to jeden dzień tygodniowo, przez cały rok. Wtedy potrzebna jest chwila refleksji i zastanowienia się czy nie lepiej popracować jednak nad asertywnością. Been there, done that.
@shdw: No tak. Może to działać w dwie strony. Chodzi mi po prostu o nie oszukiwanie siebie i wmawianie sobie, ze nie ma problemu lub robienie czegoś nieświadomie lub udając tą nieświadomość (nie przyjmując do wiadomości). Wiesz o co chodzi. Po prostu czasem ktoś tu wchodzi, że ma 90 kg i je "niby 1200 kcal" i za wszelkie skarby upiera sie, ze nie robo odstępstw, robi wszystko perfekcyjnie, wszystkiemu zaprzecza, rady
@Kasahara: Bardzo madry i trafny tekst. Sporo osob ostatnio pod tagiem pyta o spalacze czy gainery bo licza na szybkie efekty. Osoby, ktore byly na silowni 2 razy juz pytaja skad wziac najmocniejsze srodki. Brak cierpliwosci i realnego spojrzenia na naturalne efekty uczeszczania na silownie sprawiaja, ze nikt nie jest zadowolony z tego co osiagnal przez ostatnie pol roku i w efekcie rozpaczy jest gotow poswiecic swoje zdrowie zeby miec kilka
@Kasahara: @Re-volt: z drugiej strony taki młody sebiks obejrzy sobie takie wk, pocwiczy kilka miechow, cos tam wiecej poje i sie bedzie dziwil dlaczego nie wyglada tak jak owca czy saker
@Kasahara: Ja własnie strzelilem browara na redukcji, musze wcisnąć sie w gajer na komunie do maja 20. Nie mam zamiaru kupować 3 garniaka, kt bedzie na raz. :)
@Kasahara: Co do osiągów i wyników też wiem że jakbym przyłożył się do końca to było by nieco lepiej ale pierwsze spotkania z żelastwem to ledwo targałem pusty kij, potem śmiechałem że targam tyle co @Twinkle teraz poszło w górę. Na siłowniach śmiechałem z typów co naładowali na klatę 100 kg i robili ćwierć ruchu a asystujący o podobnej aparycji kocim grzbietem wciagał ten kij na stojak. Podziw taki że gapiłem
Problem w tym, ze mały jest support dla naturalnej kulturystyki, ale się nie dziwie, bo ona nie jest efektowana. Komu imponuje ktoś z 38 cm w łapie po 4-5 latach treningu. Właśnie przez wielu kłamców, później ludzie tylko śmieszkują z takiej osoby i jeszcze powiedzą, ze się nie zna i jest kijowa. A taki Bocian2703 to jeszcze większą krzywdę zrobił aniżeli Ci co kłamią na temat bicia (piszę to ,
z drugiej strony taki młody sebiks obejrzy sobie takie wk, pocwiczy kilka miechow, cos tam wiecej poje i sie bedzie dziwil dlaczego nie wyglada tak jak owca czy saker
@ChoNoTu: Nie można być matką Teresą dla wszytskich, niech giną. Dla promila tych mądrych warto zasiać ziarnko ciekawości i praktycznej wiedzy w postaci woojka dobra rada. :P
@ChoNoTu: Zależy też jak ktoś rusza mózgiem, jednego takie wk wprowadzi do tematów siłki i jakiejś pracy nad sobą i sam zacznie szukać drogi ich rola, ekipy kfd, seby kota czy wagonów i innych jest mega mega ważna według mnie
@Re-volt: no tak, tylko ze nawet ciezko takiej osobie jest przemowic do rozumu, bo uslyszal cos tam od kolegi, albo innego youtubera, ktory kluje dupe i wmawia innym, ze jest naturalem
@Kasahara: takie sa realia 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 55 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4: 1 meta + wino, 2 cypio, tura, 3 sus, bold, meta, 4 w trakcie tren e ed 200 ed 4, sus 250 ed 3, met 30 ed http://www.sfd.pl/Wiosna%2C_lato_bomba-t1164648.html
@Kasahara: albo takie 23 lata prolka x2 test jak u dziadka 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 60 -talia: 90 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30mg ed, drugi cykl porp 100mg 1-8 e2d, trzeci cykl 1-16 enan 250 e4d + meta 1-5 30mg ED , czwarty CYPIO 250MG E3D ( PRZEZ 7 MIESIĘCY ) + META ( KICKSTARTER
Przez większość życia byłem szczupakiem. Jednak w pewnym momencie życia na raz poszedłem na studia, pracowałem na etat jak i otwierałem własną firmę. Pracowałem po 16-18 h dziennie. Kompletnie eliminując ruch. Zanim się obejrzałem doszło mi 50 kg, a całkowita waga wynosiła 120 kg.
Niestety tak się również złożyło, ze w tym czasie zacząłem pokazywać się publicznie dość młodemu gronu odbiorców i stałem się rozpoznawalną podczas zakupów osobą. W internecie taka widownia była bezlitosna, także około dwa lata codziennie słyszałem o tym jaki jestem gruby (pomijając inne rzeczy, o które się przyczepiano). Mimo, że psychikę mam silną, to jest trochę jak diament, twarda jak cholera ale krucha.
Tego okresu nie żałuje, dzięki temu żyję, obecnie jak żyję mogąc realizować jedynie swoje pasje i dawać szczęście innym. Przejdźmy jednak do rzeczy.
Każde jakieś smutki po prostu zajadałem. Lubiłem wyjść gdzieś, zjeść. Samemu ugotować gary jedzenia. Nigdy w życiu nie jadłem niezdrowo jednak ponad miarę. Gdy dowiedziałem się, że zostanę ojcem pomyślałem, ze kijowo by było około 40 umrzeć na zawał i zostawić je same. Miałem już jakaś wiedzę z racji tego co studiowałem na temat żywienia, jednak wolałem mieć kogoś do pomocy. Wtedy napisałem również do mojego aktualnego trenera Arkadiusza Czerwa.
Zacząłem chodzić na siłownię, redukcja szła zgodnie z planem. 120, 110, 100, 90, 80 kg ... do dziś dziękuje Arkowi, ze zawsze studził moje zapały i prowadził okresy utrzymania, jednak i tak nagle zaczęły się poważne problemy. Miałem aż 2800 kcal w diecie, jednakże potrafiłem obudzić się w nocy i opróżnić pół lodówki, a później z poczucia winy iść biegać po mieście albo zrobić 5 dodatkowych serii martwych ciągów oraz przysiadów (pewnie stąd moje wyniki w tych bojach). Nie mówiłem o tym nikomu, trenerowi również. W pewnym momencie zauważyła to żona, więc zacząłem jeść w łazience po nocach aby nie było tego słychać. Błędne koło trwało w najlepsze.
Podejrzewam, że w pewnym momencie nadal mogłem redukować poniżej 80 kg na ponad średniej 4500 kcal / dzień. Nadszedł dzień, w którym byłem już niezwykle zmęczony, potrafiłem spać już po 10 h w nocy i 2 h w dzień, ponieważ organizm tyle potrzebował aby zregenerować układ nerwowy oraz mięśnie. Powiedziałem o tym wtedy trenerowi, przerwaliśmy redukcje. Sam musialem sobie to wszystko w głowie ułożyć, zwiększyć jedzenie w ciągu dnia i wyluzować, nie nabijać sztucznie aktywności, którą rekompensowałem jedzeniem... a jedzenie... aktywnością
NIGDY PRZENIGDY, NIE NADRABIAĆ ani treningu ani diety. Jeśli masz ochotę na ciastko to po prostu jedz je bez wyrzutów sumienia, nie bądź sportowym świrem. Jeden dzień w tą, tamtą, to kompletnie nic nie zmienia. Niestety codziennie #!$%@? instagram daje nam zdjęcia fit gwiazdek. Te #!$%@? zakłamane mordy na bombie z YT pokazują efekty kłamiąc, że nic nie biją lub nie wspominają o sportowej przeszłości i podstawach, na których to zbudowano. Serio jeśli jesteś piwniczakiem co nie miał styku ze sportem nie zrobisz sylwetki w rok, dwa... sorry (co innego, jeśli np. pół życia nawet trenowałeś piłkę nożną lub biegałeś na podwórku). Czytasz grupy FB a tam ludzie kłamią prosto w twarz, ze wyciskają 150 kg na klatkę w 4 msc treningu. Tylko wiecie co? Idziesz na siłownie, patrzysz w okół, 1 osoba na 100 ma dobrą sylwetkę i często to zawodowiec, 1 osoba na 100 ciśnie ponad 200 kg w martwym ciągu... nagle okazuje się, że wirtualny świat nie jest odbiciem rzeczywistości - nagle "każdy" jest "jednym na stu", jednak można mieć niezłe gówno w głowie. Także sram na te #!$%@? z uśmiechem - a jak jeszcze potrafią z siebie zrobić ofiary losu, o #!$%@? tak ciężko trzymać dieta i trenować. Czas na order.
To samo tyczy się suplementów czy systemów dietetycznych. Sam interesuje się tym na podłożu klinicznym, chemicznym. Ale czasem ludzie tutaj czy moi klienci mają takie nieistotnie rozkminy, na które nigdy sam bym nie wpadł. Później rodzą się sekty czy to ketozy, h.carbowa, paleo, diety dąbrowskiej... a mało kto w ogóle już mówi o podstawach. Szczegóły są piękne. Pięknie dla mnie jest w kcalmarze zrobić idealne zestawienie PUFA/SFA/MUFA, stosunek Potasu do Sodu, odpowiednia ilość antocyjanów... tylko to nie zadziała jeśli nie mamy kalorii, później makro. Trening to samo, objętość, progresja ciężarowa, słowa klucze, później można kombinować. Siedzimy i spuszczamy się nad badaniami, nad nowymi dietami, metodami treningowymi. Tak jasne! Jest na to miejsce! To pomaga, to działa. Warto poswięcić odrobine czasu na to ale nie cału zapał.
Wracając do mnie... - mniej #!$%@?, a będzie Ci dane. Stawiaj sobie cele, trochę małych, mniej dużych, jednak mniej świadomość, ze to maraton. W rok nie stałeś się chudym szczurem, ani grubasem, więc nie licz, ze w rok staniesz się modelem z okładki. Zrywy, nadrabianie, słomiany zapał, zbyt duży ambicja i odbicie się od ściany spowolnią tylko, a nie przyspieszą efekty.
Borsucza siła z Wami.
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
@Kasahara: dopóki nie jest to jeden dzień tygodniowo, przez cały rok. Wtedy potrzebna jest chwila refleksji i zastanowienia się czy nie lepiej popracować jednak nad asertywnością. Been there, done that.
]:D
Komentarz usunięty przez autora
Problem w tym, ze mały jest support dla naturalnej kulturystyki, ale się nie dziwie, bo ona nie jest efektowana. Komu imponuje ktoś z 38 cm w łapie po 4-5 latach treningu. Właśnie przez wielu kłamców, później ludzie tylko śmieszkują z takiej osoby i jeszcze powiedzą, ze się nie zna i jest kijowa. A taki Bocian2703 to jeszcze większą krzywdę zrobił aniżeli Ci co kłamią na temat bicia (piszę to ,
@ChoNoTu: Nie można być matką Teresą dla wszytskich, niech giną. Dla promila tych mądrych warto zasiać ziarnko ciekawości i praktycznej wiedzy w postaci woojka dobra rada. :P
DOKŁADNIE. Kaloryka na poziomie 50% BMR i się dziwią czemu budzą się w środku nocy głodne.
1. WIEK: 22
2. WAGA: 86
3. WZROST: 184
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka: 109
-udo: 55
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata
ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4: 1 meta + wino, 2 cypio, tura, 3 sus, bold, meta, 4 w trakcie
tren e ed 200 ed 4, sus 250 ed 3, met 30 ed
http://www.sfd.pl/Wiosna%2C_lato_bomba-t1164648.html
Do 30 moze dobije do 42 w lapie, chyba
1. WIEK: 23
2. WAGA: 95
3. WZROST: 190
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: 121
-udo: 60
-talia: 90
ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30mg ed, drugi cykl porp 100mg 1-8 e2d, trzeci cykl 1-16 enan 250 e4d + meta 1-5 30mg ED , czwarty CYPIO 250MG E3D ( PRZEZ 7 MIESIĘCY ) + META ( KICKSTARTER